پروٹین غذا

پروٹین غذا ایک کھانے کا نظام ہے، جس میں معروف جگہ پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو استعمال کیا جاتا ہے. خوراک میں پروٹین کے فی صد میں اضافے کے ساتھ متوازی میں، کاربوہائیڈریٹ، خاص طور سے شاکروں کی کھپت کم ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، جسم فعال طور پر چربی جلانے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور اگر آپ اب بھی کھیل رہے ہیں تو، پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھ جاتی ہے - کیونکہ پروٹین اس کی بنیادی عمارات ہے. یہ اس کی جائیداد کا شکریہ ادا کرتا ہے کہ وہ کھلاڑیوں کو پسند کرتا ہے.

پروٹین اور پروٹین کے درمیان کیا فرق ہے؟

یہ سوال ان لوگوں کے ساتھ بہت مقبول ہے جنہوں نے حال ہی میں کھیلنا شروع کر دیا یا ڈاٹس میں بہت دلچسپی لیتے ہیں. جواب آسان ہے - پروٹین اور پروٹین ایک ہی مادہ کے لئے دو نام ہیں. یہی ہے، پروٹین کی خوراک ایک پروٹین غذا ہے.

خواتین اور مردوں کے لئے پروٹین کا غذا: عام

جسم کے لئے یہ غذا مؤثر اور محفوظ بنا دیتا ہے کہ سادہ قواعد کا ایک سیٹ ہے. اہم بات یہ ہے کہ ایک جزوی کھانے کا عمل کرنا (ایک دن میں چھوٹے کھانے میں 5-6 بار). اس کے علاوہ، ایک دن 8 شیشے کا پانی پینا یقینی بنائیں - کھانے سے پہلے آدھے گھنٹہ سے پہلے ایک گلاس، ایک فوری طور پر بیداری کے بعد، اور دن کے دوران آرام کو تقسیم کریں اور کھانا کھانے کے بعد 1.5 گھنٹوں سے زیادہ پہلے نہیں لگیں. آخری کھانا 20:00 بجے ختم ہونا چاہئے.

پروٹین غذا مندرجہ ذیل مصنوعات کی اجازت دیتا ہے:

• کسی بھی گوشت اور ساسیج کی مصنوعات؛
• کسی بھی مچھلی اور چکنائی
• کسی بھی شکل میں انڈے (ہفتہ میں کم سے کم دو انڈے)؛
• چینی، کافی اور پانی کے بغیر سبز اور سیاہ چائے؛
• ککڑی، سفید گوبھی اور گلدستے، زچینی، بینگن، الکحل، ڈیل، قددو، مولی، سیریل، اسپرگوس، پالنا، سبز پیاز؛
• نیبو، کرینبیری.

یہ تمام سبزیوں کو لازمی طور پر ہر کھانے میں شامل ہونا لازمی ہے - وہ بہتر پروٹین کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں.

مینو میں پابندی کے تحت مندرجہ ذیل مصنوعات ہیں:

• مریضوں کی سبزیوں، مشروم اور سیرورکریٹ؛
• پھلیاں، مکھی، آلو، بیٹیاں
• روٹی، پیسٹری اور کسی بھی آٹا کی مصنوعات؛
• سکواڈ، کیکڑے چھڑکیں اور کیکڑے؛
• شراب، پھل چائے اور اسی طرح کے مشروبات؛
• چینی؛
• دودھ کی مصنوعات؛
• دروازے اور جگر؛
• گری دار میوے اور بیج؛
• پھل؛
• اناج
• چوبنا

اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل فوڈوں کا استعمال فی ہفتہ 1-2 بار تک محدود ہو.

• گرے ہوئے چکن
• سلیمی، ابلی ہوئی ساسیج اور ساسیج؛
• ٹماٹر، انڈے اور زچینی کی میٹھی قسم.

پروٹین کی غذا خاص ترکیبیں پیش نہیں کرتی ہیں - آپ تقریبا کسی بھی شکل میں گوشت اور سبزیوں کو آزادانہ طریقے سے کھا سکتے ہیں (یقینا، تیل سے بھری ہوئی سفارش نہیں کی جاتی ہے).

خوراک کے ایک مفت ورژن میں، آپ کو آسانی سے اجازت شدہ کھانے کی اشیاء کو یکجا کر سکتے ہیں اور جب تک آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرتے، اس طرح کافی دیر تک کھا سکتے ہیں. ایک اور سخت ورژن بھی ہے، جو غذا کو محدود کرتی ہے اور مینو کی وضاحت کرتا ہے.

پروٹین غذا مینو 7-10 دن کے لئے

ہم 7-10 دن کے لئے پروٹین غذا کے ایک مینو پیش کرتے ہیں، جس کے لئے آپ 3-4 کلو گرام اضافی وزن کو کھو دیں گے.

1 اور 6 دن

1. ناشتا: کافی.
2. دوپہر کا کھانا: مشکل ابلا ہوا انڈے، گوبھی ترکاریاں، ایک شیشہ رس.
3. ڈنر: فرڈ / ابلا ہوا مچھلی، سبزیاں.

2 اور 7 دن

1. ناشتا: بسکٹ کے ساتھ کافی.
2. دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا مچھلی، سبزیوں ترکاریاں.
3. ڈنر: 200 گرام ابھرے ہوئے گوشت، سبزیاں.

3 اور 8 دن

1. ناشتا: بسکٹ کے ساتھ کافی.
2. دوپہر کا کھانا: چکن چھاتی، زچکی یا زچینی کے ساتھ پھینک دیا.
3. ڈنر: 200 گرام ابلا ہوا مچھلی، گوبھی ترکاریاں.

4 اور 9 دن

1. ناشتا: کافی.
2. دوپہر کا کھانا: ایک انڈے، پنیر کا ایک ٹکڑا، سبزیاں.
3. ڈنر: 200 گرام ابھرے ہوئے گوشت، تازہ سبزیوں ترکاریاں.

5 اور 10 دن

1. ناشتا: خام گاجر کا ترکاریاں نیبو کے رس کے ساتھ.
2. دوپہر کا کھانا: ابھر کر مچھلی، تازہ سبزیوں، ایک شیشہ رس.
3. ڈنر: چکن چھاتی، سبزیاں.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ تیل سے بھرا ہوا ایک سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ ایک ناشتا بھی کرسکتے ہیں.