بہت سے لوگ سرد موسم کے آغاز سے آرام کرتے ہیں اور اپنے آپ کو خوراک کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتے ہیں. موسم سرما کے لئے جمع شدہ کلوگرام گرمی کے آغاز سے مجبور ہوجاتے ہیں تاکہ وہ وزن کم ہوجائیں اور شکل میں واپس آئیں. اس سے بچنے کے لئے، آپ مؤثر موسم سرما کے ڈایٹس استعمال کرسکتے ہیں.
موسم سرما میں مناسب غذا
سردی کے موسم میں، جسم کو کم توانائی کی کھپت میں کمی جاتا ہے، جس میں کم کارکردگی اور گراؤنڈ میں ظاہر ہوتا ہے. ایک سست اور میٹابولک عمل ہے، جس سے زیادہ وزن کا ایک سیٹ ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ اسے غلط کھانا کے ساتھ واپس لے لیتے ہیں. موسم سرما میں فوڈ غذائیت کے ذریعہ منظور شدہ کئی سادہ قوانین کا اطلاق کرنا چاہئے:
- روزہ لگانے پر پابندی لگا دی گئی ہے اور وزن کی کمی کے لئے اہم مصنوعات پروٹین فوڈ ہیں: مٹی، مچھلی، ھٹا دودھ کی مصنوعات اور انگوٹھی.
- غذا کا ایک اور اہم حصہ موسمی سبزیاں ہے، جس میں بہت سے وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں. ان میں گوبھی، کدو، بیٹ، ٹرنپس اور دیگر شامل ہیں.
- پھلوں کے بارے میں مت بھولنا اور، خاص طور پر، ھٹی پھل کے بارے میں، جس میں سرد موسم کے دوران وٹامن کے اہم سپلائرز ہیں. توجہ مستحق اور خشک پھل، لیکن وہ بڑی مقدار میں کھایا نہیں جا سکتا.
- موسم سرما میں خوراک کی مینو میں کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ ان کی مصیبت کے بغیر، اور سردی کی بیماریوں کے ساتھ انفیکشن کا خطرہ بڑھ جائے گا. توانائی حاصل کرنے کے لئے، آپ پورے اناج کی روٹی، اناج، روٹی اور اسی طرح کھا سکتے ہیں.
- بہت سے لوگوں کو سرد وقت میں پانی کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور یہ ایک بڑی غلطی ہے، کیونکہ روزانہ حجم 1.5 لیٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے. یہ بھی گھریلو مرکب، پھل مشروبات، تازہ نچوڑ کا رس اور ٹیک پینا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- ضروری طور پر جسم کو گرم کھانا چاہئے، اور یہ خوراک اور مشروبات دونوں ہوسکتا ہے. اضافی مصالحے کا استعمال کرنے کے لئے یہ بھی سفارش کی جاتی ہے.
- مت بھولنا کہ غذا مختلف ہونا چاہئے، لہذا اسی مصنوعات پر متمرکز نہ کریں.
- آپ مکمل طور پر چربی نہیں دے سکتے، لہذا مثال کے طور پر سبزیوں کا تیل استعمال کریں.
- ایک جزوی خوراک کا انتخاب کریں، چھوٹے حصے میں کھانا کھائیں. میٹاولک عمل کو برقرار رکھنے اور بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
موسم سرما میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح دھننا؟
موسم سرما کی سرد شام میں مٹھائیوں کے ساتھ ایک کپ چائے کو دینے کے لئے بہت مشکل ہے. یہ نہ بھولنا کہ گرمی آگے اور تمام کلوگرام حاصل کی جائے گی. موسم سرما میں وزن کم کرنے کے لئے دھن کرنے کے لئے، آپ کو خود کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، یہ نئے کپڑے ہوسکتے ہیں. مطلوبہ مقصد کو پیچھے کرنے کی اجازت نہیں دے گی. کئی مختلف غذا موجود ہیں جو موسم سرما میں آرام کرنے میں مدد ملتی ہیں یا آپ غذا کی چیزوں کے قوانین کو صرف پیروی کرسکتے ہیں.
موسم سرما کے مؤثر غذا
فارم کو برقرار رکھنے یا اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مقصد بہت سے تراکیب ہیں. غذائیت پسندوں نے سخت غذا کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی ہے، کیونکہ سرد موسم میں بدن کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ موسم سرما کی خوراک اٹھاؤ اپنی اپنی ترجیحات کے مطابق ہونا چاہئے، تاکہ کچھ حرام اور نقصان دہ کھانا کھانے کی کوئی خواہش نہیں ہے. یہاں تک کہ صحت مند کھانے کے بنیادی اصولوں کو بھی دیکھتا ہے اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
موسم سرما میں سبزیاں
سبزیاں ان لوگوں کے لئے اہم مصنوعات ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. ان میں بہت سے ریشہ موجود ہے، جو نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف کرتی ہے، جو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح کی مصنوعات، وٹامن، معدنیات اور دیگر مادہ شامل ہیں. موسم سرما میں غذا میں سبزیوں کو یقینی طور پر شامل ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، گوبھی، داکون، اکیلا، مٹی، گاجر اور آلو کے مختلف قسم کے، لیکن صرف چھوٹے مقدار میں. وہ تازہ کھاتے ہیں، ساتھ ساتھ ابلا ہوا، پکایا اور بھاپ جاتا ہے. ایک ہفتے سے زائد طویل عرصے سے ایسے موسم سرما کی غذا پر عمل کرنا ناممکن ہے. مثال کے طور پر مینو:
- ناشتا : سبزیاں اور گائے کے ساتھ گوبھی ترکاریاں اور سبز چائے کے ساتھ ابلا ہوا انڈے؛
- دوپہر کا کھانا : روٹی اور ترکاریاں کے ساتھ سبزیوں کا سوپ؛
- ناشتا : شہد کے ساتھ بیکڈ قددو؛
- ڈنر : بیٹریاں میں گوبھی کا بہاؤ.
اضافی موسم سرما میں غذا
ایک سوپ غذا کی مدد سے مختصر وقت کے لئے اچھے نتائج حاصل کئے جا سکتے ہیں. غذا کی بنیاد گوبھی سوپ ہے، جو دستیاب اجزاء سے تیار ہے. غذا کے پہلے دنوں کے دوران، آپ کو صرف پہلی ڈش کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور تیسرے پر آپ پھل میں سبزیوں کو سبزیاں شامل کر سکتے ہیں. اگلے دن آپ کو غذا میں سبزیوں اور پھلوں کو شامل کر سکتے ہیں، لیکن آپ آلو اور کیلے نہیں کھا سکتے ہیں. وزن کی کمی کے لئے موسم سرما کی خوراک، پانچویں دن کے مینو جس میں کم موٹی دودھ شامل ہے، چھٹے گوشت اور ساتویں بھوری چاول بہترین نتائج فراہم کرتی ہیں. گوبھی سوپ کے لئے ہدایت سیکھنا باقی ہے.
اجزاء:
- گوبھی - 1 سر؛
- پیاز - 6 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹماٹر پیسٹ - 3 چمچ. چمچ؛
- الکحل - ایک گلاس؛
- سبز مرچ - 2 پی سیز.
- لالچ، میٹھی مرچ اور ادرک.
تیاری:
- تمام سبزیوں کو دھونا، ضرورت کے طور پر صاف کریں اور کاٹ دیں.
- انہیں ایک چٹان میں ڈالنا، پانی ڈال اور کھانا پکانا.
- ابلتے کے بعد، لالچ، انگور اور مرچ شامل کریں. کک تک جاری رکھیں
- بہتر جذب کے لۓ، زیتون کا تیل چھوڑ دو.
موسم سرما میں پھل کی خوراک
سرد میں وزن کی کمی کے لۓ، انگور کا سب سے اچھا ذریعہ ہے، جو چربی جلانے کے عمل کی رفتار کو تیز کرتا ہے، ویوتتا، اچھا موڈ کے ساتھ چارج دیتا ہے اور مفید مادہ کے ساتھ سیراب کرتا ہے. قدرتی ینٹیآکسیڈینٹس میں ھٹی امیر ہے، ہضم نظام کو معمول کرتا ہے اور جگر کے فنکشن کو بہتر بنا دیتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے موسم سرما میں غذا نصف ایک انگور کی ہر اہم کھانا میں شمولیت اختیار کرتا ہے. مثال کے طور پر مینو:
- ناشتا : ایک جواہرات انڈے اور سبز چائے؛
- دوپہر کا کھانا : کم چربی پنیر کی 55 جی؛
- رات کا کھانا : 200 گرام مچھلی ایک جوڑی کے لئے پکایا اور اسی سبزیوں کی ترکاریاں زیتون کا تیل، اور سیاہ روٹی کا ٹکڑا.
موسم سرما کی کیفے کی خوراک
وزن کھونے کا طریقہ، کھوکھلی دودھ کی مصنوعات کے استعمال پر مبنی ہے، اس کی سادگی اور تاثیر کی وجہ سے مقبول ہے. ایسے موسم سرما کی خوراک تین دن سے بھی کم نہیں ہوگی، لیکن ایک مہینے بعد آپ ایک دوسرے کورس کے ذریعے جا سکتے ہیں. اس وقت کے دوران یہ دو کلو گرام پر ری سیٹ کرنا ممکن ہو گا. وقفے سے، آپ کو kefir پر اترنے کا ایک دن استعمال کر سکتے ہیں. موسم سرما میں غذا ایک مثالی مینو کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے:
- ناشتہ : 2 چمچ. آم کا چمچ، تھوڑا سا تیل، ایک مشکل ابلا ہوا اور چائے کے ساتھ سیاہ روٹی کا ٹوسٹ؛
- ناشتا : 1 چمچ. kefir؛
- رات کے کھانے : مشروم سوپ اور گوبھی چکن کے ساتھ ؛
- ناشتا : 1 چمچ. کیفیر اور دو پکا ہوا سیب؛
- رات کا کھانا : شہد اور چائے کے ساتھ ایک سبزیوں کی کیرول، اور بستر پر جانے سے پہلے 1 چمچ. کیفیر.
موسم سرما میں پروٹین کا غذا
سرد میں وزن کھونے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور مفید آپشن، جس میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا مکمل ردعمل کا مطلب ہے. موسم سرما میں غذائیت پسندوں کی سفارش نہیں کرتے، اپنے آپ کو کھانے کے لئے سنجیدگی سے روکتا ہے، کیونکہ یہ صحت کے لئے خطرناک ہے. موسم گرما کے لئے وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا غذا ایک ہفتے کے لئے 1-3 کلو گرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. غذا میں کم چربی مچھلی، گوشت، انڈے اور ھٹی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں، لیکن سبزیوں کے پروٹین کی مصنوعات کے بارے میں مت بھولنا، مثال کے طور پر، انگلیوں. سبزیوں پر پابندیاں اور ناخوشگوار پھلوں پر پابندی نہ لگائیں. نمونہ مینو:
- ناشتا : ابلی ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا، مٹر اور چائے کے ساتھ 100 گرام sauerkraut؛
- دوپہر کا کھانا : سبزی ترکاریاں کے 100 گرام، ابلی ہوئی چکن اور سیاہ روٹی؛
- رات کا کھانا : ھٹی کریم کے ساتھ مچھلی کا ایک ٹکڑا، ایک جوڑے کے ابلا ہوا آلو اور 100 جی ابھرنے والے گوشت.