ایک پلیٹ کا غذا

بہت سے لوگ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، اس حقیقت سے بھی کہ وہ غلط کھاتے ہیں، لیکن غذا کے غیر ضروری طور پر بڑے حصوں کے استعمال کی عادت سے نہیں. یہ اس طرح کے لوگوں کے لئے تھا اور وزن کی کمی کا ایک نظام تیار کیا - ایک پلیٹ کا ایک غذا. یہ ناقابل یقین حد تک سادہ، قابل رسائی ہے، کیلوری کی گنتی کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کے غذائی تغذے کی حکمت میں گہرائی کے بغیر گہری توازن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

وزن کے نقصان کے لئے پلیٹ

یہ معلوم ہوتا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے ڈش کے حکمرانوں نے فینلین کے سائنسدان تھے جنہوں نے صحیح کھانا کھانے کو آسان بنانے اور اس کے وسیع تر اکثریت تک رسائی حاصل کی. اب ہم یقین کے ساتھ کہہ سکتے ہیں کہ وہ کامیاب ہوگئے.

ایک پلیٹ کے اصول پر غذا استعمال کرنے کے لۓ، آپ کو صرف مناسب آمدورفت کی ضرورت ہے. ماہرین کو 20-25 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ ایک کلاسک فلیٹ پلیٹ پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کسی بھی پلیٹ پر کسی بھی پلیٹ پر کھانے کی جگہ نہیں لیتے ہیں تو یہ ایک ہی کھانے میں کھایا جاسکتا ہے.

مناسب غذا کا پلیٹ

لہذا، صحت مند کھانے کی ایک پلیٹ کو کئی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، ذہنی طور پر اس کے پورے علاقے میں نصف اور پھر حصوں میں سے ایک دو حصوں میں تقسیم. اس طرح. آپ کو ایک پلیٹ پڑے گا. یہ تین حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے - دو طرفہ ¼ اور ایک ہی سائز میں. ہر حصہ اپنے بھرنے کے قوانین ہیں:

1. پلیٹ کا نصف (یہ، ہمارے ذہنی ڈویژن کا سب سے بڑا علاقہ) ضروری ہے کہ سبزیاں، گوبھی، ککڑی، زچکی، ٹماٹر، وغیرہ سے بھرے جائیں. یہ غذا کا سب سے آسان حصہ ہے - کم از کم کیلوری قیمت پر زیادہ سے زیادہ وٹامن، معدنیات اور فائبر . سبزیوں کو تازہ، ابھرے ہوئے، سٹرڈ، ایک گرل پر یا ایک تندور میں پکایا جا سکتا ہے، لیکن بھرا ہوا نہیں ہو سکتا! سبزیاں کم چربی اور روشنی بنانے کے لئے ضروری ہے. پلیٹ کا یہ حصہ بھرا ہوا ہونا چاہئے، آپ سلائڈ برداشت کر سکتے ہیں.
2. پلیٹ کا پہلا سہ ماہی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے - اس قسم میں بٹواٹ، جھاڑی، بھوری چاول، ابلا ہوا آلو، پاؤم گندم سے پاستا. پلیٹ کا یہ حصہ آپ کو سنتریپشن کا ایک مستقل احساس فراہم کرے گا. ماہرین 100 جی کی خدمت کرنے کی تجویز کرتے ہیں (یہ تقریبا ¾ کپ ہے). یہ حصہ بھی تیل یا کسی اعلی کیلوری ساس کے ساتھ بھرا ہوا نہیں ہونا چاہئے. فرکنگ کے علاوہ کسی بھی کھانا پکانے والے طریقوں کی اجازت ہے.
3. پلیٹ کا دوسرا سہ ماہی پروٹین کا کھانا، گوشت، پولٹری، مچھلی، سمندری غذا، پھلیاں، پھلیاں یا دیگر کھیتوں (یہ سبزی پروٹین) کے لئے تیار ہے. سفارش کی خدمت تقریبا 100 - 120 جی ہے. مثال کے طور پر، سائز میں اس وزن کے گوشت کا ایک ٹکڑا تقریبا معیاری ڈیک کارڈ کے برابر ہوگا. گوشت میں فیٹی تہوں یا پرندوں کی چھڑی کو دور کرنے کے لئے مت بھولنا - یہ سب سے زیادہ فیٹی اور اعلی کیلوری حصہ ہے. بھری ہوئی بھی ناقابل قبول ہے، اور تیاری کے تمام طریقوں کو مکمل کیا جاتا ہے. اگر آپ کھینچ کر رہے ہیں. کم از کم ممکنہ رقم تیل یا چکنائی کا استعمال کریں.

ایک ڈش کا غذا کافی لچکدار ہے - مثال کے طور پر، پروٹین جزو کے ضمیمہ کے طور پر، آپ ڈیری مصنوعات کا استعمال کرسکتے ہیں.

پلیٹ کے اصول کا استعمال کیسے کریں؟

اس اصول کے مطابق ڈش آپ کے کھانے کی بنیاد تھی، آپ کو اس نظام پر غور کرنے کی ضرورت ہے جو تنوع کا مطلب ہے. مثال کے طور پر:

1. ناشتا: ککڑی سے ترکاریاں، ایک انڈے اور روٹی سے انڈے (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ).
2. دوپہر کے کھانے: vinaigrette، buckwheat اور گوشت.
3. سنیپ: ایک گلاس دہی، ایک ڈھیلا، ایک سیب یا سبزی ترکاریاں (اگر آپ کو ایک ناشتا ہے).
4. سپاپر: گوبھی سٹو، ابلا ہوا آلو، چکن چھاتی.

اس اصول کا شکریہ، آپ کو آسانی سے صحت مند کھانے کے اصولوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے اور آسانی سے مطلوبہ سطح پر وزن کو کم کر سکتا ہے.