یہاں تک کہ اگر آپ کو فطرت کی طرف سے دیا جاتا ہے، ایک خوبصورت، اعلی سینے میں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اسے باقاعدگی سے مشقوں کی طرف سے برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. اور ان لڑکیوں کے لئے جن کی فطرت اس طرح کی خوشی سے نوازا نہیں ہے، مثلا پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک حقیقی ضرورت ہے! پٹھوں کے نظام کی ترقی پر کام کرنا، آپ کو چھاتی کی شکل کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں اور اسے ضروری سر دے سکتے ہیں.
باڈی بلڈنگ: پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق
یہ بات قابل ذکر ہے کہ لڑکیوں کو پٹھوں کی پٹھوں کے لئے بہت تیز رفتار سے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ حاملہ گندوں کو فیٹی ٹشو سے پیدا کیا جاتا ہے اور اس سے زیادہ بوجھ اس حقیقت پر مبنی ہیں کہ چھاتی کئی سینٹی میٹر تک کھو سکتے ہیں. اس سے روکنے کے لئے، ورزش آہستہ آہستہ اور فتنہ پرستی کے بغیر ہونا چاہئے - ہفتے میں 2-3 مرتبہ کافی ہے.
اس کے علاوہ، وزن کے ساتھ کام کرنے اور ایک پروٹین کی خوراک کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - یہ اس کی پٹھوں کی پٹھوں کو تیار کرنے کی اجازت دے گی جس پر گندوں کو آرام ہو، جس میں چھاتی کو زیادہ خوبصورت نظر آئے گی.
اب تک، ایسی لڑکیاں ایسی ہیں جو پٹھوں کی پٹھوں کے لئے کیا مشقوں کے بارے میں دلچسپی رکھتی ہیں، اس میں اضافہ ہوسکتا ہے. مشق کی طرف سے چھاتی کے اضافہ ناممکن ہے، کیونکہ مشق پٹھوں کی ٹشو تیار کرتی ہے، اور چھاتی کی چربی ہوتی ہے. پٹھوں کو جسمانی بوجھ دینے سے، آپ کو آسان طور پر سینے کی لمبائی اور زیادہ تنگ بنانا ہے، لیکن اس کی مقدار میں نمایاں طور پر نمایاں نہیں ہے.
خواتین کے لئے پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق
اپنے آپ کو ڈالنے کے لئے، ہفتے میں دو مرتبہ دوپہر کے پٹھوں کے لئے اس طرح کے سادہ مشقوں کا مظاہرہ کرنا کافی ہے.
گوٹھوں سے پش اپ
اپنے ہاتھوں، گھٹنوں اور پیر جرابوں کے ساتھ فرش پر چھڑکیں تاکہ کندھے سے کندھوں سے جسم ایک براہ راست لائن ہے. 10-20 اوقات دبائیں، 2-3 راستے پر عمل کریں. ہر نقطہ نظر کے لئے، ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کریں: پھر ہتھیار ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہوتے ہیں، پھر مرکز پر نظر آتے ہیں. جب یہ آسان ہے تو، انگلیوں اور کھجوروں کی مدد سے کلاسک ورژن پر جائیں.
یہ مشق پیچیدہ ہے، اور یہ صرف نہ صرف چھاتی کی شکل کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے بلکہ پریس، پیچھے اور ہاتھ کو مضبوط بنانے کے لئے بھی.
dumbbells کے ساتھ مشق
پیچھے پر فرشتوں پر باندھتے ہوئے، پیروں کے گھٹنوں پر جھکتے ہوئے، ہاتھوں میں ہاتھوں، dumbbells کے ہاتھوں. اپنا ہاتھ آگے بڑھو اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 10-15 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
چھاتی بڑھانے کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
پتلون پر پھیرنے والے پیروں پر جھکتے ہوئے، ہاتھوں سے گھیرنے والے ہاتھوں میں گھیروں کے ہاتھوں پھیل گئے. سر کے پیچھے براہ راست ہتھیاروں کو کم کریں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. 10-15 اوقات کے 3 سیٹ کریں.
ڈوببل بینچ پریس
بینچ پر واپس جارہا ہے، جسم کے نیچے ہاتھوں، کوٹےوں پر دائیں زاویوں پر جھکا، dumbbells کے ہاتھوں میں، گھومنے، گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگیں. اپنے سینے کے ہاتھوں کو اپنے سینے کی سطح پر بڑھو اور انہیں آہستہ آہستہ کم کریں.
مشق "نماز"
کھڑے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، اس کے سامنے ہاتھ، کوبوں میں خیمے، ہتھیار سینے کی سطح پر ایک دوسرے کے خلاف دباؤ. آپ کے ہاتھوں پر مضبوطی سے دباؤ، آپ کے سینے کی پٹھوں کو سخت لگ رہا ہے. آرام دہ اور پرسکون 10، ہاتھ ہلانا اور تھکا محسوس کرنے تک کئی بار پھر دو بار.
ورزش "دیوار"
دیوار کے سامنے کھڑے ہو کر اس کے پیچھے رہنا، اس کے ٹانگوں کو کندھے چوڑائی سے الگ کر دیا جاتا ہے، اس کے بازو خود مختار ہوتے ہیں. دیوار کے خلاف اپنا پیٹھ ھیںچو اور اپنی پوری طاقت کے ساتھ دھکا دے، جیسے کہ آپ اسے آگے بڑھا رہے تھے. اپنے سینے کے پٹھوں کو دباؤ. 1-2 منٹ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر اصل پوزیشن پر واپس لو. 2-3 بار دوپہر
اگر آپ جم میں مطالعہ کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو مشق آپ کے لئے سمیلیٹرٹر میں دستیاب ہو جائیں گے اور انک بینچ کا استعمال کریں گے. ان فوائد کا فائدہ اٹھاؤ!