ہر عورت کو جامد اور تنگ سینے کا خواب ہے. decollete زون ہمیشہ تعریف کی علامت ہے، لیکن شک اور خوف کے سبب بھی. ہم ڈرتے ہیں کہ بچے کی پیدائش یا عمر کے بعد یہ کشش نہیں ہوگا. ڈراونا کے ساتھ کچھ لوگ پلاسٹک کے بارے میں سوچتے ہیں، بالکل اس بات کو تسلیم نہیں کرتے کہ سادہ مشقوں کی مدد سے آپ اپنے سینوں کو تنگ اور خوبصورت بنا سکتے ہیں.
پٹھوں کی پٹھوں کو پھینکنے کے لئے بہت مشقیں ہیں، لیکن زیادہ تر خواتین ان کو انجام دینے سے ڈرتے ہیں، کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ چھاتی انسان کی طرح بن جائے گی اور سائز میں کمی کرے گی - یہ بالکل غلط ہے!
سینوں کو اپنی شکل سے محروم کرنے سے پہلے مشق شروع کرنا بہتر ہے. اور یہ پٹھوں کے ٹشو کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا آپ کو پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. ہم نے چھاتی کی لفٹ کے لئے سب سے مؤثر مشق کا انتخاب کیا ہے.
پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق
پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، آپ کو تربیت سے پہلے ایک مختصر ورزش کرنا ضروری ہے : کندھوں کو آگے پیچھے اور آپ کے ہاتھوں سے طلاق بھی پڑتی ہے. پھر آپ مشق شروع کر سکتے ہیں.
- سپائن کی پوزیشن میں، اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور براہ راست آپ کے سامنے پکڑو. ایک سانس لے کر اپنے ہاتھوں کو پھیلاتے ہوئے، جھاڑو - ابتدائی پوزیشن. (15 بار کے لئے ایک نقطہ نظر سے شروع کریں).
- پش اپ. وسیع بازو یا ہاتھ، ٹانگوں یا پاؤں پاؤں واپس لے جاتے ہیں اور جرابوں میں آپ کو ایک منزل میں، تمام لمبائی میں توسیع. اپنے کوڑوں کو جھکاؤ، ان کے پاس پھیلاؤ. پیٹ نہیں ہونا چاہئے - یہ پٹھوں کی کارکردگی کو کم کرے گا. (ایک نقطہ نظر - 15 دھکا اپ).
- اپنے چاروں ہاتھوں کے ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. نیچے جھکنا، وکر اور ہونٹوں کو کم، سینے کی پنجرا کھلی طور پر، سر اوپر. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہنا، پھر چاروں طرف پوزیشن پر واپس آو. (ورزش 3 بار بار).
- دیوار کے خلاف کھڑے، اپنے ہاتھوں سے اس پر دبائیں جیسا کہ آپ اسے منتقل کرنا چاہتے ہیں. اپنے سینے کے پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت نہیں
- کھیلوں کی بینچ پر آپ کے پیٹ پر لیٹنا، dumbbells اٹھاو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست اٹھائیں اور آہستہ آہستہ انہیں کم کریں. (ورزش 20 بار کریں.)
- ایک ربڑ کی توسیع کی مدد سے، کھڑے پوزیشن میں، آپ کے پاس ہاتھوں کو پھیلاتے ہیں، توسیع کو مضبوط کر دیتے ہیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں.
- ہتھیار کے آگے کھجوروں کو مربوط کریں اور چند سیکنڈ تک سخت دبائیں.
مشقوں کی مدد سے آپ اپنے سینے کو سخت کر سکتے ہیں، لیکن اہم چیز کی خواہش ہے. باقاعدگی سے کلاس کے بغیر آپ نتائج حاصل نہیں کریں گے.