گھر میں کھینچنا آپ کے جسم اور اس کی ضروریات پر توجہ کا ایک اہم حصہ ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، اس طرح کے مشقوں کو صرف کھیلوں اور خاص طور پر - رقص میں ملوث افراد کے لئے ضروری ہے. تاہم، گھر کی بڑھتی ہوئی ہر چیز کو نقصان پہنچا نہیں ہے: ایسے مشقوں کو نہ صرف فضل، پلاسٹک اور لچک کے بدن میں شامل ہوتا ہے، بلکہ جسم کو زیادہ محتاط اور پرکشش بنا دیتا ہے. یہ بھی اہم ہے کہ گھر پھینکنے والے اعصابی نظام پر قابو پانے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور اگر آپ ہر روز مشق کرتے ہیں تو آپ کو یقینی طور پر آرام دہ اور پرسکون مزاحمت کرنے والا شخص محسوس ہوگا.
کھینچنے والی ٹانگ کیسے بنانا ہے؟
گھر میں ٹانگیں کھینچنے میں تیز رفتار جراثیموں کے ساتھ مشقوں کا ایک چھوٹا سا سیٹ کرنا شامل نہیں ہے، لیکن آہستہ سے چوٹ سے بچنے کے لئے.
- فرش پر بیٹھے، پاؤں سے منسلک کریں. ہتھیار اپنے پیروں کو پہچانتے ہیں، اور اپنی گردن کو موڑنے کے بغیر اور اپنے کندھوں پر زور نہیں دیتے، آگے بڑھتے ہیں. آسانی سے کھینچو، لیکن تال، پٹھوں کو کام کرتے ہیں.
- براہ راست کھڑے رہو، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں. اپنے پیروں کو براہ راست رکھنا، اپنی کھجوروں کو فرش تک پھینک دیں. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن کو بند کردیں. یہ مشق ابتدائی ابتدائی طور پر ابتداء کے طور پر بھی اچھا ہے، یہ بہت آسان ہے اور آپ کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے.
- فرش پر بیٹھ جاؤ، ایک ٹانگ آگے آگے بڑھاؤ، اور دوسرا جھکنا اور اپنے پیر کو براہ راست ٹانگ کی ران کی اندرونی سطح کے خلاف دباؤ. براہ راست ٹانگ کی طرف جھکاؤ، جہاں تک ممکن ہو، تالا آگے بڑھو.
- سب سے بڑی ممنوعہ محاصرے کو آگے بڑھو، اپنے کوہوں کو فرش پر رکھو، اپنا راستہ سیدھے راستے پر رکھو. اپنے پیروں کو تبدیل کریں اور اسی طریقے سے کام کریں. چونکہ آپ مسلسل اپنے ٹانگوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے، آپ ہر بار جب زیادہ سے زیادہ گہری اور آسانی سے بیٹھتے ہیں تو یہ محسوس کریں گے.
- اپنے پیروں کو وسیع حد تک جتنا ممکن ہو، اپنے ہاتھوں سے فرش کے خلاف جھکنا اور نیچے گر کر. ہر وقت یہ مشق 20 سے 30 سیکنڈ تک شروع ہونے کی ضرورت ہے.
ٹانگوں کے مناسب حصے میں آپ کو مدد ملے گی اور کشیدگی سے نجات پائیں گے اور عضلات کی لچک میں اضافہ کریں گے اور عام طور پر آرام محسوس ہوجائے گی، اس سے پہلے کہ آپ پورے دن ہائ ہیلس پر خرچ کریں گے.
پیچھے کی پٹھوں کی کھدائی
پیچھے کھینچنے سے کوئی کم اہم نہیں، آپ جسمانی اور روحانی طور پر آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس صورت میں، اکثر ایک بنیادی مشق اور اس کے ذیابیطس کو مالک بنانا کافی ہے - یہ کامیاب نتائج کے لئے کافی کافی ہے.
- اسچیم پر واضح طور پر فرش پر بیٹھ جاؤ، کیونکہ اس کے لئے آپ کو تھوڑی دیر سے آپ کے بٹوے منتقل کر سکتے ہیں، اور اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں. سیدھی ٹانگوں کو کندھوں، پاؤں سے زیادہ تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے - اپنے آپ پر (یہ لازمی ہے). ہاتھوں پر فرش کے خلاف ہاتھ جھٹکا. جھاڑو پر، پیٹ میں مضبوطی سے پھینک دیں اور سر کو ٹھوس میں ڈال دیں، پیچھے کی چوٹی پر باندھ لیں اور اپنے بازو آگے بڑھائیں، اپنے پیروں کے درمیان اپنے ہاتھوں کو سلائڈنگ کریں. inhaling پر، جسم کو براہ راست اور ابتدائی پوزیشن لے. آپ کو 5-6 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.
- مندرجہ ذیل بیان کے طور پر وہی مشق کریں، لیکن اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے. مندرجہ بالا بیان کردہ سانس لینے والے موڈ کا مشاہدہ کریں.
- آپ کے ٹانگوں کے نیچے ٹینک کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. آگے بڑھو، اپنی بازوؤں کو پھینک دو اور ان کے لئے پہنچ جاؤ. تقریبا 20 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر کچھ اور بار آرام کرو اور دوبارہ کریں.
گھر میں ھیںچنے کے بعد سے بہت آسان ہے، یہاں تک کہ ایک مکمل پیچیدہ طور پر آپ کو 15 منٹ سے زائد عرصہ تک لے جاتا ہے. یہ ہر دن بستر پر جانے سے پہلے اسے دوبارہ پیش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ایک دن میں پٹھوں کے جمع کردہ کشیدگی کو دور کرنے اور اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے. ہر دن ھیںچنے کی کوشش کررہا ہے، آپ کو زندگی کی طاقت اور پرسکون رویہ کی جلدی محسوس ہوگی. جب جسم کشیدگی کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے تو یہ آپ کے اعصابی نظام کو بھی چھوڑ دیتا ہے.