جوزف پائلٹ نے زخموں کے بعد صحت کو بحال کرنے کے لئے جسمانی مشقوں کا اپنا نظام تیار کیا، لہذا اس کے مشقوں کا پیچیدہ ہر کسی کے استثناء کے بغیر موزوں ہے. ان کی تکنیک کا مقصد مقصد کے پٹھوں کی لوڈنگ کے بغیر پٹھوں کی ایک مخصوص پیچیدہ تربیت ہے، جس میں "مسئلہ زون" کو مکمل طور پر کام کرنے کے لئے 10-15 منٹ کی تربیت کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، پریس کے لئے پائلٹوں کا مشق گہریوں سمیت تمام پیٹ کی پٹھوں کو متاثر کرتی ہے، جو عملی طور پر عام تربیت کے دوران شامل نہیں ہیں.
تیز رفتار اور ہموار حرکتیں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے قابل نہیں ہیں، لیکن پائلٹ آپ کے جسم میں سر کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی پٹھوں کے ٹشو کو مضبوط کرکے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. لہذا اگر آپ پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں، تو اعداد و شمار کو کھینچیں اور پھر پسینہ نہ کریں جیسے ایریوبیکس، آپ کے لئے پیلیٹس کا نظام ہے. Pilates مشقوں کا پیچھا گھر میں کیا جا سکتا ہے، آپ کو صرف آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور گندگی کی ضرورت ہوتی ہے.
تمام مشقوں کو انجام دیتے وقت، آپ کو پیٹ میں زیادہ سے زیادہ طور پر شامل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، تحریکیں سست اور ہموار ہوتی ہیں. پائلٹ بھی پیچھے کے لئے بہت مفید ہیں. مشق کے دوران ریڑھ کی صحیح پوزیشن کی مسلسل نگرانی کے لئے شکریہ، پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط کیا گیا ہے، پوسٹ اور بھلائی کو بہتر بناتا ہے.
پیٹ کے لئے 6 سب سے مؤثر پائلٹ مشق ہیں. وہ آپ کو ایک پتلی کمر اور ایک تنگ پریس تلاش کرنے میں مدد ملے گی، ہفتے میں صرف 3 بار کر رہے ہیں.
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے Pilates مشق:
ایک سو تبدیل
یہ مشق پریس کے پٹھوں کو روکتا ہے اور انہیں مزید کام کے لئے تیار کرتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے پیروں کو اٹھاؤ اور انہیں اپنے گھٹنوں پر 90 ڈگری پر موڑ دیں. ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھوں میں کھینچ کر کھینچیں. انشاءاللہ، پرہیزیشن پر سر اور کندھوں کو بڑھانا. آپ کے ہاتھوں کو اوپر اور نیچے ہلا، جیسا کہ آپ پانی کی سطح پر گپ شپ کر رہے ہیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جاؤ اور آرام کرو. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
گھومنا
پیروں کے ساتھ مل کر، جرابیں تیار کی جاتی ہیں، اسلحہ چھت تک بڑھ جاتی ہے. انشاءاللہ، آہستہ آہستہ جھگڑا، جب تک کہ آپ بیٹھیں. اسٹیبررا فرش سے باہر آنے کے پیچھے کوائف محسوس کرنے کی کوشش کریں. پھر، جیسے ہی آہستہ آہستہ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. محسوس کریں کہ کس طرح ہر برتن فلور کے خلاف دباؤ اور آرام کرتا ہے. 10 بار دوبارہ کریں.
ایک ٹانگ کی توسیع
سر اور کندھوں کو اٹھاو، بائیں گھٹنے سینے پر ھیںچو، اور دائیں ٹانگ اٹھائیں اور آگے بڑھو، جرابوں کو تیار کیا جاتا ہے. پیٹ بہت زیادہ ممکنہ طور پر تیار ہے. انشاءاللہ، جھنڈے پر بائیں ٹانگ ھیںچو، اور دائیں گھٹنے سینے پر زور دیا جاتا ہے. پیروں کی پوزیشن کو تبدیل کریں 20 بار.
ٹانگ کی توسیع
ٹانگیں اٹھائے گئے، گھٹنوں میں 90 ڈگری میں گھس گیا. ہاتھ اوپر بڑھ گئی. انشاءاللہ، جھنڈا لفٹ کے سر اور کندھوں پر، ٹانگوں کو سیدھا اور اپنے ہاتھوں کو واپس لے لو. زیادہ سے زیادہ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو بڑھانے کی کوشش کریں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 بار مشق کریں.
گھومنا
بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے ہاتھوں سے اپنے ٹانگوں کو پکڑو، اپنے سینہ کو اپنا سینے پر دباؤ. جھنڈے پر، کندھوں بلیڈ تک گندگی کو چھو نہیں جب تک. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش کی آہستہ آہستہ، پریس کے پٹھوں کو جتنی جلدی ممکن ہو، ڈرائنگ کریں.
مشکل کام
گھٹنوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر خشک کر دیا جاتا ہے، پاؤں منزل پر دباؤ پائے جاتے ہیں. جھاڑو پر بائیں ٹانگ کو سیدھے، گھٹنے ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں. ایک ہی وقت میں، اپنے ہاتھوں کو چھت پر اٹھائیں، ایک دوسرے کو کھجوریں. ایک سانس لیں، سر اور کندھوں کو باہر نکلیں، جب تک کہ اسلحہ قریبی ٹانگ سے متوازی ہو. اپنے ہاتھوں اور کندھوں کی پٹھوں پر خرچ نہ کرو. پریس کے صرف پٹھوں کا استعمال کریں. قریبی ٹانگ کو تبدیل کرنے، 10 اوقات کے طریقہ کار کو دوبارہ کریں.