ایک خوبصورت پیٹ اور ایک پتلی کمر سکھانے کے لئے، یہ صرف اہم پیٹ کی پٹھوں پر کام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن پیٹ کے مستحکم پٹھوں پر بھی. انہیں ایک فریم بنانے کے لئے کہا جاتا ہے، جو آپ کے اعداد و شمار کو ایک شاندار موڑ دے گا. تاہم، اگر آپ کا مسئلہ فاسٹ جمع ہے تو پھر مچھر موڑیں بے بنیاد ہو جائیں گی - وہ صرف اس صورت میں مدد کرتے ہیں جب یہ پٹھوں کی سر دینے کے بارے میں ہے.
کمر کے لئے گھومنے کا اثر
اگر آپ کا جسم عملی طور پر فیٹی جمع سے محروم ہے تو، اختیاری موڑنے والے آپ کی ضرورت ہے. وہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کے فریم کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، اپنی کمر تنگی، اور پیٹ - خوبصورت.
اگر مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے پیٹ اور کمر مہذب فیٹی جمع کی پرت کی طرف سے گھیر رہے ہیں تو، اکیلے پہاڑیوں کو صرف حل نہیں کرسکتا. ایک پیچیدہ اثر کی ضرورت ہے - ایک غذا جو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور ایروبک بوجھ کو مؤثر طریقے سے چربی کے ذخائر کو جلا دیتا ہے (مثال کے طور پر، چل رہا ہے، ایروبکس، فعال رقص). اس طرح کے ایک تیز کورس کے علاوہ، ایک ہوپ کے ساتھ مشقوں کو شامل کرنے کے لئے اچھا ہے - لہذا آپ تیزی سے چربی کو الوداع کہتے ہیں اور آپ پٹھوں کنکال کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
کیا آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو کافی موٹی یا کافی نہیں ہے؟ خود کو بائیں طرف دائیں کے نیچے دائیں کے نیچے دائیں سے بائیں یا بائیں طرف: اگر 1.5-2 سینٹی میٹر تک فوٹ ہوتا ہے، تو سب کچھ معمول ہے، تو زیادہ - اگر آپ کے ساتھ لڑنے کے لئے کچھ ہے. کمر کے علاقے پر ایک ہی ٹیسٹ کیا جا سکتا ہے.
مشق "گھومنے" اور اس کی اقسام
ایک خوبصورت پریس لائن بنانے کے لئے کلاسیکی موڑ ایک بنیادی اور بہت مؤثر ورزش ہے. معلوم ہے کہ کس طرح صحیح طریقے سے موڑ دینا ہے، آپ کو جلد ہی ماسٹر اور عمل درآمد کے اطلاق ورژن ملے گا. مندرجہ ذیل کے طور پر پیش کیا جاتا ہے:
1. براہ راست موڑ. فرش پر جارہا ہے، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، فرش سے پاؤں نہ اٹھائیں، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ اٹھائیں، آپ کے کوبوں کو اطرافوں کو سختی سے نظر آتے ہیں. اس پوزیشن سے، فرش سے اسکپولا کو اتارنے (مزید آگے جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے)، جبکہ اپنے سینے میں اپنا ٹھوس نہیں دباؤ. ان کے درمیان فاصلہ ہونا ضروری ہے کہ آپ کے مٹھی آزادانہ طور پر فٹ کرسکیں. یہ ضروری ہے کہ تحریک کو گردن کی قوت سے نہیں بلکہ جرک کی طرف سے، اور عضلات کی طاقت نہ ہو. کارکردگی بہت تیز نہیں ہونا چاہئے، بہت سست نہیں - ایک اعتدال پسند رفتار پر رہنا چاہئے. 20 بار کے لئے 3 نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.
اس بنیادی مشق سے، بہت سے دوسرے متعدد ہیں - مثال کے طور پر، پریس پر پیچھے اور طرف بائیں بازو.
2. ریورس موڑ آپ کو کم دباؤ کی اچھی طرح سے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ مندرجہ ذیل طور پر انجام دیتے ہیں: فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، سر کے پیچھے ہاتھوں، گھٹنوں پر گھٹنوں اور سینوں پر گھٹنوں اور پتلون کو پھانسی اور ریڑھ کی نچلے حصے کو 3 نقطہ نظر کے فرش سے 20 گنا. تحریکوں کو آہستہ آہستہ اور آسانی سے لے جانے کے لئے ضروری ہے، تاکہ جکڑے پر مجبور نہ ہو، لیکن عضلات کی طاقت. صرف یہ نقطہ نظر نتائج لائے گا.
3. پریس پر اخترن (پس منظر) موڑوں کو معمولی تبدیلیوں کے ساتھ، براہ راست لائنوں پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. کئی مختلف قسمیں ہیں:
- حیثیت - براہ راست موڑ کے ساتھ. موڑ مت کرو، لیکن آپ کے سامنے نہ ڈالو، لیکن بائیں طرف. 15 بار دوبارہ کریں، پھر وہی کریں، لیکن دائیں طرف بڑھائیں. انجام دیں
تمام مشق دو نقطہ نظر میں؛ - پس منظر موڑوں کی کارکردگی میں سے ایک مختلف قسم کے ایک پیسے کی تبدیلی کو قبول کرتا ہے. سب سے پہلے، براہ راست موڑ کے طور پر، شروع کی پوزیشن لے، لیکن بائیں گھٹنے پر دائیں پاؤں کے ٹن ڈال. سیدھی پاؤں 15 بار دائیں طرف بائیں، پھر اپنے پیروں کو تبدیل کریں اور اسی طرح کریں. 2 مزید نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.
سائیڈ موٹسٹ ان لوگوں کے لئے ایک بہترین مشق ہیں جو فوری طور پر خوبصورت پیٹ اور پتلی کمر تلاش کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ ایک دن میں مصروف رہیں گے تو، 4-5 ہفتوں بعد وہاں شاندار نتائج ملے گی.