ڈاکٹر بوبسوسوسی نے ایک سیٹ مشق پیدا کی جو آپ کو ریڑھیاں اور جوڑوں کے بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ غیر معمولی ہے اور ہر ایک اسے گھر میں کر سکتا ہے. ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ پیچیدہ باقاعدگی سے عملدرآمد کے ساتھ، آپ کو آسٹیوآیرتھٹائٹس ، ہیریا، ریمیٹائڈ گٹھائی اور دیگر مسائل سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے.
Bubnovsky کی ریڑھائی کے لئے کمپلیکس مشق
ریڑھ اور جوڑوں کے ساتھ مشکلات سے آگاہ ہونے والے بہت سے لوگ، اضافی جسمانی اضافے کو خارج کر دیتے ہیں، لیکن یہ بوبنوفسی کی طرف سے پیش کردہ جمناسٹکس پر لاگو نہیں ہوتا، کیونکہ یہ گھوم رہا ہے. چند طریقہ کار کے بعد درد اور سپاس غائب ہوجائے گا. اس کے علاوہ، پٹھوں کی آواز بڑھ جائے گی.
گھر پر ریڑھ کے لئے بوبنوسوسی کا مشق
- پہلا مشق مقصد کے پیچھے کی پٹھوں کو آرام دہ اور اس کے انجام دینے کے لئے ہے، تمام چاروں پر کھڑے، گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ضروری ہے، اور پھر، بڑھانا، آہستہ آہستہ پیچھے پھیرنا، اور پھر، سانس لینے میں، کفارہ بنانا.
- پیچھے پھینکنے میں بوبنوسوسی کی ریڑھائی کے تین اہم مشقوں کی فہرست میں شامل کیا گیا ہے، کیونکہ یہ صحیح پوزیشن لینے کے لئے اسٹیبری میں مدد ملتی ہے. آئی پی پہلے مشق کے برابر ہے، لیکن صرف ہاتھوں کو کوڑیوں پر تنہا ہونا چاہئے. جب اندرونی، جسم کو فرش پر نیچے جھکنا، اور بہرحال، بٹوں کے ہیلس پر بیٹھے. اگر سب کچھ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو پھر لمر خطے میں پھیلا جائے گا.
- اگلے مشق کو "بلے باز" کہا جاتا ہے اور اس کے عمل کے لئے ابتدائی حیثیت ایک ہی ہے. اس چیلنج کو جسمانی طور پر جہاں تک ممکن ہو سکے ھیںچو. کم سطح میں موڑنے کے بغیر، کسی سطح کی پوزیشن میں آپ کو واپس رکھنے کے لئے ضروری ہے.
- ریڑھائی کے لئے بوبنوفسی کے لئے ایل بی کے ایک قدم قدم بھی شامل ہے. آہستہ آہستہ گھٹنے میں گھٹنے جھکا پر بیٹھ کر، جبکہ دائیں ٹانگ واپس ھیںچیں. پھیلنے کے اختتام کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ میں، یہ زہریلا ہونا ضروری ہے. آہستہ آہستہ سب کچھ کرنا ضروری ہے، کیونکہ وہاں تیز درد ہوسکتا ہے.
- اگلے مشق کے لۓ، آپ کی پیٹھ پر بیٹھے، اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. Exhaling، ہاتھوں بٹنوں کو دھکا دیا، اور طے کرنے کے بعد، inhaling، FE پر واپس جانا چاہئے.
- ریڑھ کی ہڈی کے علاج کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ ڈاکٹر بوبنوسوسی کا پیٹ پیٹ بڑھانے کا مقصد ہے. آئی پی - آپ کی پیٹھ پر بیٹھیں، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو درست کریں اور اپنے گھٹنوں کو موڑ دیں. چن پر سینے کو طے کرنے کے بعد، اور پھر، پرہیزیشن جسم پر جھکاتا ہے، کووں کو گھٹنوں پر لے جاتا ہے. جب تک پریس کے پٹھوں میں جھکنے کا احساس نہیں ہوتا اس وقت تک ورزش کو دوبارہ کریں.
- یہ ہاتھوں کی طرف سے ھیںچ کے ساتھ ورزش کو پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کے لئے یہ ربڑ کی پتی یا لوپ لینے کے لئے ضروری ہے. پادری پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو، اپنے پیروں کو ڈال دو، انہیں کندھے کی سطح پر رکھو، اور اپنے ہاتھوں میں سر رکھو. یہ کام آپ کے اوپر آپ کے اوپر اوپر بڑھانا ہے.
- ڈاکٹر بوبنوفسی کے ریڑھائی کے لئے جمناسٹکس بھی شامل ہیں "نگل". اصل پوزیشن لینے کے لئے، آپ کو اپنے پیٹ میں فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے. کام - انشیلنگ، بازو اور ٹانگوں کو بڑھانا، اور پریشانی پر پی آئی.
- اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کو جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینکنا، آپ کی پیٹھ پر بیٹھنا پڑتا ہے، لیکن آپ کے پاؤں کندھوں کی سطح پر رکھی جانی چاہئے. کام - آپ کے انگلیوں کو پہلے ایک پر، اور پھر، دوسری طرف ھیںچو.
- اپنی پیٹھ پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اور آپ کے بازوؤں کو الگ کرکے، اپنے کھجوروں کو اشارہ کرنا. ٹاسک - ٹانگ کم، ران کے اندر. متبادل طور پر ورزش کرو، پھر ایک، پھر دوسرا ٹانگ.
- آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، متبادل طریقے سے شروع کریں، آپ کے ٹانگوں کی آلودگی کا پیچھا کریں، اور پھر، زیادہ سے زیادہ انہیں پھیلائیں. آپ باریوں میں بھی پاؤں گھوم سکتے ہیں.