ہم سب کے بارے میں ایک طویل عرصے سے یہ معلوم ہوا ہے کہ انگریزی کس طرح مسلسل اور پیدل چل رہے ہیں. غذائیت کے مسائل میں، انگریزی غذائیت پسندوں نے یہ بھی کامیابی حاصل کی ہے اور قابل ذکر غذا کا انعقاد کیا ہے جو اس پر بہت زیادہ کوششوں کے بغیر 20 دن کے اندر زیادہ اضافی پاؤنڈ کھونے میں مدد ملتی ہے.
انگریزی غذا کا جوہر آسان ہے: آپ کو ہر دو دن متبادل کھانے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل فوڈ متبادل: پروٹین کا دو دن، سبزیوں کے دو دن. یہ آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال اور دیکھ بھال کرنے کی اجازت دے گی اور اضافی پونڈ انگریزی میں الوداع کے بغیر بغیر جائیں گے!
انگریزی غذا 21 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور آپ اس وقت کے دوران 7-10 کلو گرام سے محروم ہوجاتے ہیں.
اس غذائیت کے دوران، آپ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو کھاتے ہوئے کھاتے ہوئے کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں، کیونکہ وہ چربی سے کم کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. اور جسم، ضروری مقدار میں چربی کے ساتھ خود کو فراہم کرنے کے لئے، ان کے اپنے ذخائر سے نکالنے کے لئے شروع ہو جائے گا، جس کے نتیجے میں چربی کی مؤثر جلانے سے قدرتی طور پر شروع ہو جائے گا، جو بہت اہم ہے.
21 دن کے لئے انگریزی غذا کا ڈایاگرام
دو "بھوک دن" سے خوراک شروع کریں. ان دنوں آپ کو اپنے غذا کو دودھ یا کیفیر کے ساتھ ہی محدود کرنا ہوگا. ایک دن دو لیٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر یہ بہت مشکل ہے تو، آپ کو تھوڑی سبزیوں کے رس اور گہری روٹی کی چند سلائسیاں مہیا کر سکتی ہیں.
انگریزی غذا کے ساتھ مشاہدہ کیا جانا چاہئے بنیادی اصول:
- دن کے دوران، کم از کم دو لیٹر پانی، یا کم کیلوری کا رس پینے کی سفارش کی جاتی ہے؛
- نمکین مصالحے کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے؛
- مکمل طور پر چربی اور تلی ہوئی خوراک کو ختم کردیں (یہ ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا بہتر ہے یا صرف کھانا پکانا)؛
- وہاں 19 گھنٹوں کے بعد یہ ناممکن ہے؛
- بستر پر جانے سے پہلے، زیتون کے تیل کا ایک چمچ پاؤ.
- غذا کے دوران الکحل اور منجمد مشروبات نہ پینا.
"پروٹین دن"
انگریزی غذا کے دو پروٹین دنوں کے دوران آپ کی خوراک اس طرح نظر آئے گی:
ناشتہ - دودھ کے ساتھ ایک کپ کافی، نصف چائے کا چکن مکھن، نصف چائے کا چمچ اور کالی کا روٹی؛
رات کا کھانا - مچھلی یا گوشت کا شوروت (250 گرام) کا ایک چھوٹا سا پلیٹ، ابھر کر مچھلی کا ایک ٹکڑا، آپ کی کھجور کا سائز، سیاہ روٹی؛
صبح صبح ناشتا - دودھ کا شیشہ اور نصف چائے کا چمچ شہد؛
رات کا کھانا - دو ابلا ہوا انڈے، پنیر (50 گرام)، ایک گلاس کافیر (50 گرام)، سیاہ روٹی.
"سبزیوں کے دن"
ان دنوں ہم صرف سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں:
ناشتا - کچھ سیب یا سنتری؛
سبزیاں (200 گرام) سے گدھے کا سوپ، گاجر ترکاریاں (200 جی)؛
دوپہر کا ناشتا - ناشتا جیسے ہی؛
رات کا کھانا - سبزیوں کا ایک ترکاریاں (گوبھی، بیٹ، گاجر) سورج مکھی یا زیتون کے تیل کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں.
یہ مینو ذیل کی فہرست سے دوسری مصنوعات کی طرف سے مختلف کیا جا سکتا ہے.
انگریزی غذا کے دوران اجازت دی گئی مصنوعات کی فہرست
سبزیاں - گاجر، بیٹ، انڈے پل، گھنٹی مرچ، گوبھی، پیاز، اجما، asparagus.
پھل - سیب، سنتری، کیلے، کیوی، انگور، لیمن.
اناج - آلیمی، بالواٹ، بھوری چاول.
گرینری - ٹکسال، تلسی.
مصالحے - کالی مرچ، دار چینی.
انگریزی غذا کے 21 دن، آپ محسوس کریں گے کہ آپ نے وزن کم نہیں کیا ہے، لیکن آپ چھوٹے ہیں! اس کے علاوہ آپ جلد کی حالت اور رنگ کو بہتر بنائے جائیں گے. یہ غذا خون کا دباؤ معمول کرتا ہے، کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور خون کے شکر کو معمول دیتا ہے.
انگریزی غذا کی تعمیل کرتے ہیں، اس بات کو مت بھولنا کہ اس مدت کے دوران ملٹی وٹامن کے اضافی طریقہ کی ضرورت ہے. غذا کو چھ چھ ماہ سے زیادہ بار بار نہیں کیا جانا چاہئے.
قسمت کا بہترین!