بائنین - ایک مشق جس میں پٹھوں کو ترقی یافتہ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اسے تربیت کے بغیر کرتے ہیں، تو آپ زخمی ہوسکتے ہیں. ٹوکری کے لئے گرم اپ طویل نہیں ہونا چاہئے اور صرف 15 منٹ خرچ کرنے کے لئے کافی ہے. ماہرین مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں نہ صرف ان پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے جو تربیت میں حصہ لیتے ہیں، بلکہ جسم کے دوسرے حصوں پر بھی توجہ دیتے ہیں.
جڑواں سے پہلے آرٹیکل
تربیتی سے پہلے تربیت کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک، جیسے جوڑوں کو گرم اور بڑھایا جانا چاہئے. مشقیں بہت آسان ہیں اور جسمانی تعلیم کے سبق سے واقف ہیں.
- گردن کی گرمی کے لۓ، سر بدل دیتا ہے، اور گردش اور مختلف سمتوں میں شامل ہوتا ہے.
- ہاتھوں میں جوڑوں کے گرم اپ کا مطلب یہ ہے کہ کلائیوں، کوہوں اور کندھوں میں گھومنے والی تحریکوں کی تشکیل. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ براہ راست اور محتاط ہیں.
- اس کے نیچے نچلے حصے کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے، جس کے لئے ڈھالیں انجام دیتے ہیں، اور پھر بھی جسم اور پٹھوں کی گردش کرتے ہیں.
- جڑواڑ پر بیٹھا مشترکہ گرم اپ ختم، اس کے پاؤں کے ساتھ کھڑا ہے. گھٹنے اور ران پر ٹانگ جھکا ہوا پاؤں کی گردش کو انجام دیں.
یہ تمام مشقیں تقریبا 5-7 منٹ خرچ کرنے کی ضرورت ہے.
جڑواں پر ھیںچنے سے پہلے پٹھوں کو کیسے گرم کرنا؟
اہم بوجھ ٹانگوں کی پٹھوں کو ہدایت کی جانی چاہیئے. گھر کی تربیت کے لئے، جمپنگ مثالی ہے. یہ چھوٹے اور بار بار تحریکوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور پھر، کچھ اونچی چھلانگ بنانے کے قابل ہے، جبکہ نرم ٹانگوں میں ڈوبتے ہیں، گھٹنوں میں ان کو جھکاتے ہیں. اس کے بعد 10 گہری کلاسیکی اسکواٹس کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور پھر، "پل". مشق کی تکنیک کی پیروی کرنا ضروری ہے.
چمک کے لئے حرارتی ختم ہو چکا ہے، اور آپ آگے بڑھنے کے لئے آگے بڑھ سکتے ہیں. آئیے اس مقصد کے لئے استعمال کردہ بنیادی مشقوں پر غور کریں:
- تیتلی . فرش پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، ان کو پھیلاؤ اور ایک دوسرے کے پاؤں میں شامل ہو. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، اور اپنے گھٹنوں کو فرش پر اشارہ کریں. اپنے پیروں کو اوپر اور نیچے منتقل کریں، جو تیتلی کے پنکھوں کی حرکت سے ملتے ہیں. 2 منٹ کے لئے سب کو دوپہر دیں، اور پھر آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو چھونے کی کوشش کریں.
- سیدھے ڈھال پھر فرش پر بیٹھا، گھٹنوں میں ان کو جھکانے کے بغیر، اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں. اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں، آگے بڑھو، ٹانگوں کو گر کر. ہاتھوں کو پاؤں تک پہنچنے کی کوشش کرنی چاہئے. مشق کا مقصد آپ کے پیروں پر پیٹ اور سر ڈالنا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ٹانگیں اور پیچھے باندھ نہ لیں.