گھر میں پیٹ کیسے صاف کرنے کے لئے؟

ایک بدسورت اور ساکنگ پیٹ ایک بڑی تعداد میں خواتین کی ایک مسئلہ ہے، لیکن آپ اس کے بغیر کسی کی مدد کے بغیر نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. اس علاقے سے موٹی آہستہ آہستہ جاتا ہے، لہذا نتائج صرف ان لوگوں کے ذریعہ ہی حاصل ہوتے ہیں جو واقعی کام کرتے ہیں. گھر میں بڑے پیٹ کو صاف کرنے کے بارے میں کئی بنیادی اصول ہیں. نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے، ایک مربوط نقطۂ نظر اہم ہے، یہ ہے کہ، اسے کئی سمتوں میں کام کرنا پڑے گا.

کھانے کے قواعد پر گھر کو جلدی سے ہٹا دیں

آپ ریفریجریٹر کے نظر ثانی اور غذا میں تبدیلی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے . یہ بہت اہم ہے، کیونکہ تقریبا 70 فیصد وزن کم کرنے کا نتیجہ غذائیت پر منحصر ہے. سب سے پہلے تمام میٹھی، آٹا، موٹی، بہت نمک اور تمباکو نوشی کو چھوڑ دو. کیلوری کا کھانا منع ہے. الکولی اور کاربونیٹیڈ مشروبات کے خطرات کے بارے میں مت بھولنا.

گھر میں پیٹ سے چربی نکالنے کے لئے، ان قوانین پر عمل کریں:

1. اکثر اور چھوٹے حصوں میں کھاؤ. یہ سب سے بہتر ہے جب دو اور مزید نمکین تین اہم کھانے کے علاوہ ہیں.
2. ناشتہ سب سے زیادہ تسلی بخش اور لازمی خوراک ہونا چاہئے. اس کے لئے آسان کاربوہائیڈریٹوں میں امیر ہیں کھانے کا انتخاب کرنے کے قابل ہے.
3. آپ کے مینو کے لئے، سبزیاں، پھل، دباؤ کا گوشت، مچھلی، اناج اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں . انہیں ایک جوڑا کے لئے بہترین کھانا پکانا، تندور کے ساتھ ساتھ سٹو اور پکانا.
4. رات کے کھانے کے لئے، یہ سب سے اچھا ہے کہ کھجوروں کی دودھ کی مصنوعات یا ہلکے سبز سبزی ترکاریاں منتخب کریں.

جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک دن آپ کو کم سے کم 2 لیٹر سیال پینے کی ضرورت ہے.

گھر میں پیٹ کس طرح مشقیں ہٹاتا ہے؟

کھیلوں کو باقاعدگی سے کھیلنا اور ہفتے میں کم از کم تین بار ضروری ہے. تربیت کی مدت 40-60 منٹ ہے. آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جس کے لئے کارڈیو کا انتخاب کرنا بہتر ہے. ہر مشق 20-30 اوقات کے 3 سیٹ میں کیا جاتا ہے.

میں کس طرح مشق کے ساتھ گھر میں پیٹ صاف کر سکتا ہوں:

1. "کینچی" . آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور منزل سے تھوڑا سا اپنے ٹانگیں اٹھاؤ. ٹانگوں کا اختلاط اور عمل کرو، جیسے وہ کینچی تھے.
2. "کلمبر" . جھوٹ بولتے ہیں. متبادل طور پر، گھٹنوں میں گھٹنوں کو موڑ دیں اور سینے میں ڈالیں. آپ گھٹنے کو مخالف کندھوں پر ھیںچ سکتے ہیں.
3. گھومنا . پوری پریس کام کرنے کے لئے، یہ دو بار گھومنے کی سفارش کی جاتی ہے. اپنی پشت پر لیٹو اور اپنی کمر کو فرش پر دبائیں. اپنا ہاتھ اپنے کانوں کے قریب رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. جھلکیں، بٹوے کے ساتھ ساتھ اوپر اوپری اور ٹانگیں اٹھائیں.