ساحل سمندر کے موسم کے موقع پر، ہر لڑکی اور عورت کو ان کے اعداد و شمار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کرتا ہے. لیکن اکثر اس صورت حال میں موجود ہیں کہ چھاتی اب بھی بہت چھوٹا ہوتا ہے، یہاں تک کہ ایک اچھی شخصیت کے ساتھ. تاہم، چھاتی کو مضبوط بنانے کے لئے مؤثر مشقیں موجود ہیں.
پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق
اگر آپ جم یا فٹنس سینٹر جاتے ہیں تو، آپ کے کوچ آپ کے سینے کو مضبوط بنانے کے لئے آپ کو مشقیں اٹھا سکتے ہیں. لیکن آپ اپنے سینوں کو خود کو گھر پر کیا مشق کرسکتے ہیں؟
اہم بات یہ ہے کہ باقاعدہ طور پر اور منظم طریقے سے عمل کریں، اپنے آپ کو بے نقاب نہ کریں، اور پھر آپ اچھے نتیجہ پر شمار کرسکیں. تو، مشقیں:
- پہلی مشق کے لۓ، آپ کو ایک عام دیوار کے علاوہ کسی چیز کی ضرورت نہیں ہوگی. اس کا سامنا کرو، اپنی پیٹھ کو سیدھا کرو. اپنے ہاتھوں سے دیوار پر دبائیں، جیسا کہ آپ اسے منتقل کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پٹی فلیٹ ہے. اس صورت میں یہ ہے کہ پٹھوں کی پٹھوں کام کریں گے. دو منٹوں کے دو سیٹ کرو، پھر اپنے کندھوں کو کم کرو اور دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ پر بھروسہ کرو. دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ پر دباؤ شروع کرو. تیس سیکنڈ تک تین طریقوں پر عمل کریں.
- دوسرا مشق: دھکا اپ. کم از کم پانچ دھکا اپ کرو. اگر یہ مشکل ہے تو - گھٹنے جب دبائیں. دھول اپ کی آسان اقسام میں سے ایک - ایک اسٹول یا کرسی سے. اس کے بعد، فرش سے نچوڑ، اپنے پیروں کو اسٹول پر آرام کرو. اس کے علاوہ دھکا، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے سے تھوڑا وسیع رکھنا، اور پانچ دھکا اپ کے بعد، اپنے ہاتھوں کو سینے کے نیچے ایک ساتھ رکھیں.
- دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ لے لو. اپنا ہاتھ اپنے سامنے تالا لگاؤ. اپنے گنہگاروں کو ایک دوسرے کے خلاف دبائیں، 10 کی گنتی کریں. باقی، گنتی 4. چار سے پانچ نقطہ نظر بنائیں. چھتوں کی پٹھوں کو روکنے کی کوشش کریں، نہ ہاتھ.
آخر میں، ہاتھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کے لئے ایک چھوٹا سا حصہ بنانا. یہ کام کے بعد پٹھوں کو آرام کرنے اور نتیجہ کو ٹھیک کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھیں، سینے کو مضبوط کرنے کے لئے، ورزش کو باقاعدگی سے بار بار کیا جانا چاہئے. صرف اس معاملے میں نتیجہ قابل ذکر ہوگا.