جیسا کہ عنوان سے واضح ہے، کیلوری کی تعداد کو کم کرنے میں اس غذا کا مرکب ("ہپو" - تھوڑا سا). لیکن اگر آپ تھوڑی گہرائی کھاتے ہیں تو، منافع بخش خوراک میں 1.5 گنا اور کاربوہائیڈریٹ 3 بار کی طرف سے استعمال شدہ چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ہمیں پتہ چلتا ہے. ہم چیزوں کو جلدی نہیں کریں گے، ہم دنیا کے اگلے ایجاد کے ساتھ ہم آہستہ قدمی سے قدم قدم کھوتے ہیں.
کیلوری قیمت
اوسط، ایک عورت کے لئے جو دن - کام - گھریلو جسمانی سرگرمی کی مکمل تنظیم کی قیادت کرتا ہے، عام طور پر 2000 کلو ہے. ہم، یقینا، سمجھتے ہیں کہ ایک غیر معمولی غذا آپ کو اس طرح کی آزمائشی تعداد پیش کر سکتا ہے. لیکن، وزن کم کرنے کے لئے، وزن کم ہو جاؤ! منافع بخش خوراک آپ کی پیشکش کرتا ہے 1 200 - 1 300. پروٹین کے طور پر، منافع بخش خوراک کے مینو میں ان کی تعداد عام طور پر منظور شدہ معیاروں سے مطابقت رکھتا ہے- 60-80 جی / دن. کاربوہائیڈریٹ اور چربی، جیسا کہ ہم نے پہلے ہی ذکر کیا ہے، "ترک" ہیں، جو باقی باقی ہے، تناسب کی شرح کے مقابلے میں، क्रमशः 1.5 اور 3-4 اوقات کم ہے.
Nuances
کسی دوسرے غذا کی طرح، وزن میں کمی کے لۓ ایک اعتدال پسند منافع بخش غذا اس کے نقصان کے بغیر نہیں کرتا:
- آپ کو ایک تقسیم کھانے کا مشاہدہ کرنا ہوگا؛
- آپ کو زیادہ مقدار میں مائع کا استعمال نہیں کرنا چاہئے؛
- یہ غذا سے نمکین نمک کو خارج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے؛
- جسم کو غذا کے دوران وٹامن اور معدنیات سے بہتر بنانے کی ضرورت ہے؛
- فائبر پر مشتمل پھل اور سبزیوں کو کھانا چاہیئے؛
- غیر روزگار کے دنوں کا مشاہدہ کرنے کا یقین رکھیں.
دورانیہ
اعتدال پسند منافق بخش خوراک 2 ہفتوں تک رہتا ہے، اور اگر آپ کو دو ہفتوں کے بعد وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اسے اسی مہینے میں ایک ماہ میں دوبارہ کر سکتے ہیں. ایک ہفتے دوپہر یہ غیر معمولی دنوں کا بندوبست کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے:
- کیفیر (1.5 لیٹر فی دن)؛
- سیب (ایک دن کے لئے 1.5 کلوگرام)؛
- اونٹ (ایک دن کے لئے 200 جی)؛
- ککڑی (ایک دن کے لئے 1.5 کلوگرام).
جسمانی سرگرمی
زیادہ سے زیادہ دوسرے کھانے کے برعکس، منافع بخش وزن میں کمی کے دوران کھیلوں میں وقفے لینے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے برعکس، یہ غذا فعال اور کھلاڑیوں کے لئے ہے، ان لوگوں کے لئے جو سوفی پر لیٹے ہوئے وزن میں کمی کا انتظار نہیں کر رہے ہیں.
مثال کے طور پر، آپ نے منافع بخش خوراک پر فیصلہ کیا، کیا آپ کھا لیں گے:
- ناشتہ - آملیٹ اور کم چربی کے مواد کے ساتھ ایک گلاس کا گلاس؛
- رات کا کھانا - موتی کا سوپ، سوراخراٹوت سے ترکاریاں، سیل گلیش؛
- رات کا کھانا - گوشت سے ایک سٹیک کٹلی، بینگن کاویار، خشک پھل کا مرکب؛
- بستر پر جانے سے پہلے، ہم ایک سبز سیب کھاتے ہیں.
جسمانی مواد کو کم از کم ایک حیاتیاتی طور پر کم کرنے کے لئے، جس کا 1200 کلو ہے جسم کے لئے ایک مضبوط کشیدگی ہے، جسے وہ اب بھی یاد رکھے گا. اس وزن میں کمی کے ساتھ، ایک سست تحابیل کی ضمانت دی جاتی ہے، اور ایک بار جب آپ عام غذا میں واپس آ جاتے ہیں - کلوگرام واپس آتے ہیں.