آج کل بہت مشہور وزن میں کمی ڈاکٹر زوکوف کا طریقہ ہے ، جس سے آپ کو جسم کے خلاف حد تک اور وزن کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے. نیٹ ورک میں، آپ آسانی سے اپنی سائٹ تلاش کرسکتے ہیں، جہاں وہ صحت مند کھانے کے موضوع پر بہت مفید سفارشات فراہم کرتا ہے. ہم ڈاکٹر زکوف کی تکنیک کا عام تاثر شامل کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
ڈاکٹر زوکوف کے وزن میں کمی کا کورس
وزن کے نقصان کے کلینک میں وزن میں کمی کے بارے میں مفید معلومات کے بڑے پیمانے پر، ڈاکٹر زوکوف، آپ کو کوئی طریقہ نہیں پیش کرے گا جو صحت مند غذا کے قوانین کو پورا نہیں کرتا. نظام آسان، آسان ہے اور آپ کو جسم کو نقصان پہنچانے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مجوزہ طریقوں کو سنگاپور استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر آپ انہیں متوازی میں استعمال کرتے ہیں، تو وہ سب سے بڑا نتیجہ دیتے ہیں. اس طرح کے پیچیدہ آپ کو تیزی سے چربی کے خلیات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے کے بعد وزن حاصل نہیں ہونے کی اجازت دیتا ہے.
یہ بھی خوشگوار ہے کہ ڈاکٹر زوکوف اس طرح کے نقصان دہ وزن میں کمی کے طریقوں کا مقابلہ کرتے ہیں کیونکہ خصوصی گولیاں، مختصر مدت کم کیلوری ڈایٹس کے استعمال اور اس کے نتیجے میں جسم عضلات بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے، جو کافی توانائی کی کھپت کے لئے بہت ضروری ہے.
بڑھتی ہوئی پتلی ڈاکٹر زوکوف کا نظام
ڈاکٹر زوکوف ان طریقوں پر غور کریں جسے وہ اپنے تمام مریضوں کو وزن میں کمی کے لئے درخواست دینے کی سفارش کرتا ہے.
چربی کی کھپت کو کم کریں
غذائیت پسندوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہر روز 40 فی صد گرام فی چربی کا استعمال نہ کریں، اور چربی جلانے والے کھانے کے کھیلوں کے ڈاکٹروں کو 25 جی پر روکنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ ایک بہت کم شخصیت ہے، اور 4 ہفتوں سے زائد عرصے تک کھایا نہیں جا سکتا، اور پھر دوبارہ عام طور پر . اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی غذائیت میں چربی کی مقدار کم سے کم ہے، آپ کو سورہ، ساسیج، انڈے کی مال، زیتون کا تیل، گری دار میوے، مکرارین، مٹھائی اور کنفیکشنری سمیت تمام چکنائی، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کو چھوڑ دینا چاہیے. اس کے بجائے آپ کو صرف مچھلی کا تیل لینے کی ضرورت ہے، جو اس کی ذائقہ کو غیر جانبدار کرنے کی خصوصی کیپسول میں کسی فارمیسی میں فروخت کی جاتی ہے.
سادہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو محدود کریں
مادہ کے اس گروپ میں مٹھائی، شہد، چینی، جام، پورٹریج اور آٹا کی تمام اقسام (روٹی، پادری، پائی، پلمنی، ورینکی، کیک، کیک، وغیرہ) میں کافی مقدار میں موجود ہے. کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ، جو سبزیوں اور اناج میں موجود ہیں - جسم کے لئے مفید ہیں، انہیں خارج نہیں کیا جا سکتا، لیکن اضافی وزن کا ایک سیٹ بن جاتا ہے.
کوئی پروسیسنگ مصنوعات نہیں
استعمال کرنے کے لئے کچھ پروسیسنگ گزرنے والے تمام مصنوعات کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس میں تمام ڈبے والے کھانے، چپس، پٹھوں، پاستا، سوڈا وغیرہ شامل ہیں. تمام مصنوعات جس میں آپ ذائقہ بڑھانے والے، خوشبو، رنگ، محافظ (اکثر خط ای اور ایک تین عددی نمبر، مثال کے طور پر، E251 کی طرف سے مسترد کرتے ہیں) دیکھیں گے، غذائیت سے خارج ہونا چاہئے.
تحریک میں ہفتے میں 5 بار!
وزن کم کرنے کے لئے، ہفتے میں آدھا گھنٹہ میں دو بار 5-5 بار یروبکس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. انتہائی صورتوں میں، آپ کو شام میں کراس چل سکتے ہیں.
پروٹین پر توجہ مرکوز کریں
غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ آپ کے وزن کے ہر کلوگرام فی دن کم از کم 1.6 گرام پروٹین ہونا چاہئے. I 60 کلو وزن کی ایک عورت تقریبا 96 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہے. گوشت، چکن چھاتی یا کم چکن مچھلی کا انتخاب کرنے کے ساتھ ساتھ کم چربی کی دودھ کی مصنوعات کو پینے کے لئے بہترین ہے. کلینک آپ کو ایک پروٹین کاک پینے کے لئے مشورہ دیتا ہے، اگر آپ کافی پروٹین کھانا نہیں لے سکتے.
اس کے علاوہ، کم از کم 2 لیٹر فی دن - جو کہ ممکنہ طور پر صاف پینے کے پانی کے لئے پینے کی ضرورت ہے اور معیاری مشورہ دیں. مجموعہ میں، یہ اقدامات تیزی سے اور مؤثر وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں.