Ekaterina Mirimanova کی طرف سے "مختصر خوراک 60" کتاب ایک مختصر مدت میں مقبول ہو گیا. یہ ایک بہت غیر معمولی غذا ہے، اس وقت خصوصی پابندیاں نہیں ہیں، مثال کے طور پر، کتاب کے مصنف نے ایک اور ایک آدھے برس کے لئے غذا کی پیروی کی، اور نتیجے میں 60 کلو گرام وزن کم ہوگئے. وزن حاصل کرنے کے بعد کیتھرین، اور وزن کھونے سے پہلے تقریبا 120 کلو گرام. لیکن بنیادی طور پر آپ کے لئے وزن کم کرنے کی طاقت اور حوصلہ افزائی، برداشت پھل ہے. اب یہ 60 کلوگرام وزن ہے، اور 60 سے زیادہ ماضی میں ہیں. Ekaterina Mirimanova یہ بھی خیال رکھتا ہے کہ یہ "مائنس 60" کھانے کا نظام غیر قانونی طور پر اور سب سے زیادہ طرز زندگی بننے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ سب وزن کم کرنے کی اپنی خواہش پر منحصر ہے!
"مائنس 60" خوراک غذا، جسمانی اور نفسیاتی مشقوں سمیت خصوصی تکنیک کا ایک سیٹ ہے. بک "مائنس مائنس 60" کے مصنف کی تمام سفارشات کو اپنانے پر، آپ وزن کھونے میں ممنوعہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں اور مختلف آنکھوں سے کھانے کی دنیا کو دیکھ سکتے ہیں.
"مائنس 60" خوراک کے لئے ہدایت
غذا کے بنیادی اصول:
- 12 دوپہر تک آپ سبھی غذا کھاتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں. سرورز یا کیلوری کی تعداد میں اپنے آپ کو محدود نہ کریں. تبلیغ کا احساس ہے.
- آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے جتنی بھی آپ کو پینے کی جا سکتی ہے.
- نمکین کے بغیر نمک استعمال کیا جاسکتا ہے، لیکن یاد رکھیں کہ بہت ساری خوراک سوجن ثابت کرتی ہے.
- شوگر اور شوگر سے متعلق مصنوعات (مثال کے طور پر، شہد وغیرہ وغیرہ) صرف 12 گھنٹوں تک ہی استعمال کی جا سکتی ہیں.
- ناشتا کرنا ضروری ہے، وقت میں جسم میں میٹابولک عمل شروع کرنے کے لئے.
- جسم کو صاف کرنے اور غیر روزگار کے دنوں کا بندوبست منع کیا جاتا ہے، یہ غذا کے اثر کو کم کر سکتا ہے.
- خوراک کے دوران موجود ہیں "مائنس 60" دن میں تین بار سے زیادہ نہیں. آپ کو کھانے کے درمیان پھل یا سبزیوں کا ایک چھوٹا سا کاٹنا کھا سکتا ہے، لیکن صرف ان میں جو "مائنس 60" غذا کے مینو میں پیش کیے جاتے ہیں.
- ایک غذا کے دوران، آپ کو ملٹی وٹامن لے جا سکتا ہے، یہ صرف ایک پلس ہوگا.
- غذا حاملہ اور نرسنگ ماؤں کی طرف سے عمل کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے پہلے مشورہ کریں.
"مائنس 60" غذا کا مینو
اب براہ راست کھانے میں جاؤ.
ہم نے پتہ چلا کہ ناشتہ کے لئے آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں، لیکن دوپہر میں صرف 12 بجے تک. دوپہر کے کھانے کے لئے سٹرڈ یا پکایا کھانا آپ سوپ پانی پر اور آلو، مٹر اور دیگر کے ساتھ پکایا جا سکتا ہے، یا شوروت پر پکایا لیکن آلو کے بغیر. ایک چائے کا چمچ کی مقدار میں ھٹا کریم اور میئونیز صرف 14 گھنٹے تک ہوسکتا ہے. آپ کسی بھی کھجور کی مصنوعات بھی کھا سکتے ہیں.
دوپہر کے کھانے کے لئے اجازت کی مصنوعات کی میز
| پھل | سبزیاں | گوشت، مچھلی | اناج | مشروبات |
|---|---|---|---|---|
| سیب، سنتری، کیو، واجبن، انہال | آلو، مکئی، مٹر، پھلیاں، مشروم | ابلا ہوا ساسیج، ساسیج، مچھلی، سمندری غذا، ابلی انڈے، جیلی | چاول، بٹھٹ، پاستا، چاول نوڈلس | چائے، کافی، تازہ رس، دودھ کی مصنوعات، لال خشک شراب |
مصنوعات پکایا یا سٹو ہونا ضروری ہے. تم بھلا نہیں سکتے ہو آپ کوبب شش کر سکتے ہیں، لیکن محدود اور محدود مقدار میں نہیں. کارن، مٹر، مشروم صرف تازہ یا منجمد، ڈبے بند نہیں کیا جا سکتا. پھل، ساتھ ساتھ تمام کھانے کی اشیاء کو اعتدال پسند کھانے کی ضرورت ہے.
ڈنر 18 گھنٹے سے زائد بعد میں ہونا چاہئے. رات کے کھانے کے لئے، تمام مصنوعات کو پانی یا پکا لگایا جانا چاہئے. بہترین اثر کے لئے، آپ ڈبل ڈبل بوائلر میں بھاپ پر کھانا پکانا کرسکتے ہیں.
کھانا پکانے کے دوران، آپ کو نمک اور موسم کا استعمال کر سکتے ہیں. شوگر ممنوعہ ہے.
رات کے کھانے کے لئے اجازت شدہ مصنوعات کی میز
| پھل | سبزیاں | گوشت، مچھلی | اناج | دودھ کی مصنوعات | مشروبات |
|---|---|---|---|---|---|
| سیب، سنتری، کیو، واجبن، انہال | کسی بھی سبزیجوں کے علاوہ، دوپہر کے کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے | ابلا ہوا ساسیج، ساسیج، مچھلی، سمندری غذا، ابلی انڈے | چاول، بٹوہ | کاٹیج، دہی، مشکل پنیر | چائے، کافی، تازہ رس، دودھ کی مصنوعات، لال خشک شراب |
پھل اور سبزیاں معدنی طور پر کھاتے ہیں، کھیتی دودھ کی مصنوعات کے ساتھ مل سکتے ہیں. اناج، بدلے میں، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. گوشت اور مچھلی کسی دوسرے قسم کے کھانے کے ساتھ مل کر نہیں ملتی ہے. دودھ کی مصنوعات صرف کم سے کم موٹی مواد ہیں.
غذا یا نظام "مائنس 60" میرمنواوا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے جسمانی مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں خوراک کا اطلاق کریں.