ڈاکٹر زوکوف کی خوراک

بہت زیادہ، وزن کم کرنے کی کوشش میں، ہمارے پہلے سے ہی غصے سے متعلق نفسیاتی ڈیوٹ میں مختلف مشکلات سے خوفزدہ ہے. مثال کے طور پر، طرز زندگی میں اہم تبدیلی، کام اور غذا کو یکجا کرنے میں مصیبت، خصوصی غذائیت کا کھانا تیار کرنے کے لئے وقت کی کمی اور سخت خوف کے راستے میں داخل ہونے والے سادہ خوف، آپ جلد ہی وزن کھو دیں گے اور زیادہ وزن حاصل کریں گے. ڈاکٹر زوکوف کا غذا بالکل سخت نہیں ہے، اس کے علاوہ، یہ بھی ایک غذا ہے جو ہماری ترجیحات کے وفادار ہیں. ڈاکٹر زوکوف نے اصل میں اسے اداکاروں کے لئے تیار کیا، لہذا کھانا پکانے میں کھانا آسان ہے اور 5 سے زائد سے زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے، اور ایک ہفتے میں، آپ کو مشکل کام کے طور پر، ایک دن سے دور رکھنے کی اجازت ہے: آپ کچھ کھا سکتے ہیں.

لہذا، ڈاکٹر Zhukov کے وزن میں کمی کے طریقہ کار کے بنیادی قوانین پر غور کریں:

1. 5 کی طرف سے اپنے جاگتے ہوئے وقت (بیدار ہونے سے) تقسیم کریں، اور 5 کھانے کے درمیان مطلوبہ وقفہ حاصل کریں: 3 اہم کھانا اور 2 نمکین.
2. ہر کھانے کے دوران، غذا کی مکمل رینج کھاتے ہیں: غیر محفوظ شدہ اور سبزیوں کے چربی، سست کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، فائبر اور پانی.
3. جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ سوادج، تیار اور مفید کرنے کے لئے آسان ہونا چاہئے.
4. ہفتے میں چھ دن کے لئے، 5 مشقوں کا مختصر پیچھا کرتے ہیں. 5 منٹ کے لئے ہر مشق کو انجام دیں.

اس طرح، آپ کو صرف وزن کی کمی کو فروغ دینا نہیں، بلکہ نفسیاتی طور پر پورا قرض کی وصولی سے بہتر محسوس ہوتا ہے.

آپ کا وزن کم ہو جائے گا پانچ ہفتوں. یہ تین روزہ غذا نہیں ہے اور اس کا اثر پادری نہیں ہے. آپ کا وزن کم ہو گا، اب تک نتیجہ ہو گا. ایک دن ایک ہفتہ آپ کو ایک غذا سے وقفے لے جا سکتا ہے، اور ہفتے میں صرف ایک بار خود وزن کر سکتے ہیں.

ڈاکٹر زوکوف کے وزن میں کمی کا عنصر یہ ہے کہ اس طرح کی خوراک کے ساتھ آپ کو کبھی بھی بھوک اور جذباتی دھیان نہیں مل جائے گا. غذا کے دوران، آپ کو مکمل طور پر اور سوادج کھایا جائے گا، اور خاص طور پر اس حقیقت کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ ہفتے کے آخری دن آپ نقصان دہ کچھ کھا سکتے ہیں.

کھانے کی دشواری؟

اس کے علاوہ، ڈاکٹر زوکوف کا غذا لوگوں کے لئے مصروف زندگی کے تالاب کے ساتھ مثالی ہے، جب کچھ فینسی کھانا پکانا وقت نہیں ہے. ڈاکٹر زوکوف کی سفارشات پر مبنی، آپ کو اپنے جذباتی حالت اور بھوک کے بکسوں کے رشتہ پر توجہ دینا چاہئے. مثال کے طور پر، جب آپ ناراض ہیں یا اعصابی ہوتے ہیں، تو آپ فوری طور پر حرام کچھ کھانا کھاتے ہیں. اگر ایسا ہے تو، ہمیشہ مفید خوراک کے ساتھ آپ کے اعصاب کو "قبضہ" کرنے کے لئے ہمیشہ گری دار میوے، خشک پھل اور پھل رکھیں.

فوائد

ڈاکٹر زوکوف کے غذا کا شکریہ، نہ صرف وزن میں کمی ہوتا ہے، آپ کو زیادہ متوازن ہو جاتا ہے، اپنے آپ کو جسمانی مشقوں پر قابو پانا، اور اپنی خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کے بارے میں جانتا ہے. یہ منصوبہ بندی اور اس غذا کے بنیادی اصولوں سے مراد ہے، سب سے پہلے منصوبہ بندی کرنے اور پھر وزن کم ہو. ڈاکٹر زوکوف کی سفارش کی جاتی ہے کہ وزن میں آپ کی غذا اور ہفتہ وار تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی ڈائری ملے گی.

نئی عادات

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ ہفتے میں صرف ایک بار وزن پائیں گے. "Slimming"، خود کو پارونیا، مسلسل وزن میں لے جا سکتا ہے. ڈاکٹر زکوف نے ایک دوسرے کے کھانے کے بعد وزن کم کرنے کے بجائے، پرامڈ کے اصول کے مطابق کھانے کے ذریعہ آپ کو دماغ پر قبضہ کرنے کی مشورہ دی ہے، اور یہ بھی مددگار ثابت ہو گا کہ ہر وقت آپ خام خام کھاتے ہیں.