پتلی ہونے کی خواہش آپ کو ایک منٹ کے لئے نہیں چھوڑتی ہے؟ آپ کے تمام خیالات کا سوال یہ ہے کہ پیٹ سے چھٹکارا کیسے چھوڑا جائے اور کمر پر اضافی سینٹی میٹریں کھائیں اور پیٹ کو فلیٹ اور لچکدار بنائیں؟ تمہیں صرف اپنے آپ پر اعتماد کرنا ہوگا! آپ اسے اور مستحق ہیں! اور پیٹ کے لئے ہماری خوراک آپ کو پیٹ کو فلیٹ اور لچکدار بنانے میں مدد کرے گی، اور اطراف سخت اور لچکدار ہیں. ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا ایک صحت مند غذا اور خصوصی جسمانی مشقوں میں شامل ہے، جس میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے مینو غذا
سب سے پہلے، آپ کو نمک دینے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ جسم میں اضافی پانی تاخیر کرتی ہے. اس کے علاوہ آپ کو اپنی غذا سفید روٹی، کیک، بسکٹ اور باقی باقی بیکنگ سے خارج کرنے کی ضرورت ہے. چینی اور کھانے والے چیزوں کو مت چھوڑیں جس میں اس میں موجود ہے.
لیکن کھانے کے دوران استعمال ہونے والے پھلوں کی تعداد میں اضافہ مناسب ہو جائے گا. مٹی پھل کا استعمال کریں، مثال کے طور پر، نیبو، سنتری یا انگور. ان سب میں چربی جلانے کی خاصیت ہے، خاص طور پر انگور. تازہ جوس بنائیں، اور ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر پینے، ترجیحی طور پر خالی پیٹ پر.
ہر کھانے کے ساتھ، آپ کو تازہ سبزیاں کا ترکاریاں کھانے کی ضرورت ہے. فیٹی کھانے کی کھپتوں کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں، پکایا ہوا کھانا، پکایا اور زیادہ غذا کے لئے موٹی گوشت کا گوشت، مثلا چکن یا وول کی جگہ لے لے. کھانے کے درمیان وقفے کے بارے میں 4 گھنٹے ہونا چاہئے. اہم کھانے کے درمیان پھل کا کاٹنا کھاتا ہے. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ کھانے کی ضرورت ہے. بستر سے پہلے کھانا نہ کھائیں اور دن کے دوران گھٹائیں. سب کچھ معمولی ہونا چاہئے تاکہ جسم آسانی سے صحیح چابیاں میں واپس آسکیں.
پیٹ سلیپنگ کے غذا کے دوران، بہت سی سیالیں، مشروب گیس اور سبز چائے کے بغیر معدنی پانی پینے کے بغیر اس غذا کے لئے کامل ہو. مضبوط سیاہ چائے اور کافی دے دو الکحل اور توانائی مشروبات سختی سے ممنوعہ ہیں.
ہم پیٹ کے لئے سخت غذا کا مینو پیش نہیں کرتے ہیں، پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل کو کنٹرول کرتے ہیں. پھل اور سبزیوں کے علاوہ، آپ کو غذا میں بہت زیادہ حد تک محدود نہ کریں، آپ کھیتی دودھ کی مصنوعات استعمال کرسکتے ہیں، لیکن صرف کم سے کم موٹی مواد استعمال کرسکتے ہیں. اہم چیز معمولی طور پر ہے، چھوٹے حصوں میں اور باقاعدگی سے. اگر آپ غذائیت کے دوران کوئی خاص تبدیلی نہیں دیکھتے ہیں، تو آپ کھانا کھاتے ہیں، لیکن کھانے کی تعداد نہیں. آپ تربیت کی شدت کو بڑھانے اور لوڈ میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے غذا ایک مائنس ہے - یہ سست لوگوں کو فٹ نہیں ہے. سب کے بعد، آپ کے جسم کے مسائل کے حصوں پر جسمانی اضافی کی درخواست کے ساتھ - اطراف اور پیٹ، غذا بہت زیادہ موثر ہو گی اور نتیجہ طویل نہیں ہوگا.
ٹھیک ہے، کھانے کے ساتھ، ہم نے محسوس کیا، اب تم مشق کرنے جا سکتے ہو.
پیٹ کے لئے مشقیں
یہ مشق کرسی سے نکلنے کے بغیر، دفتر میں یا گھر میں، کام میں پیش کی جا سکتی ہے.
- ایک کرسی پر بیٹھو، سیٹ کے ہاتھ ہاتھ پکڑو. اب آپ کو اپنا ٹھوس بڑھانے کی ضرورت ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کی پیٹھ سیدھا اور اپنے پیروں کو بڑھانے. ہمارا ٹانگوں کو سب سے پہلے بائیں طرف، پھر دائیں طرف باری دکھائیں. تکرار کی تعداد 10 ہے. مستقبل میں، تکرار میں اضافہ.
- ایک کرسی پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھو، اور اپنے پاؤں کو فرش پر آرام کرو. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں، اور exhaling کے بعد، پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے. پھر آہستہ آہستہ آگے بڑھا، اپنے ہاتھوں سے منزل تک پہنچنے کی کوشش کر رہا تھا. میں سانس لے، پھر چلی جاؤ. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. 5 بار دوبارہ کریں، ایک وقت میں اس نمبر میں اضافہ کریں.
فرش پر مندرجہ ذیل مشقیں پیش کی جائیں گی.
- اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پاؤں کو فرش پر دباؤ. اسلحہ سر کے پیچھے گزرے ہیں. بیک وقت ساتھ جھگڑا
کندھے اور سینے کی لفٹنگ. پھر جلدی کرو اور آسانی سے ابتدائی پوزیشن میں واپس آؤں. اس مشق کے دوران، کمر کو منزل پر دباؤ دیا جاسکتا ہے، اور ٹھوس آگے بڑھنے اور اوپر بڑھ جانا چاہئے. ہر بار تعداد میں اضافہ، 30 تکرار کرنا. - اپنی پیٹھ پر لیٹیں، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، صحیح زاویہ پر اپنے صلیب سیدھی پیروں کو بلند کریں. اب پلس بلند اور کم. 5 تکرار کرنا، آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد میں اضافہ.
آپ ایک ہپ کا استعمال کرتے ہیں، چھلانگ رسی کے ساتھ کود اور صبح میں چل سکتے ہیں. یہ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے اعداد و شمار کو ایک پتلی نظر دے.
پیٹ کے لئے یہ غذا کافی تیز ہے، اس میں پیٹ اور اطراف صاف کرنے میں مدد ملے گی، اور اپنی کمر پتلی کرے گی. آپ کو آپ کی مضبوطی اور مضبوطی کا علاج مل جائے گا، مجھے یقین ہے!