ایک غذا وزن میں کمی حاصل نہیں کر سکتا. بلکہ، آپ کھیلوں کے بغیر ان پر وزن کھو سکتے ہیں، لیکن آپ کو ہفتہ وار تکلیف اور بھوک ہڑتالوں کے بدلے میں کیا ملے گا؟ ختم شدہ جسم، گردن سینے، زیادہ قابل توجہ سیلولائٹ ، جلد پھانسی پھانسی دیتا ہے، آپ کے اعداد و شمار پر کام کرنے کے لئے باقی توانائی نہیں ہے.
اگر آپ وزن کم کرنے جا رہے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لئے ایک سیٹ مشق کے بارے میں سوچنے کے لئے اس بات کا یقین کریں: سادہ، موثر اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ نے اسے پسند کیا. تحریکوں کے بغیر خاص طور پر غذا پر وزن کم کرنا، آپ پٹھوں کی ٹشو کھو دیتے ہیں، اور چربی بے ترتیب رہتی ہیں.
یہ "رجحان" ایک سادہ وضاحت ہے: پروٹین چربی سے توانائی کی مصنوعات میں تبدیل کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، بچے کے لے جانے کے لۓ جسم کے ذریعہ ہمارے رانوں، بٹوں، پیٹ پر چربی کی پرت کو احتیاط سے جمع کیا گیا تھا. لہذا بغیر اضافی محرک، اضافی چربی کے ساتھ حصہ لینے کے لئے یہ آسان نہیں ہے.
آپ کے پاس ایک انتخاب ہے - اعتدال پسند غذائی انتخاب (بھوک حملوں اور بھاری مونو کے کھانے کے بغیر!)، اور وزن کم کرنے کے لئے روزمرہ مشق کا ایک سیٹ بھی منتخب کریں.
لوڈ کیا کرنا چاہئے؟
یہ ہم ایروبکس، ٹہلنا، جمناسٹکس وغیرہ کے درمیان انتخاب کرتے ہیں. اور جسم اس کی پرواہ نہیں کرتی ہے کہ ہم وہاں توانائی کو خرچ کرتے ہیں. اپنے گھر کو ویکیوم، سیڑھیوں پر چڑھنے - یہ سب توانائی کو استعمال کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہمیں چربی کے مطلوب جلانے کے قریب پہنچتی ہے. جسمانی ورزش صرف توانائی کی ایک جزوی فضلہ ہے.
ایک جسم بنانے کے لئے، اسے فٹ اور لچکدار بنانے کے لئے، دھونے کے برتن اور ویکیومنگنگ کافی نہیں ہے. لہذا وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا بہترین سیٹ شامل نہ صرف چربی جلانے بلکہ طاقتور مشقوں پر بھی ایک کارڈی بوجھ شامل ہے.
لہذا، ہم آپ کی توجہ وزن کی کمی کے لئے جسمانی مشقوں کا سب سے مؤثر اور متوازن سیٹ پیش کرتے ہیں.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو بڑھا دیا اور گرمی کے ساتھ شروع کیا.
- ہاتھ اٹھایا جارہے ہیں، دائیں ہاتھ کو کم کیا جاتا ہے، سر سے اوپر باقی ہے، ہم صحیح 4 بار تک پھیلاتے ہیں. اسی طرح ہم بائیں جانب دہرائیں گے.
- ہم سب کے سامنے ہتھیاروں سے تجاوز کرتے ہیں، سب چیزیں کرتے ہیں. ہم چلتے رہیں گے، ہم اپنے ہاتھوں کو اٹھاتے ہیں، ہم ہاتھ کم کرتے ہیں اور ان کو بلند کرتے ہیں. ہم اقدامات نہیں روکتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو مٹھیوں میں کھینچتے ہیں اور نچوڑ کرتے ہیں. ہم قابلیت میں سبسڈی، موڑنے اور اپنے ہتھیاروں کو موڑانے کے لئے بناتے ہیں.
- ہمارا ہاتھ سامنے سے لے کر اپنی پیٹھ چلاتے ہیں. اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھ کرو اور اپنے ہاتھوں کو پھینک دو ہم جھکتے ہیں
- ہم اپنے سروں پر زبردست ہاتھ سے طرف بڑھ رہے ہیں.
- کوبوں میں ہاتھوں جھکا جاتا ہے اس طرف منتقل ہوگیا، تینوں دائیں طرف مڑ جاتے ہیں اور ہم اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ڈال دیتے ہیں. بائیں سے اسی طرح.
- ہم کوڑے باریوں کو گھومنے لگتے ہیں. ہم اپنی طرف سے مٹھی کو منسلک کرکے طول و عرض میں اضافہ کرتے ہیں. ہم براہ راست ہاتھوں سے پرواز کرتے ہیں.
- ہم ڈرائنگ کررہے ہیں، ہمارے ہاتھوں سے ہمارا پیٹھ کے پیچھے تالا لگا، اور ہم پھر سے پھرتے ہیں.
- پھر ہم اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے تالا لگا دیتے ہیں، اس مقام کو کم رکھنے اور اپنے سر کو بڑھانے کے لۓ.
- ہاتھوں سے منقطع ہوگئے، ہم کندوں کے سر کو پھیلاتے ہیں.
- ہونٹوں پر ہاتھ، دائیں / بائیں میں بدل جاتا ہے.
- سر کے ہاتھوں، ہم وزن ایک ہپ سے دوسرے تک لے جاتے ہیں، آسانی سے وولس گردشوں کو تبدیل کرتے ہیں.
- ہم جگہ چلاتے ہیں.
- چھلانگ: جرابوں کے علاوہ اور ساتھ ساتھ؛ پرواز میں تاخیر کے ساتھ، ایک طرف کود؛ اونچائی میں جگہ میں کود.
- ہم سر سے اوپر ہاتھ کے سامنے طرف گھوم رہے ہیں. ایسا کرنے میں، گھٹنوں پر گھٹنوں کی جھولی بڑھتی ہے.
- ہم اب بھی ایک قدم بناؤ، ہینڈل ٹانگ سے باہر نکلیں.
- ہم بھی ٹانگ پھینکتے ہیں.
- ہم تیسری حملے کرتے ہیں: حملے کے ساتھ ایک چھوٹا سا مرحلہ، درمیانے اور لمبی رینج.
- ہم تیسرے حملے واپس کرتے ہیں.
- ہم اس طرح کے ورزش میں 15 ورزش سے دوسرے ٹانگ میں دوبارہ تکرار کریں گے.
- ہم جگہ چلاتے ہیں.
- ہم وزن ایک ہپ سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں.
- آگے بڑھیں، کمر پر ہاتھوں، کوہلیوں کو نیچے نظر آتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں کو بلند کرو اور 3 بہار ڈھالیں بنائیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے درمیان پھینک دیں.
- سر کے پیچھے ایک ہاتھ، دوسرا سیدھا. کونے کو بدل دو
- سر کے پیچھے آگے بڑھتے ہوئے، اضافہ، موڑ، ہاتھوں کو تبدیل کرنے اور دوسری بازو اور ڈھالوں پر موڑ کو دوبارہ ہاتھ سے آگے بڑھاو.