اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اضافی وزن 20 کلو گرام تھی، یہ یہ ضروری ہے کہ انہیں کیسے ری سیٹ کرنا ہے. اگر آپ اکاؤنٹنگ کرتے ہیں تو رات بھر رات جسم میں اضافی سینٹی میٹر "نہیں رہیں"، آپ کو ایک طویل جدوجہد کے لئے ٹھنڈا کرنا پڑے گا اور فوری نتائج کی توقع نہیں ہوگی. 20 کلوگرام سے وزن کم کرنے کے لئے، اس مضمون میں مقرر کیا جائے گا.
اصل میں 20 کلوگرام سے وزن کیسے کم ہو؟
ایسا لگتا ہے کہ اس سے پہلے ہی بہت کچھ معلوم ہوتا ہے اور یہ واضح ہے کہ آپ کو اپنی غذا کا جائزہ لینے اور موٹر سرگرمی میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن خاص طور پر کیا کرنا ہے، واضح طور پر ہر کوئی نہیں. سب سے پہلے، آپ کی خوراک کی کیلوری کے مواد کو کم. اگر آپ اس بات کو سمجھتے ہیں کہ مردوں کو معمولی زندگی کے لئے 3000-4000 کیسل کی ضرورت ہوتی ہے، اور 2500-3000 کیسل خواتین کے لۓ، اس اعداد و شمار کو 500 کلوال سے کم کرکے اور توانائی کے نقصان کو بڑھانے کے لۓ، آپ وزن کم کرنے کا عمل شروع کرسکتے ہیں. آپ گہری ریاضیاتی حساب میں بھی نہیں جا سکتے ہیں اور صرف غذا سے نکال سکتے ہیں یا ان مصنوعات کو محدود کریں جو وزن کم کرنے کے لئے اچھا نہیں ہیں - فیٹی اور اعلی کاربوہائیڈریٹ.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیمیائی additives کے ساتھ خلا پیکنگ میں بیکنگ، بیکنگ، مٹھائی، فیٹی گوشت، چربی، نصف شدہ مصنوعات، فاسٹ فوڈ اور دیگر مصنوعات کو دینا ہوگا. ٹیبل پر سچی اور تیز بھی جگہ نہیں ہے. تاہم، خوراک میں پروٹین کا تناسب بڑھا دیا جانا چاہئے. ہر روز، ایک یا دو کھانے کا ہونا گوشت یا مچھلی پر مشتمل ہے جس میں بھاپ، پکا ہوا یا پکا ہوا پکایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، ضروری غذا اور دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں شامل ہونے کے ساتھ ساتھ اناج، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہے.
اس صورت میں، دن کی پہلی نصف میں کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کیا جاتا ہے، اور یہ بھی بہتر ہے کہ ان کے ساتھ ایک دن شروع کریں، مثال کے طور پر، ناشتا دلی کے لئے کھانا پکانا. 20 کلو گرام وزن کم کرنے کے بارے میں حقیقی تجاویز میں، آپ اس کو منتخب کرسکتے ہیں - ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کے ساتھ مینو کو فروغ دینے کے. یہ پھل اور سبزیوں ہیں جو آنتوں کو صاف کرنے اور قبضے کی ترقی کو روکنے کے لئے تیار ہیں. یہ ان کی ہے جو بونس اور سینڈوچ کے بجائے نمکین کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. سبزیوں کو گوشت کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، اور پھل دونوں خالص شکل میں ہیں، اور انہیں جیلی سے پکانا ہے، اور وہ بیکنگ کے لئے مفید ہیں، خاص طور پر سیب اور قددو. جب آپ پیاسے ہیں تو آپ کو پانی نہیں پینا چاہئے، لیکن مسلسل. صبح میں 2-3 لیٹر کی صلاحیت پر ایک دن اور اس دن سے پینے کے لئے، شام میں مکمل طور پر خالی کرنے کی کوشش کی.
خوراک، جس سے وزن 20 کلوگرام سے کم ہوسکتا ہے
مجھے یہ ضرور کہنا چاہیے کہ یہ مخصوص غذا کے بارے میں نہیں ہے. آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں، لیکن اسی وقت سوچتے ہیں کہ یہ جسم کے فائدے کے لۓ جائیں گے یا نہیں. کسی بھی صورت میں برتن کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، لیکن یہ بھی ایک میز کے لئے بھی ضروری ہے کہ ایک دن 6-7 بار بیٹھنے اور چھوٹے حصوں میں کھانا استعمال کرنا ضروری ہے. جی ہاں، یہ آسان نہیں ہوگا، اضافی اخراجات کے مکمل وزن کے علاوہ 21 دن کے بعد ہی شروع ہو جائے گا. یہ ان لوگوں کے لئے سوال کا جواب ہوگا جو پوچھتے ہیں کہ آپ کس طرح وزن 20 کلو گرام سے کم ہوسکتے ہیں. بے شک، ایک گوبھی پتی کھاتے ہوئے وزن کم ہوسکتا ہے، لیکن یہاں اس بات کے بارے میں بات چیت کی جاتی ہے کہ اس کے بغیر صحت کو نقصان پہنچے اور نتیجہ کو مضبوط کرنے کے لۓ.
یہ خشک کرنے والے عمل کے آغاز سے 21 دن کے بعد ہے جس میں حیاتیات کو مکمل طور پر دوبارہ تعمیر کیا جائے گا