ایک شخص کی کم عمر، یہ کسی بھی مہارت کا مالک بننا آسان ہے. بچوں کو مکمل طور پر لچک کی ترقی سے نمٹنے کے لئے، لیکن بالغوں کے لئے، محتاج کے ساتھ، یہ کافی سستی ہے. تاہم، اس سوال کے بارے میں کہ کس طرح تیزی سے ایک تار پر بیٹھنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے، کوئی ضرورت نہیں ہے: باقاعدگی سے باقاعدگی سے باقاعدگی سے طبقے، مسلسل ترقی اور نتیجہ کے بہتری ہیں - یہ کیا مطلوب ہے.
میں ایک تار پر جلدی کیسے بیٹھ سکتا ہوں؟
اس کو یہ سمجھنا چاہئے کہ لچکدار ایک انفرادی اشارے ہے، اور اگر کسی شخص نے ہفتے سے خرگوش حاصل کرنے کے لۓ کئی ہفتوں تک لے لیتے ہیں، تو اس میں کسی بھی شخص کو ایک ہی پیرامیٹرز کے ساتھ کئی ماہ لگ سکتا ہے. اس مقصد کا تعین، کس طرح تیزی سے اور دردناک طور پر جڑواں بیٹھے بیٹھنے کے لئے، آپ کو قدرتی اعداد و شمار میں لے جانے کے لئے اور وقت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، اور ضروری مشقوں کے روزانہ نافذ کرنے پر توجہ مرکوز. اس کو یہ سمجھنا چاہئے کہ صرف بہت ہی لچکدار لوگوں کو 7-10 دن کے اندر اس طرح کے ایک پیچ لے جا سکتا ہے، لہذا یہ طویل مدتی کام کو ایڈجسٹ کرنا بہتر ہے.
اگر آپ کے پاس بہت بخار ہے تو متفق نہ رہو، کسی بھی دائمی بیماری کو خراب کر دیا ہے، ARVI نے تیار کیا ہے یا کسی بھی قسم کی بیداری ہے. اس سوال کے بارے میں کہ کس طرح آسانی سے اور جلدی جڑیں بیٹھ کر، اپنے آپ کو توجہ دینا ضروری ہے.
جڑواں پر بیٹھ کر کتنی جلدی اور مؤثر طریقے سے؟
سب سے آسان ایک طویل عرصہ سے دوہرا ہے، جس میں ایک ٹانگ جسم کے سامنے واقع ہے، اور دوسرا پیچھے. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ کراس بائن میں بیٹھ کر کتنی تیزی سے بیٹھے ہیں، تو اس وقت بھی جب تک پیروں میں ٹانگوں کی جڑیں ہوتی ہیں، اب بھی زیادہ کام کرنے کے لئے.
کسی بھی صورت میں، جمناسٹک فیلڈ کی تمام کامیابیاں مشقوں کی باقاعدہ کارکردگی کے ساتھ شروع ہوتی ہیں جو بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. گرمی کے ساتھ سبق شروع کریں: 10 منٹ کے لئے جگہ پر چل رہا ہے، 5 منٹ کے لئے رسی، 15 منٹ کے لئے یروبکس یا رقص اور پھینکنے والی ٹانگیں. چوٹ سے بچنے کے لئے اس مرحلے کو چھوڑنے کے لئے تربیت کاروں کو سختی سے روک دیا گیا ہے. جمناسٹ کو بھی پٹھوں کو آرام کرنے کے لۓ ایک گرم شاور لینے کے لئے بھی مشورہ دیا جاتا ہے.
مشقوں کا پیچیدہ، ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ اور جمناسٹ کی طرف سے جانچ پڑتال کی، اس طرح کی مشقیں شامل ہیں:
- فرش پر بیٹھا، ممکنہ طور پر وسیع طور پر براہ راست ٹانگوں کو پھیلایا. سب سے پہلے، دائیں ٹانگ پر جھکنا، جسم کو جسم کو چھونے کی کوشش کر رہا ہے، 0.5 - 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن کو درست کریں. اس کے بعد آپ کو بائیں ٹانگ تک پہنچنے کی ضرورت ہے اور اسی طرح کے وسط میں. اگر کوئی آدمی اپنی ٹانگوں کے درمیان فرش پر جھوٹ بولتا ہے، تو یہ اچھی لچک کے بارے میں بات کرنے کے لئے روایتی ہے. آپ کو اس مشق کو 2-3 بار دوبارہ کرنا ہوگا.
- فرش پر بیٹھ کر، آپ کو براہ راست ٹانگوں کو آگے بڑھانا، آگے بڑھا، آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. انگلیوں کو گھسیٹنا، اپنے آپ کو، 30-60 سیکنڈ تک، اور پھر ایک ہی چیز کو دوبارہ ڈالو، لیکن اس کے انگلیوں کو پھینک دیں.
- کھڑے، براہ راست ٹانگیں، آپ کو اپنے انگلیوں تک پہنچنے کی ضرورت ہے. ترقی پذیر لچک کے ساتھ، لوگوں کو اپنا ہاتھ فرش پر مکمل طور پر رکھتا ہے اور اس پوزیشن سے باہر نکلتا ہے. اس مقام کو رکھو جو آپ کو ایک منٹ کے بارے میں بھی ضرورت ہے.
- ایک ٹانگ گھٹنے پر ڈالنے کی ضرورت ہے، دوسرا - براہ راست آگے بڑھنے کے لئے، اور ہاتھ اس کے پاؤں تک پہنچنے کے لئے. ہر ٹریننگ کے ساتھ، جڑواں کے قریب قریب ہونے کے لئے آپ کے ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ پھیلاتا ہے. 30-60 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
چوٹ سے بچنے کے لئے، آپ کو آپ کے جسم کو سننے، اور مواقع کی حد پر کام کرنے کے لئے تربیت کے دوران، لیکن ایک ہی وقت میں، چھڑی سے زیادہ نہیں ہے. تیز اور لاپرواہ تحریکوں کو چند قدموں کو واپس پھینک دیا جا سکتا ہے. مثالی طور پر، آپ 20-30 منٹ کے لئے ایک ہفتے میں 3-4 بار مشقوں کا مکمل سیٹ انجام دیتے ہیں، اور تربیت سے دور دور میں، صبح یا شام میں 10 منٹ کے لئے آسان لگاتے ہیں. ھیںچو کرنے کے لئے ایک پیسہ لے کر، آزادانہ طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے مت بھولنا - یہ لگامینٹ کو ترقی دینے میں مدد ملے گی.