وزن کی تربیت سے پہلے گرم

طاقت کی تربیت میں وزن کا استعمال شامل ہے، یہ ہے کہ، جسم ایک اعلی بوجھ حاصل کرے گا، لہذا یہ ضروری ہے کہ تربیت سے پہلے پٹھوں کو کس طرح بڑھایا جائے. اگر آپ اس چیز کو چھوڑ دیں تو، آپ کو سنگین زخم مل سکتے ہیں. کئی مختلف مشقیں ہیں جن میں اضافہ میں اضافے کی تیاری ہے.

طاقتور تربیت دینے سے پہلے گرمی کیا کرتا ہے؟

سادہ مشق کیا ہے؟ آپ جوڑوں اور پٹھوں کی تیاری کر سکتے ہیں، اور لیگامینٹس زیادہ لچکدار بھی بنا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اعصابی نظام کی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے، پلس بڑھ جاتا ہے، عام طور پر برتنوں میں اضافہ ہوتا ہے، جسم میں بڑھتی ہوئی کاموں کے لئے تیار ہوتا ہے. یہ نہ صرف چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے، بلکہ تربیت کی تاثیر میں اضافہ بھی کرتا ہے. گرمی کے بعد، پلس فی منٹ میں 95-110 بٹ کو بڑھانا چاہئے.

ٹریننگ سے پہلے گرمی کیسے کریں؟

پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے بہت وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے، صرف 15 منٹ. ایک عام اور خصوصی گرم اپ مختص کریں. پہلی صورت میں، ایک یروبک بوجھ عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے، مثال کے طور پر، جگہ اور کود کود میں چل رہا ہے. اس قسم کے دیگر مشقوں میں شامل ہیں: ہاتھوں، تالے، موڑ، وغیرہ کی گھومتی تحریکیں. ایک خصوصی گرم اپ میں زیادہ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے کم وزن کے ساتھ مشقوں کا مظاہرہ کرنا شامل ہے. طاقت کی تربیت کے لئے یہ تیز رفتار اور مضبوطی سے گرم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں مشترکہ سیال زیادہ گھنے ہوتا ہے، جس میں پیمانے کو بڑھنے کے بعد جوڑوں کی استحکام میں اضافہ ہوتا ہے.

جم میں تربیت کرنے سے قبل آپ کیسے گرم کر سکتے ہیں کا ایک مثال:

1. شروع 5 منٹ کے لئے جگہ پر دوڑ سے چل رہا ہے.
2. ہم جوڑوں کے گرم اپ کے پاس جاتے ہیں، جس کے لئے مختلف سمتوں میں سرکلر حرکتیں بنانا ضروری ہے. سر کے ساتھ شروع کرو اور پاؤں پر گر جاؤ. ہر سمت میں 10 حرکتیں کرنا کافی ہے.
3. تربیت سے پہلے ایک موثر گرم اپ پٹھوں کو گرمی میں شامل کرنا ضروری ہے. آپ مختلف سمتوں میں ٹائل کر سکتے ہیں، ٹانگیں جھکتے ہوئے، squats اور منی مساج بھی ممکن ہے.
4. گرمی کا لازمی حصہ ایک چھوٹا سا پھیلا ہوا ہے، جو نہ صرف پٹھوں کو تیار کرے گا بلکہ درد کی ظاہری شکل کو روکنے میں بھی مدد ملے گی. جاکس کے بغیر آسانی سے سب کچھ کرنا ضروری ہے اور اسے زیادہ نہیں کرنا چاہئے.
5. گرمی ختم کرنے کے لئے آپ کو کم وزن کے ساتھ مشقیں انجام دے سکتے ہیں.

اپنے آپ کو سب سے مناسب مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ واقعی انجام دینا پسند کرتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کو بہت زیادہ کوشش نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ یہ صرف ایک تیاری ہے.