آپ نے شاید "برا" اور "اچھا" کولیسٹرول کے بارے میں سنا ہے. اور چونکہ ان میں سے ایک "اچھا" ہے، آپ کو کولیسٹرول کی بدولت اور سفارشات سے فوری طور پر کم کرنے کے لۓ خراب ہوسکتا ہے. کیوں، اگر وہ اچھا ہو تو؟
حقیقت یہ ہے کہ کولیسٹرول ہے، جو ہم کھانے (کھانے) کے ساتھ کھاتے ہیں، اور وہاں چھڑی ہے، جو خود جسم کو پیدا کرتی ہے. ایل ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل براڈ اور اچھا ہے، بالترتیب. وہ سیرم اور جسم کی طرف سے تیار ہیں جو آپ کھاتے ہیں، اور اس میں کیا ہو جاتا ہے. سب سے اوپر سے بڑھ کر، یہ واضح ہوتا ہے کہ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے غذا (خراب!) ایچ ڈی ایل بنانے اور ایچ ڈی ڈی ایل کو کم کرنے کے لئے ہمارے جسم کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے.
کولیسٹرول کام کرتا ہے
اچھی کولیسٹرول - ہائی کثافت لپپروٹینز، اعصابی خلیوں کی تعمیر، اس کے جڑواں بھائی سے خون کی برتنوں، ہارمون کو سنبھالنے اور اعصاب آلودگیوں کے منتقلی کے لئے ذمہ دار کرنے میں مصروف ہے.
برا - کم کثافت لپپروٹینز، کلج خون کی وریدیں، جو خون کے بہاؤ کے لئے لیموں کو محدود کرتی ہیں، انفیکشن، اینگن پییکٹرس، تھومبیبی کے نتیجے میں.
غذا
چربی
کولیسٹرل کو کم کرنے کے لئے کھانے کی کم از کم سٹیورڈ چکنائی پر مشتمل ہونا چاہئے، کیونکہ وہ ایل ڈی ایل کی ترقی کا تعین کرنے والے پہلے معیار کا حامل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ممکن ہو تو آپ کو مچھلی اور کم چربی پرندوں کے ساتھ گوشت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، مکھن اور بہتر سبزیوں کے تیل سے زیادہ نہیں. اسی وقت، آپ زیتون کا تیل، اور زیادہ درست طریقے سے استعمال کرنا چاہئے، زیتون کے تیل سے دوسرے چربی کو تبدیل کرنا چاہئے، کیونکہ اس میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں جو "برا" کولیسسٹرول کا جسم "صاف" ہے.
انڈے
انڈے کے سلسلے میں، دہائیوں کے لئے آخری شاعری، اگر صدی نہیں. جی ہاں، جن میں 300 ملی گرام روزانہ خوراک کے ساتھ 275 ملی گرام کا بہت بڑا کھانا کولیسٹرول ہوتا ہے. تاہم، آپ ہر ہفتے واضح ضمیر کے ساتھ ہفتے میں 3 انڈے لے سکتے ہیں. اگر آپ اکثر زیادہ چاہتے ہیں تو، آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے خوراک کے ارد گرد جا سکتے ہیں: 1 کلوگرام اور 2 سے 3 پروٹین سے آملیٹ پکانا.
پیٹرین
پھلیاں، مکھی اور مکئی ان لوگوں کا بہترین دوست ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے مصنوعات کی تلاش میں ہیں. وہ پیٹین - گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو کولیسٹرول بھی پیدا کرتا ہے، جیسے زیتون کا تیل.
ایک دن میں نصف کپ کا حساب زیادہ نہیں ہے، لیکن ایل ڈی ڈی ایل کو کم کرنا کافی ہے.
انگور کا پھل
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے بہترین پھل انگور ہے. ڈاکٹروں کو ایک دن فی 2.5 2.5 انگور انگور کی سلائسوں کی سفارش کرتی ہے، جو ان کی رائے میں چند ہفتوں میں کولیسٹرول کو 8 فیصد کم کرے گی. یہ آٹھ فیصد نظرانداز نہیں کرتے - کولیسٹرول کو 2٪ کی طرف سے کم کرنے میں نمایاں طور پر دل کے حملے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.
وزن
ڈاکٹروں نے طویل عرصے سے واضح نمونہ دیکھا ہے: جسم کے وزن میں زیادہ وزن، زیادہ کولیسٹرول جسم پیدا کرتا ہے. اس کے مطابق، اس انڈیکس کو کم کرنے کے لئے، ہمیں اپنے اضافی وزن کو لے جانا چاہئے. کم کیلوری غذا کا مشاہدہ کریں، چربی سے زیتون کے تیل پر توجہ مرکوز کریں، زیادہ پھل کھائیں (راستے سے، انگور فرنیچر بھوک سے محروم ہوتے ہیں)، ساتھ ساتھ کسی نہ کسی طرح ریشہ، جس میں سنفریپشن کا احساس پیدا ہوتا ہے. یہ سب کام ضروری طور پر ایک اثر لائے گا، خاص طور پر اگر آپ انہیں جسمانی اضافے کے ساتھ ملاتے ہیں.
کل کلوگرام اضافی وزن کو کولیسٹرول کے انڈیکس میں دو احکامات کی طرف سے اضافہ ہوتا ہے.
مینو میں مصنوعات کا تناسب
کولیسٹرول کو کم کرنے اور متوقع اثر پر عمل کرنے کے لئے کھانے کے لئے، انہیں مناسب طریقے سے ملنے کی ضرورت ہے. ہم آپ کو کھانے کے "پرامڈ" کے بارے میں نہیں بتائیں گے، صرف یاد رکھیں کہ 2/3 مینو میں سبزیاں، پھل، سارا اناج، اور گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے لئے صرف 1/3 اکاؤنٹ پر مشتمل ہونا چاہئے.
اور، آخر میں: کولیسٹرول برا عادات (کافی کافی، شراب، تمباکو نوشی) سے زیادہ اور کشیدگی سے، جس میں، کچھ طریقوں میں، ایک عادت بھی ہے. لہذا، سب سے پہلے، آرام کرنے کا راستہ تلاش کریں.