موسم گرما اور موسم خزاں کے سبزیوں کے مقبولیت کی مقبولیت ان کی تاثیر، افادیت اور کافی آسان برداشت سے مبنی ہے. بہت سارے سبزیوں کی کم کیلوری کے مواد کی وجہ سے، یہشن ضروری طور پر چھوٹے حصوں تک محدود نہیں ہے. آپ بھوک کے بغیر بغیر وزن کھو سکتے ہیں، اور نتیجہ ایک طویل وقت کے لئے باقی رہے گا.
ایک ہفتے کے لئے سبزیوں کی خوراک کا مینو
سبزیوں کی غذا پر غذا ایک دن چار کھانا ہے، ایک ہفتے کے لئے اضافی وزن کی متوقع نقصان 3-6 کلو گرام ہے. وزن میں کمی کے علاوہ، سبزیوں کی خوراک جلد، بالوں اور ناخن کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی، سیلولائٹ سے نجات پائے جاتے ہیں، پٹھوں کی ٹونٹ میں اضافہ کریں، ہضم کو بہتر بنائیں.
ہفتے کے لئے سبزیوں کی خوراک کا بنیادی اصول:
- ممنوعہ سبزیاں (گوبھی، زچک، ککڑی، ٹماٹر، گاجر، میٹھی مرچ، پادری، کیجری، سبز مٹر ، بیٹ، پھلیاں، پیاز، کدو) سے، آپ مختلف قسم کے برتن کھانا پکاتے ہیں؛
- ناشتہ کے لئے یہ کسی نہ کسی طرح پیسنے والی آٹا سے کھیتی، دودھ کی مصنوعات، سیب، بیر، کیلے، روٹی ممکن ہے.
- منع ہے - کسی بھی گوشت، انڈے، آٹا اور میٹھی برتن، چینی؛
- ترجیحی پانی، ہربل چائے پینا.
ایک ہفتے کے لئے سبزیوں کی غذا کے تقریبا مینو
- ناشتہ کے لئے : پنیر (100 جی) اور سبزیوں کا ترکاریاں (200 جی)؛ قدرتی دہی کا ایک گلاس، بیر (100 جی) اور روٹی کا ایک ٹکڑا (100 جی)؛ کیلے اور مرغی دودھ (200 گرام).
- دوپہر کے کھانے کے لئے : اوکروشکا کیفیر (200 جی) اور روٹی (100 جی)؛ سبزیوں سوپ (200 گرام) اور سیب (100 جی) کے ساتھ گوبھی ترکاریاں؛ سبزیوں کی سٹو (200 گرام) اور سبزیوں کے شورواں.
- ایک سنیک کے لئے : سبزیوں کے تیل (200 گرام) کی چائے کے ساتھ بھری ہوئی گاجر. جڑی بوٹیوں کے ساتھ کیفیر (200 جی)؛ پنیر (200 جی) کے ساتھ پکایا سبزیاں.
- رات کے کھانے کے لئے : سرد سبزیاں (200 گرام) یا سلاد (200 گرام)، چینی کے بغیر خشک پھل کا مرکب .
اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کو سبزیاں اور ایک چھوٹی سی مسالیں برتن میں شامل کرسکتے ہیں، لیکن نمک کو محدود کرنے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. یہ خاص طور پر grated ادرک اور ہارسریڈش کے ساتھ غذا کے برتن میں شامل کرنے کے لئے خاص طور پر مفید ہے، جس میں میٹابولزم کی تیز رفتار میں شراکت ہوتی ہے.
سبزیوں کی خوراک کے لئے کوئی مطلق ضد نہیں ہیں. معدنیات سے متعلق راستے کی بیماریوں کی موجودگی میں، یہ صرف سبزیوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو گرمی کا علاج کیا گیا ہے. تاہم، ایک غذا شروع کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ بہتر ہے.