یہ غذا "جھگڑا" یا "اسرائیلی" بھی کہا جاتا ہے، کیونکہ کم پروسوف نے اسرائیل سے غذاییت پسندی کا اظہار کیا ہے جس نے ایک مزاحیہ خوراک کا نظام بیان کیا ہے جس سے آپ کو خصوصی ممنوع کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت ملے گی. کم پروسوفف کے غذا مینو پر غور کریں.
غذا کے قواعد
غذائیت کی بنیاد سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات ہو گی. سبزیوں سست کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہیں. وہ میٹھی کے لئے cravings سے چھٹکارا حاصل کریں گے، کیونکہ وہ انسولین کی پیداوار کو معمول میں ڈالتے ہیں. اس کے علاوہ، ہریری کی کھپت میں اندھیرا peristalsis کو بہتر بنایا جائے گا، آپ قبضہ اور ہضم کے امراض کے بارے میں بھول جائیں گے.
دودھ کی مصنوعات (گھاسوں اور پھلوں کے رنگ کے بغیر، additives کے بغیر) معدنی مائکرو فلورا کو بہتر بنانے کے لئے ہیں، اور بہتر بیکٹیریا سے چھٹکارا حاصل کرنا. دودھ کی مصنوعات آپ کے پروٹین کا ذریعہ ہوں گے، جبکہ یہ غیر فاتح مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے بہت اہم ہے، اور جو ان میں 3-5٪ کے اندر موٹی مواد رکھتے ہیں.
پہلا دو ہفتوں
پہلے دو ہفتوں کے دوران (وزن کا نقصان 5 ہفتوں تک ہو گا) آپ کو کم پروٹوفف کے غذا مینو کے لئے آسان ترین ترکیبیں کی ضرورت ہوگی. یہ سب سے مشکل مدت ہو گا - آپ صرف سبزیوں، قدرتی دودھ کی مصنوعات، 3 گرین سیب اور 2 سخت ابلی انڈے کھاتے ہیں.
اور مینو میں سے کسی بھی اجزاء کو حکمران نہیں کیا جا سکتا.
سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات جو آپ کھاتے ہیں، جمع کر رہے ہیں (کم چربی پنیر کے ساتھ سلاد سلاد، دہی میں ڈنر سبزیاں)، اس کے علاوہ، ان کی کھپت یا تو مقدار یا وقت تک محدود نہیں ہے - جب آپ بھوکے ہوتے ہیں تو کھاتے ہیں.
کم پروسوفف کے غذا کے اس مرحلے کے لئے آپ کو صرف ترکاریاں کی ترکیبیں کی ضرورت ہوگی.
تین ہفتہ، چوتھی اور پانچویں
جلد ہی آپ محسوس کریں گے کہ آپ آسانی سے بھی مشکل پیدا ہوئے انڈے دے سکتے ہیں، جسم خوش قسمت روشنی بن جائے گی. صرف ایک ہی چیز ہے جو پہلے مرحلے میں دوسرے مرحلے کو الگ کرتا ہے گوشت کی کھپت ہے. مینو میں ڈیری مصنوعات کی مقدار کو تھوڑا سا کم کرنا ضروری ہے اور روزانہ 300 گرام گوشت، پولٹری یا مچھلی (کورس، کم چربی کی قسمیں) شامل ہیں. اس صورت میں، سبزیاں، سیب اور انڈے - قوت میں.
یہاں تک کہ دوسرا برتن کھانا پکانا کرنے کے لئے کم پروٹوسوف کی خوراک کے لئے متعلقہ ہو جائے گا.
غذا چھوڑ کر
اس غذا کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ کو وزن میں کمی سے کم از کم وزن کم ہوجائے گی. صحت سے متعلق نقصان کا عنصر غائب نہیں ہے - آپ اپنے غذا کو متوازن بنا دیتے ہیں، اور جسم خود فیصلہ کرتا ہے کہ آپ سے نجات حاصل کرنے کے لئے کتنے زیادہ وزن کی ضرورت ہے. کم کم پروسوف کے غذا سے نکلنے کے لئے 5 ہفتوں کو ضائع نہیں کیا جاسکتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے مراحل سے کہیں بھی کم ذمہ داری سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے.
سبزیوں کا تیل شامل کرکے شروع کریں. دودھ کی مصنوعات کی چربی کا مواد 0.5-1٪ تک کم کرنا ضروری ہے. سبزیوں کے تیل ایک بہت اعتدال پسند رقم میں سلادوں میں شامل ہیں.
پھر گوشت، مچھلی یا پولٹری کی کل رقم فی دن 400 گرام تک لے لو. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دودھ کا استعمال کرنا چاہئے. آؤٹ پٹ کا آخری مرحلہ پتلون ہے. ان پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کو روزانہ برتنوں کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے.
Nuances
ہر کوئی نہیں جانتا کہ بھوک اور غذائیت کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت خاتون جسم کے چاکلیٹ عمل پر منحصر ہے. لہذا، ماہانہ سائیکل کے آغاز میں ایک غذا پر بیٹھے ہوئے، آپ مٹھائی اور آٹے کے لئے پرکشش کرنے پر قابو پانے کے قابل ہوسکتے ہیں، اگر آپ اس کی ابتدائی طور پر فوری طور پر کام کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ عورتوں کو کم سے کم ایک دن زندہ بچا جاسکتا ہے.
اس کے علاوہ، وزن میں کمی کے بہت سے "فائدے کے لئے" پہلے مرحلے پر فیصلہ کرنے کے لئے صرف غذا کی طرف سے حرام نہیں بلکہ سبزیوں سے بھی، صرف دودھ کی مصنوعات کھاتے ہیں. یہ پروٹین، گردے پہننے، پودوں کی ریشہ کی کمی کی وجہ سے قبضہ، اور ایک عام ہضم کی خرابی کی شکایت کی وجہ سے زیادہ کثرت کی طرف جاتا ہے. چھڑی ختم نہ کرو - دودھ کے پروٹین پر دو ہفتوں کو شاید ہی فائدہ ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، چربی کا مواد بھی سفارش سے کم نہیں ہونا چاہئے - دودھ کی مصنوعات 3-5٪ کی موٹی مواد کے ساتھ سب سے زیادہ متوازن اور مفید ہیں. 0 فی صد چربی کے مواد میں، ہم بہت وٹامن اور دودھ کیلشیم جذب نہیں کرتے ہیں.
سلاد
بنیادی ترکاریاں
اجزاء:
- ککڑی - 1 ٹکڑا؛
- پیاز - 1 ٹکڑا؛
- مادی - 3 سر؛
- ٹماٹر - 1 پی سی.
- نمک، مرچ
- سرکہ؛
- گرین؛
- مشکل ابلا ہوا انڈے - 1 پی سی.
تیاری
بجتی ہے. سبزیوں کو پتلی کٹائی، پیاز اور مٹی کا ہونا چاہئے. سبزیاں ہلائیں، نمک، مرچ، سرکہ، سبزیاں، ساتھ ساتھ گرے ہوئے ابلی انڈے شامل کریں.
ترکاریاں 2
اجزاء:
- ٹماٹر - 3 پی سیز.
- grated پنیر - 25 G؛
- لہسن - 2 لونگ؛
- گرین - کچھ گھڑیاں؛
- نیبو کا رس؛
- دہی - 4 چمچوں
تیاری
گرے پنیر، لہسن، گرین، نیبو کا رس اور دہی مرکب. ٹماٹریں پتلی بجتی ہے، ان کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر ڈال دیں. اس کے نتیجے میں ہم خالص غذائی سینڈوچ ہوتے ہیں.
دوسرا کورس
مصالحے کے ساتھ خشک گوشت
اجزاء:
- گوشت، پولٹری یا مچھلی - 300 جی؛
- مصالحے - کنڈی، تلسی، سبز مرچ، جھنڈے؛
- سبزیاں - سے منتخب کرنے کے لئے.
تیاری
مصالحے میں دونوں طرفوں پر گوشت رول، سبزیوں کے ساتھ تندور میں پکانا.
میٹھی
بیکڈ سیب
اجزاء:
- سیب سبز - 1 ٹکڑا؛
- دار چینی؛
- پنیر - 2 چمچوں؛
- kefir - 1 tbsp.
تیاری
ایپل چھیل، تندور کے ساتھ چھڑکیں اور تندور یا مائکروویو میں پکانا. کاٹیج اور دہی مرکب کاٹیج اور سیب کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں.