بہت سے خواتین کی طرف سے وزن میں کمی کا غذا کا یہ منصوبہ پہلے ہی استعمال کیا جاتا ہے. غذا کے بنیادی اصولوں کا جائزہ لڑکی کو جلدی اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا دینے کی اجازت دے گی، اور سب سے اہم بات یہ یقینی بناتی ہے کہ اضافی پاؤنڈ واپس نہیں جائیں گے. غذا گگرینا اہم مواد کی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے. اس کھانے کی منصوبہ بندی کے تمام کھانا تمام خواتین کو تیار کرنے اور دستیاب کرنے کے لئے آسان ہیں.
پولینا گگرینا کے غذا کے بنیادی اصول
غذا کی منصوبہ بندی کے بنیادی معقول اور سادہ اصول ہیں. گلوکار 6 بجے کے بعد کھانے کے لئے مشورہ دیتا ہے، اور جزوی طور پر غذائیت کے غذائیت اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مجموعہ کے تمام معیارات کو احتیاط سے بھی مشورہ دیتے ہیں. اس کے علاوہ پولینا کو کھانا پکانا کرنے سے انکار کرنے سے انکار کرنے اور ممکنہ طور پر تھوڑا تیل کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ سادہ پابندیاں تیزی سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کریں گے.
پولینا گگرینا کے مطابق، خوراک اور کھیل کو یکجا کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے. یہاں تک کہ ہلکی جسمانی اضافی جسم کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی، اس سے زیادہ لچکدار اور پتلی بن جائے گی. کم سے کم آدھے گھنٹے تربیت دینے سے آپ مختصر وقت میں بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
غذا پالینا گگرینا - ہفتے کے لئے مینو
دن کے لئے ایک تخمینہ کھانے کی منصوبہ بندی مندرجہ ذیل کھانا ہے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کے کھانے اور نمکین.
- ناشتا کے لئے، گلوکار سبزیوں سلادوں کو بغیر ڈریسنگ کے بغیر کھانے کی سفارش کرتا ہے، پانی پر ابھرتی ہوئی پٹریوں، ساتھ ساتھ تازہ نچوڑ سبزیوں یا پھل کا رس. جوس اور پاؤڈر میں چینی شامل نہ کریں، یہ غذا کی مؤثریت کو نمایاں طور پر کم کردیں گے.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، پولینا سٹوڈ سبزیوں کے گرنش کے ساتھ، بھاپ، کم موٹی قسم کی مچھلی کا استعمال کرتا ہے. آپ ایک مٹھائی کے طور پر سیب کھا سکتے ہیں.
- ڈنر ابلا ہوا سفید گوشت اور سبزیوں کا ترکاریاں پر مشتمل ہوتا ہے، اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ناشتا تازہ پھل اور ہربل چائے شامل ہیں.
- پولینا گگرینا کے غذا سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بستر کے ایک گھنٹہ سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے، ایک شیشہ کا کییر پینا چاہئے. یہ بھوک کی احساس کو کم کرے گا، صرف ایک چھوٹا سا فی صد چربی کے ساتھ ایک ھٹا دودھ کا انتخاب کریں.
خوراک کو متنوع کرنے کے لئے، آپ سبزیوں کے برتن کی مختلف ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، گوبھی اور گاجر کا ایک سٹو، بروکولی بھاپ، اسپرگوس، گاجر کے ساتھ پھینک دیا. مچھلی سمندری غذا کے لئے تبدیل کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، مکسس یا ابلا ہوا سکواڈ. اس کے علاوہ، غذائیت کم چربی ساس کی تیاری کرکے، مثال کے طور پر، ٹماٹر کی طرف سے مختلف ہوسکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ چربی کی مقدار کو شمار کریں، یہ وزن میں کمی کے عمل پر اثر انداز کرے گا.