بہت سے لوگوں کو مختلف وزن میں کمی کے لۓ ایک ماہ کے لئے غذا ملتی ہے. بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ اس وقت آپ کو اپنی خوراک کو حد تک ممکنہ طور پر یا بھوک لانے کی کوشش کرنی چاہئے، لیکن حقیقت میں یہ ایک سنگین غلطی ہے جو سنگین صحت کے مسائل پیدا کر سکتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، لیکن ایک ہی وقت میں نفرت پونڈ سے چھٹکارا حاصل ہوجاتا ہے، تو آپ صحیح غذا میں سوئچ کرنے کی ضرورت ہے، جو بہت سے اہم تفصیلات پر غور کرتی ہے.
ایک ماہ کے لئے نظامی غذا
مناسب وزن میں کمی کے لئے یہ ضروری ہے کہ غذا کے موجودہ اصولوں پر عمل کریں. شروع کرنے کے لئے، یہ ان پر عمل کرنا مشکل ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد یہ ایک اچھی عادت بن جائے گی.
ماہ کے لئے غذا کے قوانین:
- فاسٹ فوڈ ، دکانوں کی چٹائی، مٹھائی، ساسیج، بیکڈ مال اور دیگر اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء دیں.
- 1 چمچ کے ساتھ صبح شروع کریں. نیبو کے اضافے کے ساتھ پانی، جو میٹابولزم شروع کرے گا.
- تازہ پھل اور سبزیوں، غذایی گوشت اور مچھلی، سبزیوں کے تیل اور گری دار میوے، اناج، ساتھ ساتھ موٹے گندم کی قسموں کی مصنوعات کھائیں. ایک وضاحت: میٹھی پھل صبح میں کھاتے ہیں.
- کھانا پکانا، سٹوبنگ، بیکنگ، اور بھاپنگ اور grilling کے لئے کھانا پکانا، صحیح کھانا پکانا.
- ایک ماہ کے لئے غذا 1.5 knocking پانی کا استعمال کرتے ہوئے دستک دیتا ہے. ایک روایت حاصل کرو، 0.5 چمچ پینا. کھانے سے پہلے
- اکثر کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں ناشتہ کے علاوہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے علاوہ، دو مزید نمکین شامل کریں. ناشتہ سب سے زیادہ گندم کھانا ہونا چاہئے اور اس میں کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا پروٹین ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کو دوپہر کے کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے، لیکن آپ پروٹین اور تھوڑا سا چربی بھی کھا سکتے ہیں، لیکن رات کا کھانا سب سے آسان کھانا ہونا چاہئے اور خاص طور پر پروٹین فوڈوں میں شامل ہوتا ہے.
- آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے بعد نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ مضبوط بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ 1 چمچ پینے کے لۓ سکتے ہیں. کم چربی کیفیر یا سیب کھانے کے لئے.
اگر آپ نتیجہ رکھنا چاہتے ہیں تو پھر پوری دنیا میں مشورہ مشورہ کریں.
ایک ماہ کے لئے خوراک کا مینو کیسے بنانا ہے؟
آج، آپ بہت سے مقرر کردہ ڈایٹس تلاش کرسکتے ہیں، لیکن ڈائائشیوں کو ان کا استعمال صرف ایک مثال کے طور پر پیش کرتا ہے، جو اپنی خوراک کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. ہم مہینے کے وزن میں کمی کے لۓ متوازن غذا کے مینو کے لۓ کئی اختیارات پر غور کرنے کی پیشکش کرتے ہیں:
اختیاری نمبر 1:
- ناشتہ: 1 چمچ. ایک چائے کا چمچ شہد کے ساتھ گرم دودھ، اور بکر کے ساتھ ایک اور کریکر؛
- سنیک: سیاہ روٹی اور ہیم کے ایک جوڑے کے ساتھ ساتھ، چینی کے بغیر ٹماٹر اور چائے؛
- دوپہر کا کھانا: گوشت، ابھرے ہوئے چاول اور مشروم، اور ایک سے زیادہ سیب کی بنیاد پر شوروت کا ایک حصہ؛
- سنیپ: پھل ترکاریاں؛
- رات کا کھانا: ابلی ہوئی چکن اور سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا، اور ایک سیب اور چائے.
اختیاری نمبر 2:
- ناشتا: پکا ہوا پنیر، ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں اور شہد کے ساتھ بھی چائے کے ساتھ بھرا ہوا ٹوسٹ؛
- ناشتا: خشک پھلوں کا ایک مٹھی
- رات کا کھانا: مچھلی کا سوپ، رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا اور ابلا ہوا بیٹوں اور پھل کا جوس کے ساتھ اسٹیو جگر کا ایک حصہ؛
- ناشتا: 1 چمچ. چینی کے بغیر کیفیر اور میلی
- رات کا کھانا: ابلی ہوئی آلو، ٹماٹر اور جوس کے ایک جوڑی کے ساتھ جھوٹی جگر.
اختیاری نمبر 3:
- ناشتہ: 1 چمچ. کم چربی کیفیر اور شہد کی ایک ڈھیلا
- سنیپ: ابلی ہوئی انڈے، مکھی کے ساتھ روئی کی روٹی کا ایک ٹکڑا، مٹی کے ایک جوڑے اور 1 چمچ. دہی
- دوپہر کا کھانا: مشروم سوپ کا ایک حصہ، لبن بھاپ کٹللی، سبزیوں کا ترکاریاں نیبو کا رس اور 1 چمچ کے ساتھ پہنچایا جاتا ہے. رس؛
- ناشتا: کسی بھی پھل اور کریکرز؛
- رات کا کھانا: کم چربی کاٹیج پنیر، خشک رول اور 1 چمچ. دودھ
پیش کردہ مباحثہ شدہ مینو کے اختیارات اور قواعد و ضوابط کا استعمال کرتے ہوئے، ہر کسی کو اپنے آپ کو اپنی اپنی ترجیحات پر توجہ مرکوز بھی کرنے کے لئے آسانی سے غذا پیدا کر سکتا ہے. یاد رکھیں کہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، غذا باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ جمع کرنے کے لئے ضروری ہے.