بہت سے نجات قدرتی طور پر پتلی اور خوبصورت ٹانگوں کا دعوی کر سکتے ہیں، تاکہ مطلوبہ فارموں کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو محنت کرنا پڑے گا. اس کے لئے جم کو جانے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ یہ سمجھنے کے لئے کافی ہے کہ لڑکی کو گھر میں اس کی ٹانگیں کس طرح ہلاتی ہے. مؤثر مشقیں ہیں جو پیچیدہ تنصیبات اور طاقتور سامان کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے. یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ نتیجہ ایک مربوط نقطہ نظر ہے جس میں نہ صرف کھیل، بلکہ مناسب غذا بھی شامل ہے.
ایک لڑکی کس طرح گھر میں اس کے پاؤں پمپ سکتا ہے؟
چلو مینو کی وضاحت کے ساتھ شروع کرتے ہیں، کیونکہ وزن میں کمی اور عضلات کی ترقی غذائیت پر زیادہ منحصر ہے. سب سے پہلے، یہ میٹھی، آٹا اور چربی کو چھوڑنے کے لئے ضروری ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ والے مصنوعات میں اعداد و شمار کے اہم دشمن ہیں. بہت زیادہ پروٹین فوڈ کھانے کے لئے ضروری ہے، لہذا روزانہ کی شرح 80 جی ہے، اور یہ گوشت یا مچھلی کی 150 جی ہے اور پنیر کی 200 جی پنیر ہے. اس میں بھی مینو میں داخل ہونے کا ایک حصہ، سبزیوں سلاد میٹھی بجائے زیتون کا تیل اور پھل سے تیار ہوا.
گھر میں ایک لڑکی کو لات مارنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ایرو بوک لوڈ کے ساتھ شروع کریں. وہ زیادہ کیلوری کے نقصان کے لئے اور سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اہم ہیں. اس مقصد کے لئے ، خصوصی سمیلیٹروں پر سائیکلنگ، چلانے، تیراکی، جمپنگ اور مشق مناسب ہے. پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، آپ کو بجلی کے بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہفتے میں دو بار سے زائد مشق کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ ضروری ہے کہ جسم کو بحال کرنے کے لۓ وقت دینا. ان لوگوں کے لئے جو آپ کے گھر میں اپنے پاؤں کو سوئنگ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ اضافی وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت پر مشورہ دیتے ہیں، مثال کے طور پر، dumbbells یا barbells. یہ کہا جانا چاہیے کہ بوجھ آہستہ آہستہ بڑھ جائے، اور یہ دونوں اضافی وزن اور تکرار کی تعداد پر لاگو ہوتا ہے. ہر مشق کو تین سیٹوں میں بار بار کیا جانا چاہئے، 10-25 بار بار پھر کر رہے ہیں.
گھر میں آپ کے ٹانگوں کو جلدی جلدی کیسے پھانسی:
- ایک چھلانگ کے ساتھ Squats. اسکواٹس بنیادی مشق ہیں جو آپ کو اچھا نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. براہ راست کھڑے ہو اور ایک squat انجام دیں، گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ قائم کرنے سے پہلے نیچے گر. ٹانگیں اور اضافی جھولی ہاتھوں کو دھکا دینے کی قیمت پر، ایک اعلی چھلانگ لگاتے ہیں، اور لینڈنگ کے بعد، دوبارہ بیٹھے. لوڈ بڑھانے کے لۓ، آپ کے پیروں پر وزن لگانے کا استعمال کریں یا dumbbells لیں.
- پلیٹ فارم پر Zaprygivaniya. سب سے پہلے آپ پلیٹ فارم کا تعین کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، یہ ایک بینچ ہوسکتا ہے جس کی اونچائی گھٹنے کے نیچے تقریبا 10 سینٹی میٹر ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ پلیٹ فارم مستحکم ہے. اس سے تقریبا 30-40 سینٹی میٹر کھڑے ہو جاؤ، اور پھر، ٹانگوں اور بٹوں کی طاقت سے چھلانگ لگائیں. جب مشق اچھی طرح سے کام کرے گا تو، dumbbells اٹھاؤ.
- فالس گھر میں اپنے پیروں کو پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ اس بنیادی مشق کے بارے میں نہیں بھول سکتے، جو ہونٹوں پر بہترین بوجھ دیتا ہے. براہ راست کھڑے ہو اور اپنے پیٹ کو کھینچو. ایک گہری قدم آگے بڑھیں اور بیٹھ جاؤ جب تک کہ سامنے کی ٹانگ کی گھٹنے میں 90 ڈگری زاویہ قائم نہ ہو. پی آئی آئی پر واپس جائیں اور دوسرے ٹانگ سے چھلانگ لگائیں.
- موزوں میں اضافہ آپ کے پیروں کو خوبصورت لگانے کے لۓ، آپ کو بچھڑے سمیت تمام عضلات پر توجہ دینا ہوگا. ایک چھوٹا سا پہاڑی پر اپنے انگلیوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، گھر پر کافی اور موٹی کتاب ہے. ہیلس میں ہوا ہونا ضروری ہے. آہستہ آہستہ آپ کے انگلیوں پر اوپر اور نیچے. لوڈ بڑھانے کے لئے، گونج کا استعمال کریں.
- مہی. اپنے چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے رکھیں اور آگے بڑھیں. ٹانگ ھیںچو، گھٹنے پر سینے میں جھکا ہوا، پیچھے میں موڑنے، اور پھر، اسے مکمل طور پر واپس ھیںچو، سیدھا. دوسری ٹانگ کی تزئین کی ضروریات کو اور تربیت دیں.