جم میں، آپ پیٹھ کے لئے مشقوں کا مؤثر سیٹ انجام دے سکتے ہیں، جس میں جسم کو زیادہ پٹھوں اور تناسب بنانے میں مدد ملتی ہے. وہاں بہت سے مشق ہیں جس سے آپ ایسے پروگرام بنا سکتے ہیں جو آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، تربیت یافتہ واپس کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو لڑکی کی خوبصورتی کے لئے بہت اہم ہے.
جم میں آپ کی پیٹھ کیسے پھینک دیتی ہے؟
پھانسی کی تکنیک کو آگے بڑھنے سے پہلے، ہم کچھ نانوں میں سمجھ لیں گے. آپ کو ہفتے میں 3-4 بار باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا. ماہرین ہر روز یہ کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے وقت نہیں، لیکن جب وہ باقی ہوتے ہیں تو ان کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. تکرار کے طور پر، 3 طریقوں میں 12-15 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. beginners کے لئے، جم میں پیچھے کی تربیت کم وزن کے ساتھ اور لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے تھوڑی دیر کے بعد کیا جانا چاہئے. اگر مقصد وزن کم کرنا اور عضلات کو خشک کرنا ہے تو، اس سے کم از کم آرام کے ساتھ بہت سے تکرار کرنے میں شدت سے مشغول ہونا ضروری ہے. جب تربیت کا پٹھوں کی حجم بڑھانے کا مقصد ہے ، تو وزن کے ساتھ بنیادی مشق کرنے کے لئے ضروری ہے، ایک چھوٹی سی تعداد میں تکرار کرنا. جم میں ایک لڑکی کے پیچھے پمپ کو کس طرح سمجھنے کی سمجھ، یہ مشقیں کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ تکنیک کے تمام نونوں کو دیکھتے ہیں، جو ہم بات کریں گے.
- ھیںچو کراسبار پر سب سے زیادہ عام مشق ہے. بوجھ کو متنوع اور بڑھانے کے لئے، آپ مختلف گرفتوں کے ساتھ پل اپ اپ انجام دے سکتے ہیں. اضافہ کرنے کے پیچھے کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ان کی قیمت پر ضروری ہے، ہاتھوں کو چھوڑ کر ممکنہ طور پر. آئی پی - ایک معیاری براہ راست گرفت کے ساتھ کراسبار کو پکڑو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور ان کو پار تاکہ جسم ڈھونڈے. کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ تھوڑا سا تنہا ہونا چاہئے. کام سینے کے اوپری حصے کے ساتھ کراس بار کو چھونے کی کوشش کر رہا ہے، کندھے بلیڈ ھیںچو، ھیںچنا ہے. پوزیشن کو بند کرو اور نیچے ڈالو، پٹھوں کو پھیلانے کے لئے بازو کو مکمل طور پر سیدھا.
- مردار جم میں پیٹھ پر بہترین بنیادی مشقوں میں سے ایک، اور ہم اسے ایک باربی کے ساتھ لے جائیں گے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس کے عمل کے دوران، بوجھ بھی دوسرے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو حاصل کرتا ہے. FE - کندھے کی سطح پر اپنے پیروں کو رکھیں، گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ بنائے گئے جب تک کہ صحیح زاویہ کی بناء پر بنائے اور عام طور پر گرفت کے ساتھ باربی کو لے لو تاکہ کھجوروں کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی کی برابر ہو. اپنے سینے کے بغیر براہ راست اپنا رکھیں، اپنا سینے پھیلاؤ، جسم کو آگے بڑھاؤ. مرچ کے بغیر آہستہ آہستہ ورزش انجام دیں. کام شروع کرنے کے لئے، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑنے اور بار اٹھانے کے لئے شروع، اور پھر، جسم کو مکمل طور پر سیدھا. نوٹ کریں کہ آپ کو گھٹنوں کو اقوام متحدہ کی آخری ضرورت ہے. مختصر تاخیر کے بعد، تحریک کی رفتار کا مشاہدہ کرتے ہوئے بار بار کم.
- ڈھال میں زبردست چھڑی . تربیت میں، جم میں لڑکیوں کے پیچھے ایک مؤثر مشق ہونا چاہئے، جس میں سب سے بڑی پٹھوں اور "پنکھوں" پر ایک بوجھ ملتا ہے. آئی پی - براہ راست کھڑے ہو، بار بار لے کر کھڑے ہوجائیں اور کھلی ہاتھوں پر کھڑے ہوجائیں. گھٹنوں پر تھوڑا سا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھو. اس کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے کہ پچھلے ایک مثالی طور پر براہ راست لائن، اور نظر آتے ہیں. جیمز میں اس کے مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو بار بڑھانے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کو باندھ کر اڑانے میں جھکنا، جسم کے قریب رکھنا ضروری ہے. سب سے اوپر نقطہ نظر، کچھ سیکنڈ تک رہنا، اور پھر، بار نیچے آہستہ آہستہ کم.
یہ بنیادی مشق، جس میں پیچیدہ میں شامل کیا جاسکتا ہے، مثال کے طور پر، سمیلیٹر پر ٹی پل کی طرف سے، نچلے بلاک کے زور، ہائیکروسٹینشن، اوپری بلاک کے زور، وغیرہ.