پروٹین کا دن گوشت، مچھلی یا دودھ کی مصنوعات پر اترنے کا ایک دن ہے. اس طرح کے دنوں موٹے لوگوں کی طرف سے مکمل طور پر سمجھا جاتا ہے، وہ سیٹ کے نتائج کو حاصل کرنے میں اعتماد کا احساس حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں.
بالکل مقبول ترین پروٹین دن، گوشت اور کاٹیج پنیر ہے. ایک دن کے لئے ایک جوڑے کے اضافی پاؤنڈ پھینکنے کے لئے، کم موٹی گوشت کی 350 گرام ابالیں اور اسے چار حصوں میں تقسیم کریں، جن میں سے ہر ایک کو ایک چھوٹی سی سبز سبزیاں کھانے کی اجازت ہے. ایک پنیر کا دن پر، آپ کو روزانہ پانچ بار کم چربی کاٹیج پنیر پانچ دن کھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک دن کی چھٹیاں نصف شدہ چائے کو تین دن پینے کی ضرورت ہے.
پروٹین کی مصنوعات کی فہرست
ہم اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ کونسے خوراک پروٹین سے متعلق ہیں . لہذا، 100 گرام چکن میں 18.7 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، ترکی کے پھیلنے میں 25.4 گرام، گوشت کے پھیلنے میں 28 گرام پروٹین، ٹور آؤٹ میں - 17.5 گرام، ساممون میں - 20.9 گرام، ڈبے میں ٹونا - 23،5 جی، ڈبے میں سفید پھلیاں - 6،7 جی، انڈے میں - 17 جی، پنیر میں 16،5 گرام فی 100 گرام، کیمیائیوں میں -23،8 جی.
میں زور دینا چاہتا ہوں کہ پروٹین پر سب سے زیادہ مفید دن مچھلی ہے. سبزیوں کے تیل کے طور پر، مچھلی میں ایک بہت بڑی مقدار میں polyunsaturated فیٹی ایسڈ، جو آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
پروٹین دن: مینو
اپ لوڈ کرنے کے پروٹین دن میں خوراک انفرادی طور پر منتخب کیا جاتا ہے. ہم نے آپ کے لئے ایک تخمینہ مینو تیار کیا ہے:
- ناشتا : موسم کے لئے ایک گلاس کیفیر اور پھل (یہ بہتر نہیں ہے کہ ایک قسم کھا سکے، لیکن ایک قسم کے کھانے کے لئے، مثال کے طور پر، ایک گلاس کی ایک گلاس، کیلے، دو کائس یا سیب، وغیرہ).
- دوپہر کے کھانے : آپ پروٹین، مثال کے طور پر، انڈے اور گوشت کا مرکب نہیں کر سکتے ہیں، ایک چیز کا انتخاب کریں. مثالی طور پر، ایک کم چربی کا بوٹا ہوا چکن چھاتی، سیل، ترکی، سمندری غذا، مچھلی، کاٹیج پنیر یا ٹوف لے لو. گارنش پر آپ سبز سبز سبزیوں یا تازہ ترکاریاں کھا سکتے ہیں.
- ڈنر : دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے آپ کو اسی قسم کے پروٹین کا کھانا (یا کاٹیج، مچھلی یا گوشت) لینے کی ضرورت ہے، لیکن شام میں یہ نصف دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں.
پروٹین کی لوڈنگ کے دنوں میں میٹابولک عمل کو چالو کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ ایک پروٹین کی مصنوعات کے طور پر گوشت کا انتخاب کرتے ہیں تو، جسم کافی پروٹین اور لوہے مل جائے گا. پنیر اور دانت روزہ رکھنے والا دن کیلشیم کے ساتھ جسم فراہم کرے گا. کیفیر الرجک مفاہمتوں کی شدت کو کم کرتی ہے اور ہنسی کو چالو کرتی ہے. لیکن تمام پلازوں کے ساتھ، پروٹین سے پاک دن، اور اس سے بھی زیادہ گوشت، لوگوں کے لئے کارڈویووسک نظام اور جگر اور گردے کی بیماریوں کے ساتھ مسائل کے لئے contraindicatedated ہیں.