پریس کے لئے پہیا کے ساتھ مشق

جمناسٹکس پہیا ایک قابل سگنل سمیلیٹر ہے جس سے آپ کو پریس اچھی طرح سے پٹھوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اس کی مطابقت پذیری ممکنہ طور پر چھوٹے کمروں میں تربیت بھی ممکن ہے. جمناسٹک وہیل کے ساتھ مختلف مشقیں ہیں، جو مناسب طریقے سے پٹھوں کو کام کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ایک مختصر وقت میں ہوتے ہیں.

خواتین کے پریس کے لئے وہیل کے ساتھ مشق

وہیل کے ساتھ مشقوں کی پرفارمنس، بوجھ نہ صرف پریس، بٹن ، بلکہ پیروں، بازو اور پیچھے کی پٹھوں پر بھی. باقاعدگی سے کلاس کے ساتھ، یہ 1-1،5 مہینے کے بعد ہفتے میں 4-5 بار ہے. آپ اچھے نتائج دیکھ سکتے ہیں. سانس لینے کے تالے کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے اور جب جسم کو جھٹکا دینا تو آپ کو چکن کرنا چاہئے اور جب آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں تو پھر نکلیں. آپ 10-15 بار کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، اور پھر، لوڈ بڑھایا جانا چاہئے.

پریس کے لئے ہینڈل کے ساتھ ایک پہیا کے ساتھ مشق

چلو سب سے عام مشق، نام نہاد "کلاسیکی" کے ساتھ شروع کرتے ہیں، جس میں راکٹ شامل ہے. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ اور دونوں ہاتھوں سے رولر لے لو. آہستہ آہستہ آہستہ، رولر آگے بڑھو جب تک جسم تقریبا افقی پوزیشن کو قبول نہیں کرتا. ممکن حد تک کم جانے کی کوشش کریں، لیکن جسم کے ساتھ فرش کو چھو نہ کریں. پوزیشن کو بند کرو اور، exhaling، شروع کی پوزیشن میں واپس.

پریس کے لئے ایک پہیا کے ساتھ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ:

1. پاؤں پہیا کے ہینڈل پر طے کی جانی چاہئے، اور ہاتھ فرش پر باقی رہیں. رولر رول ہاتھوں کے قریب کے طور پر قریب، جبکہ ہتھیار کندھوں کے ساتھ سطح پر متوازی ہونا چاہئے. اس کے بعد وہیل کی پوزیشن لے، بار کی پوزیشن لے، اور پھر ایک بار پھر دوبارہ.
2. پریس کے لئے پہیا کے ساتھ اگلے مشق کو مستحکم پٹھوں کا کام کرتا ہے. پہیے پر ٹانگوں کو درست کریں اور اپنی پیٹھ پر بیٹھیں. جسم کے اوپری حصے کو بڑھانا، موڑوں کو انجام دینے اور قہر کے مخالف گھٹنے کو ہدایت.
3. بار میں کھڑے ہو جائیں، پہیوں کے ہینڈل پر ٹانگیں مقرر کی جائیں گی. وہ پہلو ھیںچو، آپ کے گھٹنوں کو موڑنے، اور پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں.
4. پریس کے لئے ایک کھیل پہیا کے ساتھ اگلے مشق کے لۓ، آپ کے گھٹنوں پر رکھو، وہ پہلو رکھنا. سب سے پہلے، پہیے پر جائیں، پھر بائیں اور دائیں، جیسے کہ آپ ایک ہی نقطہ سے آنے والے تین کرنیں نکال رہے ہیں. گھٹنوں کا استحکام ہونا چاہئے.
5. اگلے مشق بار ہے. اپنا ہاتھ پہیا پر رکھو اور اپنے سینے کے نیچے رکھو. جب تک ممکن ہو اس پوزیشن میں رکھو.
6. تیزی سے اٹھائیں، پہیا اٹھاو، آگے بڑھو اور آگے بڑھنا شروع کرو. جسم کو براہ راست ہو جاتا ہے اس سے پہلے پیش رفت اور "بار" کی حیثیت کو قبول نہیں کرتا.