پروٹین غذا - آپ کیا کھا سکتے ہیں اور ایک مینو کو صحیح طریقے سے کیسے بنا سکتے ہیں؟

سب سے عام اور مؤثر میں سے ایک پروٹین غذا ہے. یہ نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے، بلکہ جسم کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے. اس طرح کے کھانے کی خوراک کے اپنے مختلف خصوصیات اور قواعد کے ساتھ مختلف قسم کے ہیں. موجودہ contraindications پر غور کرنے اور ان کا استعمال کرنے سے پہلے ممکنہ نقصان کا اندازہ کرنے کا یقین رکھیں.

مؤثر پروٹین غذا

نام سے یہ اندازہ کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے کہ غذا پروٹین میں امیر ہیں کھانے کی اشیاء کے استعمال پر مبنی ہے. اس حقیقت کی وجہ سے کہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کھپت کم ہوتی ہے، جسم جمع شدہ ذخائر کو ضائع کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ایک ہفتے کے لئے پروٹین کی خوراک مؤثر نہیں ہے، کیونکہ جسم سے زیادہ اضافی پانی کھا جاتا ہے، لہذا اسے 14 دن کے لۓ مشورہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے. ایسے طاقتور نظام کا بنیادی فوائد:

1. اضافی پانی کی فراہمی، جس میں ایسمیم کو کم کرنے اور سیلولائٹ کی ظاہری شکلوں کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. وزن میں کمی کے دوران، جسم اکثر چربی نہیں کرتا، لیکن عضلات بڑے پیمانے پر، اور اس طرح، ایک پروٹین کی خوراک کے معاملے میں، یہ ناممکن ہے.
3. چونکہ کھانا کھانے کی طرف اشارہ ہے اور پروٹین کو ایک طویل عرصے تک کھایا جاتا ہے، کوئی بھوک کی سزا کے بارے میں فکر نہیں کرسکتا.
4. اعصابی نظام کی سرگرمی پر اس طرح کے غذائیت پر مثبت اثر انداز ہوتا ہے، جو اندامہ اور خراب موڈ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
5. پروٹین کا غذا، جس کا نتیجہ ضرور ہو گا، دو ہفتوں سے 5-8 کلو گرام میں مدد ملے گی.

پروٹین غذا - مصنوعات

مصنوعات کی ایک مخصوص فہرست ہے جو ایک پروٹین غذائیت پر کھانے سے ممنوعہ ہیں، اور یہ تمام موجودہ اختیارات پر لاگو ہوتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آٹا کی مصنوعات کو مکمل طور پر مکمل طور پر اناج برڈ، مٹھائی، الکوحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات، اور میٹھی پھل بھی شامل کریں. یہ سمجھنا ضروری ہے کہ پروٹین کا غذا کیا ہے، جو آپ کھا سکتے ہیں، اس کا احترام کرتے ہیں، اور کیا نہیں. سب سے زیادہ مفید مصنوعات ذیل میں پیش کئے گئے ہیں.

پروٹین غذا - مینو

بنیادی اصولوں کے مطابق ہر ایک کو آزادانہ طور پر اپنے لئے ایک مینو تیار کرنے کا حق ہے. ایک پروٹین غذا کے ایک ہفتے کے لئے مینو مختلف ہونا چاہئے تاکہ ممنوع کچھ کھانے کی کوئی خواہش نہیں. خوراک کو آسان بنانے کے لئے، مندرجہ ذیل مثال پر غور کریں.

ناشتہ کے اختیارات:

• چینی کے بغیر 2 ابلا ہوا انڈے اور کافی یا چائے؛
• 1 چمچ kefir اور 2 گھر کے آلیمی کوکیز؛
• کاٹیج اور پنیر چائے یا کافی.

دوسرے ناشتا کے مختلف قسم:

• سنتری؛
• 2 کئی پھل
• سیب.

دوپہر کے کھانے کے اختیارات:

• روٹی کے ساتھ مچھلی
• بیکڈ ترکی ران اور 5 چمچ. براؤن چاول کا چمچ؛
• ٹوفو، سبزیوں کے ساتھ پکایا.

ایک ناشتا کے لئے اختیارات:

• تازہ رس؛
• خمیر شدہ عورت؛
• کاٹیج پنیر.

ڈنر کے اختیارات:

• چکن اور سبزیوں کا ترکاریاں؛
• asparagus کے ساتھ سمندری غذا؛
• گوبھی ترکاریاں اور ابھرنے والے سیل.

وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا غذا

کئی قوانین موجود ہیں جس پر وزن کھونے کا طریقہ یہ ہے کہ:

1. چربی کو مکمل طور پر مسترد نہیں کر سکتا، کیونکہ یہ جسم کی حالت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. روزانہ کی معمولی 30 جی سے زیادہ نہیں ہے.
2. تیز وزن میں کمی کے لئے پروٹین ڈاٹس آپ دوپہر میں دوپہر تک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں.
3. سبزیاں اور پھل چھوٹی مقدار میں ہوسکتی ہیں، لیکن یہاں میٹھا اور سٹارٹ پھل سے بچنا چاہئے.
4. پروٹین کا غذا ایک جزوی غذا کا مطلب ہے، جو باقاعدگی سے وقفے پر کھاتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
5. ہر دن کافی پانی پینا ضروری ہے، لہذا روزانہ کی شرح کم از کم 1.5 لیٹر ہونا چاہئے.

ڈکاین پروٹین غذا

یہ وزن میں کمی اور وصولی کا سب سے زیادہ مقبول طریقہ ہے، جو اپنی کھانے کی عادات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، وزن کم ہوجاتا ہے اور اسے پکڑتا ہے. دوکینٹ پروٹین کا غذا 4 مراحل پر مشتمل ہے:

1. حملہ یہ مرحلہ پانچ دن تک رہتا ہے اور آپ 5 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں. اس وقت، کم موٹی گوشت اور مچھلی، جگر، انڈے، گرین اور اسی طرح کی اجازت ہے. کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے.
2. کروز . یہ مرحلہ ایک ہفتے تک جاری رہتا ہے اور یہاں ایک متبادل ہے: ایک دن صرف پروٹین، اور اگلے ملبے پروٹین اور سبزیوں اور اسی طرح ہونا چاہئے.
3. متبادل . اگلے مرحلے کی مدت کلو گرام کی تعداد پر منحصر ہے. اس وقت کے بعد "مائنس" 10 کی طرف سے ضرب ہو جاتا ہے: اگر 8 کلو گرام ہوجائے تو، اس مرحلے میں 8x10 = 80 دن آخری ہو جائیں گے. پروٹین اور سبزیوں کو، پھل شامل کریں، اور آپ ایک دن میں 2 روٹی کھاتے ہیں، اور ایک ہفتے آلو یا چاول کی خدمت میں شامل ہوسکتے ہیں. ہفتے میں ایک بار، ایک پروٹین دن کا بندوبست.
4. استحکام . یہ مرحلہ آپ کی باقی زندگیوں میں رہتا ہے. کھانا صحت مند ہونا چاہئے، لیکن ہر ہفتے ایک پروٹین دن ایک ہی وقت میں کرتے ہیں.

پروٹین-کاربوہائیڈریٹ خوراک

غذائیت کی یہ طریقہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے متبادل پر مبنی ہوتا ہے، جس میں ذخیرہ شدہ چربی جلانے کا سبب بنتا ہے، لیکن پٹھوں بڑے پیمانے پر محفوظ ہے. پروٹین کی خوراک، جس کی ترکیبیں مصنوعات کو سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ خارج کرتی ہیں، مندرجہ ذیل اصولوں پر مبنی ہے:

1. پہلا دن مخلوط ہے، یہ ہے کہ، خوراک میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، اگلے دو دن پروٹین، اور چوتھی - کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.
2. کاربوہائیڈریٹ کے دنوں کے لئے، غیر منحصر پھل کا استعمال کریں، شہد، اناج، رائی کی روٹی اور سبزیوں کے ساتھ میوس.
3. پروٹین کی خوراک کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ وزن کم کرنے اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے. دوسری صورت میں، آپ کو اس کے علاوہ کھیلوں میں اضافی طور پر مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

پروٹین سبزیوں کا خوراک

اس خوراک کو 20 دن سے زیادہ وقت ناممکن ہے اور اس وقت کے دوران 5-8 کلو گرام تک پھینکنا ممکن ہو گا. پروٹین کی مصنوعات، سبزیوں اور پھلوں کو راشن بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پروٹین وٹامن کی خوراک میں ایسے قوانین شامل ہیں:

1. نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو دو پروٹین اور دو پھل اور سبزیوں کے دن متبادل کی پیروی کرنا ضروری ہے.
2. سبزیاں تمام لیکن آلو کھا سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ مٹھائی پھلوں سے انکار، مثال کے طور پر، کیلے، انگلی اور انگور بھی.
3. جزوی کھانے کا مشاہدہ کریں، اور حصوں کو چھوٹا ہونا چاہئے.
4. سبزیوں کو لامحدود مقدار میں کھایا جا سکتا ہے، لیکن پھل کم اور ڈیسرٹ ہیں. تازہ ترین کھانا کھاتے ہیں.
5. جب پروٹین کے دنوں میں، آپ کو 1.5 لیٹر پانی، اور سبزیوں کو پینے کی ضرورت ہوتی ہے - 2 لیٹر.

پروٹین-چربی غذا

بہت سے لوگ یہ پروڈین اور چربی میں خاص طور پر غذائیت سے آگاہ کرسکتے ہیں، خاص طور پر ایک غذا میں، لیکن پولش کے غذائی ماہر Kvasnevsky 30 سال کی تحقیق میں خرچ کیا، جس کے بعد وہ اس نتیجے پر آیا کہ یہ وزن کھونے کے لئے ایک بہترین مجموعہ ہے. اس کے علاوہ، ان کی رائے میں، یہ ایک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر سیٹ کے لئے بہترین پروٹین کا غذا ہے. بھاری اہم توانائی کیریئر بن جاتے ہیں، اور وہ جمع کردہ گلیکوجن کی کھپت کے میکانیزم بھی چلاتے ہیں. غذائیت کے اس طریقہ کے لئے کئی قوانین ہیں:

1. کھانا لے لو ایک دن تین گنا سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، نمکین سے بچنے کے. چربی آپ کو سنترپت محسوس کرنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ کو بھوک سے محروم نہیں ہونا پڑے گا.
2. کھانے کے بعد 15 منٹ لگے. باقی، اور کھیلوں کے کھانے کے بعد صرف چند گھنٹوں کا علاج کیا جا سکتا ہے.
3. پروٹین اور چربی پر غذائیں سیلولز، اناج اور کرین پر مشتمل نہیں ہیں.
4. مینو میں یہ اس طرح کے چربی شامل کرنے کی اجازت ہے: مکھن، چربی، فیٹی مچھلی اور گوشت، اور اس کی مصنوعات کی طرف سے.

IVF کے ساتھ پروٹین کا غذا

IVF کی طریقہ کار پیچیدہ اور خطرناک ہے. پھل کے لئے جڑ لیا، اور عورت کو بچے کو برداشت کرنے میں کامیاب تھا، وہ ایک خاص پروٹین غذا کی سفارش کی گئی تھی. پروڈیوسر ماہرین کو ان کے تمام مریضوں کو غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. آئ IVF کے دوران پروٹین کی خوراک کا مقصد جسم سے مکمل آلووں کی تشکیل کرنے اور منفی نتائج اور پیچیدگیوں سے بچنے کا مقصد ہے. یہ اس طرح کے قوانین پر مبنی ہے:

1. غذا کی بنیاد پروٹین کی مصنوعات ہے، جس میں رقم کا 40 فیصد ہونا چاہئے. یہ انڈے کے سفید، غذائی گوشت، کاٹیج پنیر، پنیر، دودھ کی مصنوعات، مچھلی اور سمندری غذا کو ترجیح دیتے ہیں. یہ بہتر ہے کہ سبزیوں کی پروٹین جانور پروٹین سے زیادہ ہو جائے.
2. اسی رقم میں، یہ 35-40 فیصد ہے جس میں مصنوعات کے لئے حساب ہے جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ ہے. ایسا کرنے کے لئے، غذا میں اناج، unsweetened پھل، سبزیوں اور wholemeal کے مختلف مصنوعات شامل ہیں.
3. بہت اہمیت یہ ہے کہ ریشہ میں امیر کی خوراک، جو ہضم کے راستے کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے. یہ سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیوں اور اناج میں ہے.
4. پروٹین کی خوراک کو عورت کو ضروری وٹامن اور معدنیات دینا چاہئے. مینو میں قدرتی جوس، گری دار میوے، خشک پھل اور اس میں شامل کرنے کے لئے یہ مفید ہے.

حمل میں پروٹین کی خوراک

یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ حالات میں خواتین کو پروٹین کی غذا کے کلاسیکی متغیرات کو استعمال کرنے کے لئے سختی سے منع ہے. ان کے لئے، ایک نرم اختیار ہے، جس میں روزہ کاربوہائیڈریٹ کے ردعمل کا مطلب ہے. غیر منحصر پھل، اناج اور سبزیوں کے لئے، جس میں مفید کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، انہیں دن کے پہلے نصف میں کھایا جانا چاہئے. حاملہ خواتین کے لئے پروٹین کا غذا بہت اہم ہے کیونکہ جنین پروٹین کی ضرورت ہے، لہذا ان کی رقم آہستہ آہستہ بڑھتی جارہی ہے. پہلی مثلث میں، 65-85 گرام فی دن کافی ہو گا، اور دیر کے بعد 110-125 گرام ہو گا. بہت سے غذائی قواعد موجود ہیں:

1. غذا میں زیادہ کھجور کی مصنوعات شامل ہیں.
2. مچھلی اور سمندری غذا پر بھرا ہوا فائدہ مند ہے.
3. کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے اور فکر کے بارے میں فکر نہ کرنا 1-1.5 لیٹر پینا چاہئے.
4. ایک جزوی غذا (5-6 کھانے) پر چسپاں.

پروٹین غذا کے نقصانات

وزن میں کمی کا مثالی طریقہ تلاش کرنا مشکل ہے، جس میں کوئی کمی نہیں ہے. ایک پروٹین غذا کی نقصان مندرجہ ذیل ہے:

1. جو لوگ بڑے پیمانے پر پروٹین استعمال کرتے ہیں اکثر قبضے کے طور پر اس طرح کی ایک مسئلہ کا سامنا کرتے ہیں. اس معدنیات سے نمٹنے کے لئے، آپ کو کافی سیالیاں پینے کی ضرورت ہے.
2. قابلیت کی مصنوعات کی استحکام ہے. اس مسئلے کا حل گزشتہ صورت میں ہے.
3. شاید برا سانس کی ظاہری شکل، بالوں اور جلد کے ساتھ مسائل.
4. ایک پروٹین غذا کا استعمال صرف ایسے لوگوں کو کرسکتے ہیں جو 35-40 سال سے زائد عمر اور کوئی دائمی بیماری نہیں ہیں.
5. یہ دو ہفتوں سے زائد عرصے سے غذائیت پر عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ گردوں اور جگر میں بہت زیادہ اضافی ہے.
6. اگر آپ جانوروں کی اصل پروٹین پر بھروسہ کرتے ہیں، تو یہ کولیسٹرول میں اضافے کو بڑھا سکتا ہے.
7. پروٹین کی ایک اضافی خون کی سہولت بڑھتی ہے، اور اس سے پہلے ہی خون کی دھنوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

پروٹین غذا - contraindications

ایسی صورت حال کی ایک مخصوص فہرست ہے جس میں پروٹین کی خوراک کا استعمال کرنے کے لئے منع ہے. زیادہ حد تک، یہ ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جو ہضم اور پروٹین کے کھانے کی اشیاء کے ساتھ پریشان ہیں. پھل پروٹین غذا اور اس طرح کی غذا کے دیگر مختلف قسم کے تھامبباس، گاؤٹ، گیس وینٹینٹلین اور گردے کی بیماریوں میں منع ہے. غذا میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار بزرگ، دودھ پلانے والے خواتین اور بچوں کے لئے جو ضروری ہے وہ 16 سال سے کم عمر کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر غذا کے دوران وہاں تشخیص ہوتے ہیں، تو آپ کو ڈاکٹر جانے کی ضرورت ہے.