چھاتی کے اضافے کے لئے مشقیں

ہر وقت وہاں خوبصورتی کے اپنے معیار تھے. قدیمت کی خوبصورتی کی مدت میں ہموار جسم کی لائنز، وسیع چوپائیوں اور چھوٹے سینوں کے ساتھ کم اونچائی کی عورتیں تھیں. بعد میں XIIII صدی میں، فیشن آہستہ آہستہ اعلی ترقی اور خوبصورت لمبی گردن میں داخل ہوا. مشرق وسطی میں، ایک بار پھر کم ترقی، پتلی بازو اور ایک چھوٹی سی سینے تھی. مکمل ہونٹوں کے ساتھ ریزورینس قابل تعظیم خوبصورتی میں. اس کے بعد، 16 ویں صدی کے اختتام سے، پھر ایک چھوٹا سا سینے، پتلی گردن اور چھوٹے کندھے. جو صرف خواتین نہیں گئے تھے، وہ آئین کے مطابق کریں گے. اور ہمارے وقت کی کوئی استثنا نہیں ہے.

اب ایک فیشن میں عورت خود کو کافی اور خود یقین دہانی کرائی ہے. اسی وقت، اس کی گردن کی لمبائی اور اس کے ہاتھوں کی فکری پس منظر میں جائیں. اسی کا سائز چھاتی کے سائز پر ہوتا ہے.

صرف ہمارے لئے، خواتین، یہ بیمار موضوع ہے. آپ ہمیشہ سینے کو تھوڑا سا راؤنڈ بننا چاہتے ہیں، لمبے، بڑے. اور اس کے لئے، ہم میں سے بہت کچھ کے لئے تیار ہیں. ایک مثالی طور پر عورت کے لئے یہ سرجن کی چاقو کے نیچے جھوٹ نہیں بنانا غیر معمولی نہیں ہے. اور ان لوگوں کے لئے جو اس طرح کے اقدامات کے لئے تیار نہیں ہیں، چھاتی کے اضافے کے لئے مشقوں کا ایک مکمل پیچھا تیار کیا گیا ہے. اور اکیلے نہیں ہر فٹنس سینٹر میں ایک کوچ ہے جو آپ کو اس کے سبق پیش کرے گا.

یہ یاد رکھنا چاہئے کہ عورتوں کی چھاتی کے سائز کو بڑھانے کے لئے کوئی جسمانی مشق نہیں ہوسکتی ہے. صرف چھتریوں کی پٹھوں میں اضافہ، معاہدے یا شکل.

اب بھی یہ ناممکن ہے کہ اس حقیقت کے بارے میں ذکر نہ کرنا: سینے کی پٹھوں بہت بڑی اور مضبوط ہیں، لہذا، کافی مقدار میں بوجھ اور باقاعدگی سے مشقوں کے سلسلے میں چھاتی کے اضافے کی مشق ممکن ہے. بدقسمتی سے، روزانہ مشقوں کا مطلب کافی نہیں ہے. پٹھوں کو کام کی مدت میں نہیں، لیکن ورزش کے بعد آرام کی مدت میں اضافہ نہیں ہوتا.

لیکن، عام طور پر، وقت بہت کم ہے. لہذا، بہت سے خواتین دلچسپ طور پر چھاتی کے اضافے کے لئے ان مشقوں میں دلچسپی رکھتی ہیں، جو گھر میں پیش کی جا سکتی ہے.

پش اپ

چھاتی کے اضافے کے لئے سب سے آسان ورزش دھکا اپ ہے. ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ مشق کیسے کریں. آپ کو ایک نقطہ نظر کے لئے کم از کم 30 گنا دبائیں. تاہم، سب کو یہ سمجھتا ہے کہ بہت سے خواتین اور شربت سے 3-4 بار مشکل ہے، 30 کا ذکر نہیں کرنا مشکل ہے. اس طرح کرو. سب سے پہلے، فی سیشن 20 بکس اپ کے بغیر، نقطہ نظر کی تعداد کے بغیر. پکا اپ کی تعداد میں کمی کے بغیر آہستہ آہستہ نقطہ نظر کی تعداد کو کم.

چھاتی کے اضافے کے لئے بہت مؤثر مشق

آپ کو براہ راست ہونا چاہئے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے ہاتھوں کو بڑھو تاکہ آپ کے کوب سینے کی سطح پر ہو، اپنے سامنے اپنے کھجوروں کو اس طرح سے ڈالیں کہ آپ کی انگلیوں کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. "ایک اور دو" کی قیمت پر، ایک دوسرے کے خلاف ہتھیار کے نیچے والے حصوں پر زور دیا. "تین" کی قیمت پر، اپنی ہتھیاروں کو اپنی انگلیوں سے اپنے آپ کو باندھ کر، "چار" کھجوروں کی قیمت پر آپ کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. "پانچ" ہاتھوں کے نیچے ڈراپ، اور "چھ" پر شروع کی پوزیشن پر. اس مشق کو 5-8 سے زائد بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار نہیں کیا جانا چاہئے.

چھاتی کے اضافے کے لئے ورزش "وال"

دیوار کا سامنا کرو اور اپنے کھجوروں پر رکھو. دیوار پر دباؤ ڈالنے کے لئے قوت سے شروع کریں، جیسے ہی اسے جگہ سے منتقل کرنے کی کوشش کریں. اس کو دھکا دینے کے لئے اس کی ضرورت ہے تاکہ اس کے ساتھ چھاتی کی پٹھوں میں دباؤ محسوس ہو. متبادل: 10 سیکنڈ پریس، 10 آرام.

چھاتی کے سائز میں اضافہ کرنے کا مشق "سکیر"

اس مشق کو ہاتھ میں dumbbells یا کتابوں کے ساتھ کیا جاتا ہے. تحریک کو اس طرح کی کیا جانا چاہئے جو اسکیئرز کرتے ہیں، ایک ہی وقت میں دو چھڑیوں کو دھکا دیتے ہیں. یہ بہت آہستہ آہستہ کرنا ضروری ہے. بیکار ہتھیاروں نے اپنی ہپ سے اس کے سینے کو کچھ سیکنڈ سے ہٹا دیا اس پوزیشن میں رکھنا، اور پھر جیسے جیسے آہستہ آہستہ کم. ہم 3 طریقوں میں 6 بار کرتے ہیں.

چھاتی کے اضافے کے لئے مشق "کرسی سے پش اپ"

اپنی کرسی کو کرسی پر مڑیں اور اپنے ہاتھوں پر ڈال دیں. اپنے ہاتھوں پر بھروسہ کریں، اور اپنے پیروں کو آگے بڑھو. نیچے جاؤ اور بڑھو، موڑنے اور اپنے ہاتھوں کو پھینک دو. آپ کو 6-8 اوقات کے 3 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے.

سبق کے اختتام پر، آپ کو "کھینچنا" کی ضرورت ہوتی ہے: اپنے ہاتھوں کو dumbbells کے ساتھ چھوڑ دو اور تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، یا "وال" مشق کرو، صرف دیواروں پر دباؤ نہ کرو، اپنے ہاتھوں پر صرف "پھانسی".