مناسب غذائیت کے لئے سفارشات کے سیٹ کے درمیان، جو آج سب سست نہیں ہیں، حقیقی "موتی" بھر میں آتے ہیں. ان میں سے ایک غذا "سبرارٹ" ہے، جس کے ذریعہ غذائیت الینا سٹوانوفا نے تیار کیا. اس کی بنیاد ایک منفرد کرڈ پھل کاکیل ہے، جس کا نسبتا خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے غذائی مشروبات کے ساتھ قزاقوں کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا ہے.
غذائیت Sibarit کے پروگرام
غذائیت، جس نے سبریٹ ایلینا سٹانوانوفا کے پروگرام کی سفارش کی ہے، معمول پسندیدہ مصنوعات کو خارج نہیں کیا جاسکتا ہے، اس کی وجہ سے یہ بھی نہیں ہے کہ وزن کی کمی کا طریقہ "سبرارٹ" بھی کہا جاتا ہے. پرانے دنوں میں انہوں نے لوگوں کو جو آرام اور خوبصورتی کے ساتھ خود کو گھیر لیا. مصنف ایسا محسوس کرتا ہے کہ کسی ایسے شخص کو جو خوراک کا استعمال کرتا ہے اور وزن میں کمی کے لۓ "سبرارٹ" کا استعمال کرے گا، آرام دہ اور پرسکون محسوس کرے گا.
ایلینا Stoyanova کی طرف سے غذا "Sibarit"
غذائیت پسندی کے طور پر، وزن کی کمی کی تکنیک کے مصنف موٹائی سے لڑنے کا فیصلہ کرنے والے لوگوں کی طرف سے تجربہ کردہ مشکلات کے بارے میں جانتا ہے. ڈیٹ Stoyanova "Sibarit" ایک واضح مندرجہ ذیل ہدایات کی ضرورت ہے، لیکن یہ استعمال نرم اور دلچسپ ہے. اس کی بنیاد ایک منفرد کاکیل ہے جو نشے میں نہیں ہے، لیکن پورے دن کھایا جاتا ہے، روزانہ 5 سرورز استعمال کرتی ہے. مصنوعات کے استعمال میں پابندیوں کے سلسلے میں، خوراک "سبرارٹ" غذا پر ایک اہم اثر نہیں ہے، اور پابندیاں چھوٹے ہیں.
خوراک "Sibarit" - مینو
اس بات کی توثیق کرتے ہیں کہ "سبرارٹ" تکلیف کا باعث نہیں بنتا، اس کی مصنوعات کا ایک سیٹ ہے جو غذائیت میں استعمال کیا جا سکتا ہے. سبزیوں کے پھل کی تلی، اناج، رلی کا گوشت اور مچھلی اور ایک مزیدار خاص کاکیل - یہ سب "Sibarit" غذا شامل ہے، جس میں مینو مختلف اور مفید ہے. مثال کے طور پر، دن کے دوران مندرجہ ذیل برتن کی سفارش کی جاتی ہے:
پہلا ناشتہ:
- کاکیل Sibarit - 2 ملی میٹر 180 ملی میٹر؛
- چینی اور دودھ کے بغیر چائے یا کافی - 1 کپ.
دوسرا ناشتہ:
- اناج کا ایک ڈش (باجرا، بالواٹ، چاول، آلیمی، پٹیوم گندم یا آٹوبنو روٹی سے پاستا) سے 150 کلوگرام ؛
- تازہ سبزیوں سے سبزیوں کا ترکاریاں (آلو، بیٹ اور گاجر کو چھوڑ کر) - بغیر پابندیاں؛
- زیتون کا تیل (سلاد میں) - 1 چمچیلی؛
- کسی بھی گری دار میوے یا زیتون.
دوپہر کے کھانے سے پہلے آدھی گھنٹہ:
- کاکیل - 1 حصہ، 180 ملی میٹر.
- پروٹین ڈش (جوش شدہ گوشت، کھالیں یا مچھلی کے بغیر پولٹری) - 150 G؛
- سبز مٹر اور مشروم کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں (اختیاری) - 300 g؛
- غذائیت کی سبزیوں (بھاپ، ابلی ہوئی یا پکا ہوا) - بغیر پابندیاں.
ڈنر (ترجیحا طور پر - 18.00 سے زائد بعد):
- کاکیل "سبرار" - 180 ملی میٹر کا 2 حصہ؛
- دودھ اور چینی، یا سکیم دودھ کے بغیر کھانے کی کوکو کو کھانے سے لے کر اجازت دی جاتی ہے.
توازن کی شرائط کے مطابق، ایک ہفتے کے لئے خوراک "سبرارٹ"، جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں امیر آمدورفت شامل ہوتی ہے مثالی ہے، کیونکہ یہ طاقت، غذائیت اور کشیدگی کے خاتمے سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو منتقلی میں سخت غذائی رژیم میں ناگزیر ہے. بی جے پی کے روزانہ معیار کے اصل تناسب مندرجہ ذیل ہیں:
- پروٹین - 25-30٪؛
- کاربوہائیڈریٹ (کم جی آئی کے ساتھ مصنوعات میں) - 40-50٪؛
- چربی - (مچھلی اور سبزی) - 25-30٪.
ییلاینا سٹوانوفا کی حلم خوراک
غذا کے میدان میں ایک اور قابل ذکر انضمام hummus غذا Stoyanova ہے. یہ ابھرتی ہوئی مشرقی مٹروں کا استعمال کرتا ہے - چپس، جس سے مشرق کا پسندیدہ ناشتا تیار ہوتا ہے - hummus. اس میں لہسن، پیاز، نمک، اجمود، نیبو کا رس، مفت تناسب میں لے جانے والی چھوٹی سی بڑے پیمانے پر شامل ہوتی ہے. ہموار کرنے کے لئے ملائیں اور پیسنا، نیبو کا رس اور زیتون کا تیل شامل کریں. معیار سبزیوں پروٹین، ریشہ، غیر محفوظ شدہ چربی اور آئرن کو غذا کے مقاصد کی وصولی کے لئے یہ ناقابل یقین مصنوعات بناتا ہے:
- وزن میں کمی؛
- گزشتہ وزن کے نقصان کے نتائج کو برقرار رکھنے؛
- میٹابولزم معمول
- مصنوعات کی ایک وسیع رینج کے ساتھ کھانے میں منتقلی کی سہولیات.
غذا "Sibarit" - ترکیبیں
مصنوعات کی ایک وسیع اقسام مختلف آمدورفت کی تیاری کے لئے دستیاب ہے، جو ترکیبیں اچھی طرح سے مشہور ہیں. لیکن ایک مرغ پھل کاکلا تیار کرنے کے لئے کس طرح، ایلینا سٹوانوفا کی غذا تیار کرنے کے طریقوں کے مطابق وزن میں کمی کے نظام کی بنیاد بناتا ہے، یہ سب تک نہیں جانا جاتا ہے. کھانا پکانے کا حکم بہت آسان ہے، اور روزانہ کاکٹل کی شرح کے لئے مصنوعات کی ایک سیٹ ہر گروسری کی دکان میں دستیاب ہے.
پنیر اور پھل کا کاک
اجزاء:
- کم چربی کاٹیج پنیر - 500 G؛
- پھل (کسی بھی) - 400 جی.
تیاری
- پھل کاٹنے، کاٹیج پنیر کے ساتھ مل کر ایک سنگین سرسبزی بڑے پیمانے تک تک مارا. (یہ مائع نہیں ہونا چاہئے).
- نتیجہ پانچ جیسی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، تاکہ ہر ایک کی پیداوار 180 گی.
- دن کے دوران کھاؤ، آہستہ آہستہ، ایک چھوٹے سے کافی چمچ کے ساتھ، مکمل طور پر مطابقت پذیر.
غذا سیارے - نتائج
ایلینا اسوانوفاوا کی طرف سے "سبرارٹ" کا کتنا اچھا ہے، ان لوگوں کو حاصل کیا جا سکتا ہے جو اس کا استعمال کرتے ہیں. اور وہ اہم ہیں. تخنیک کے مصنف نے 38 کلو گرام کھو دیا. وقت اور انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے، dieters 12 سے 66 کلو گرام وزن کے نتیجے کے نتائج کا استعمال کرتے تھے. یہ طہارت غذا کی طرف سے انتہائی تعریف کی جاتی ہے: یہ جسم کو نقصان نہیں پہنچا سکتا.