بہت سے خواتین کے لئے، ایک فلیٹ پیٹ کا راز اور راز رہتا ہے. یہ اس علاقے میں ہے جو چربی سب سے زیادہ ضد ہے، اور اکثر سخت کاموں میں بھی بدعنوانی کے باعث غائب یا کم سے کم معاہدے نہیں بن سکتا. تاہم، اگر آپ کو ایک فلیٹ پیٹ کے لئے ایک خاص غذا کا اطلاق ہوتا ہے، تو یہ مسئلہ حل ہوسکتا ہے.
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا
اگر آپ کے پاس ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے کھانے کے بارے میں کوئی سوال ہے، تو صرف یہ کہتا ہے کہ اس وقت آپ غلط طریقے سے کھا رہے ہیں، اور اگر آپ ایسا کرتے رہیں تو، آپ کا پیٹ اسی حالت میں ہوگا. چونکہ آپ کو صرف مختصر وقت کے لئے ایک چھوٹا سا غذا کی طرف سے ایک فلیٹ پیٹ حاصل کر سکتے ہیں، اس کھانے کے نظام کے کچھ احکامات کو مسلسل عمل کرنا چاہئے.
مثال کے طور پر، ان کھانے کے دشمنوں کو ایک فلیٹ پیٹ کے لۓ یاد رکھیں اور ایک چھوٹا سا حصے کے لئے ایک مہینے میں 2-3 بار زیادہ نہ کریں.
- بیکنگ، سفید روٹی، کسی بھی پیسٹری، کنفیکشنری، کیک، پیسٹری، آٹا اور گوشت کا مجموعہ؛
- فاسٹ فوڈ، خشک خوراک، سب کچھ جو گہری تلی ہوئی پکایا جاتا ہے؛
- کسی بھی مصنوعات میں بہت سی چینی - دودھ چاکلیٹ، میٹھی سوڈا، وغیرہ.
اگر آپ انہیں غذا سے خارج کردیں تو غور کریں کہ نصف جنگ پہلے ہی کر چکی ہے. باقی صحیح کھانا بنائے گا: اناج، پھل، سبزیاں اور کم موٹی گوشت، مچھلی اور چکنائی کے بہت سے. میٹھی - جیلی کے لئے، مارشمیرو، دہی. اور، بالکل، ایک دن میں چھوٹے حصے میں 5 مرتبہ کھانا!
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا: ایک دن کے لئے ایک متوقع مینو
نظام صاف کرنے کے لئے، ہم دن کے لئے ایک مینو تیار کریں گے:
- ناشتہ - کسی بھی اناج، پھل کی ایک پلیٹ؛
- دوسری ناشتہ - چائے کے بغیر چائے، پنیر کے ساتھ ایک سینڈوچ؛
- رات کے کھانے - کم چربی کا سوپ، سبزیوں ترکاریاں کی ایک پلیٹ؛
- صبح صبح ناشتا - فائبر کے ساتھ دہی کا گلاس (فارمیسی میں فروخت) اور پھل؛
- رات کا کھانا (نیند سے 3-4 گھنٹے) - سبزیاں اور مچھلی (چکن) کے ساتھ چاول.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ بھوک لینا ضروری نہیں ہے. یہ ضروری ہے کہ ہر ایک معیاری لیٹیٹی پلیٹ پر فٹ بیٹھتا ہے - یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ بچانے اور اپنے پیٹ کو بنانے میں مدد کرے گا.
پیٹ کو فلیٹ کیسے لگانا ہے؟
اگر آپ ایک ماہ کے لئے ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کا خواب دیکھتے ہیں تو اکیلے ایک غذا کو شمار نہیں کیا جانا چاہئے. یہ، ظاہر ہے، اثر ڈال دو، لیکن جتنی جلدی تم چاہتے ہو وہ نہیں کریں گے. اسی وجہ سے سب سے آسان جسمانی بوجھ سے منسلک کرنے کے لئے ضروری ہے - چل رہا ہے (آپ جگہ پر چل سکتے ہیں)، کود رسی یا گھومنے والی ہوپ.
ہفتے میں کافی 3-5 بار صرف 30-40 منٹ تک مشغول ہوجائیں. اس بات کا یقین کرو، ایک فلیٹ پیٹ اور کمر اس کے قابل ہو کہ آپ اپنے آپ کو ہفتوں میں کئی مرتبہ قابو پائیں. اس کے علاوہ، ہپ کے گھومنے یا جگہ پر چل رہا ہے آپ کے پسندیدہ ٹی وی سیریز کو دیکھنے کے لئے مل کر کیا جا سکتا ہے.