اعداد و شمار کے مطابق، خوبصورت نصف انسانیت کی ایک بہت بڑی تعداد ان کی ظاہری شکل سے مطمئن نہیں ہے. ٹانگوں پر بہت زیادہ تلفظ، جو کامل سے دور ہیں. لہذا گھر پر ایک لڑکی کو لات مارنے کا موضوع بہت مقبول ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ نہ صرف اس کی خواتین زیادہ اضافی وزن کے ساتھ عدم اطمینان پر غور کرتے ہیں، بلکہ پتلی لوگ بھی ہیں جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں.
میں اپنے پیروں کو کس طرح سوئنگ کروں؟
نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ لازمی طور پر باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، بلکہ حق کھاتے ہیں. یہ مینو میں زیادہ پروٹین کی مصنوعات شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ان میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اضافی. کھانا حرام کرنے کے لئے موٹی، خشک، میٹھا اور آٹا ہے. گھر میں اپنے پیروں کو پمپ کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے، آپ کو ایک سیٹ کا مشق صحیح طریقے سے بنانے کی ضرورت ہے. چلو کچھ مقبول متغیرات پر غور کریں.
- اسکواٹس "پستول" . کلاسک اسکواٹس کے علاوہ، جو بہت سے لوگوں کے نام سے جانا جاتا ہے، آپ اس مشق کے متعدد انجام دے سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو فوری طور پر آپ کے ٹانگوں کو تبدیل کرنے کی اجازت دے گی. تجویز کردہ اختیار کو مشکل سمجھا جاتا ہے اور اس سے نمٹنے کے لئے سب سے پہلے یہ آسان نہیں ہے. براہ راست کھڑے ہو اور تھوڑی دیر تک ایک ٹانگ اٹھائیں. ٹاسک - سپورٹ ٹانگ پر، نیچے دباؤ، اور دوسرا دوسرا آگے بڑھنے اور فرش پر متوازی رکھیں. حمایت کی ٹانگ کے پاؤں کو منزل کے خلاف مکمل طور پر دباؤ دیا جانا چاہئے. اگر مشق انجام دینے میں مشکل ہے، تو دیوار کے قریب کھڑے ہوجائیں اور آپ کے ہاتھ بھڑکائیں.
- نصف انگلیوں میں اضافہ اگر آپ پتلی ٹانگوں کو پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو اس مشق پر توجہ دینا ہوگا. لوڈ کیویار پر آتا ہے، جس میں کئی تربیت کے بعد ابھر کر سامنے آئے گا. کچھ بلندی پر کھڑے ہو جاؤ، مثال کے طور پر، ایک مرحلے کے پلیٹ فارم یا مرحلے پر اتفاقی طور پر ہوا میں پھانسی. کام - آپ کے پیر کی انگلیوں پر جائیں اور نیچے جائیں. پٹھوں پر بوجھ ان حرکتوں کے طول و عرض پر منحصر ہے.