ایسا ہوا کہ زندگی میں بار پریس کو فروغ دینے کے لئے خاص طور پر ایک شخص کی خاصیت سمجھا جاتا ہے، اور خواتین اس سے بھی ڈرنے سے ڈرتے ہیں. تجویز کرتے ہیں کہ اسکول کے دن ختم ہونے پر غیر خواتین کے ہاتھوں کی بارش شروع ہوئیں، جب فیروزک نے لڑکے کو ممکنہ اور اہم طور پر بار بار نکال دیا، اور اگر ہمیں اس سے ملنا پڑا، تو ہم تھوڑی خوف سے باہر نکلیں، صرف کراسب پر پھانسی. لہذا، آج ہم سٹیریوپائپز جا رہے ہیں، ہم دیکھیں گے کہ لڑکیاں بار بار پریس پمپ کیسے پائیں گے.
افقی بار پر کب اور کتنا مصروف ہو؟
ٹرنسٹائل سب سے اوپر اور سب سے اوپر طرف پریس کے ساتھ inflating کے لئے مثالی ذریعہ ہے. دو ہفتوں میں ایک افقی بار پر دباؤ پمپ ممکن ہے، اس کے مطابق آپ کو متوازن غذائیت کے قوانین کی پیروی کی جاتی ہے، اور فتویت پسندی کے بغیر، آرام کے لئے وقت چھوڑ کر اعتدال پسندی کا بھی استعمال. بار پر پیٹ کے دباؤ کے لئے مشق روزانہ انجام نہیں دی جا سکتی. سب سے پہلے، پیٹ کی پٹھوں کی وصولی کے لئے سب سے بڑا وقت کی ضرورت ہے، یعنی، اس مدت کے دوران، طاقت میں اضافہ اور پٹھوں کی تشکیل میں اضافہ ہوتا ہے. دوسرا، اگر آپ صبح سے رات تک پریس پمپنگ کریں گے، تو آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو بڑھائے جائیں گے، اور گول پیٹ، اگرچہ امدادی طور پر ہو گی. ایک لفظ میں، بار پر دباؤ پمپنگ کے بارے میں تین بار ہفتہ ہوسکتا ہے، باقی آرام کریں اور ایروبک کام کے لۓ چلیں .
سب سے پہلے چربی کو ہٹا دیں، پھر پٹھوں کو پمپ کریں
اگر آپ کے پیٹ پر موٹی پرت ہے تو، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ پریس کو کس طرح دبائیں گے، آپ کی امدادی پٹھوں کو چربی کے نیچے سے ٹکرا دیا جائے گا. افقی بار پر دباؤ پمپ کرنے کے مسئلے سے نمٹنے سے پہلے، چلانے، چھلانگ رسی اور تیراکی سے چربی سے چھٹکارا حاصل کریں.
مشقیں
سب سے پہلے، کھڑے ہونے کے قابل ہونے کے قابل ہے. ہم اپنی توجہ کو لومر زون پر توجہ دیتے ہیں، جس میں سب سے بڑا بوجھ پڑے گا. کچھ ڈھالیں، اگلے اور پچھلے حصے میں بنا دیا ہے. ہم افقی بار سے رابطہ کرتے ہیں، ہم خود معمولی گرفت کو خود پر پکڑتے ہیں. گرفت پر منحصر ہے، ہم بوٹ میں پٹھوں کو تبدیل کر سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ مخالف طور پر معمولی گرفت تبدیل کرتے ہیں تو بوجھ کو پٹھوں کی پٹھوں اور چپس میں ہدایت کی جائے گی. گرفت کی چوڑائی کندھوں کی چوڑائی کے برابر ہونا چاہئے.
- جب تک ممکن ہو سکے وہ بار پر بٹ گئے. یہ ریڑھ کے لئے بہت مفید ہے، اور نفسیاتی طور پر نئی انوینٹری میں استعمال کرنے میں مدد ملے گی. اگلا، زمین پر براہ راست ٹانگیں ھیںچو 903 متوازی سطح پر. اگر یہ کام کرتا ہے، تو پھر 5 بار پھر، پھر چھلانگ، باقی، اور پانچ بار دو مرتبہ نقطہ نظر کریں. یہ مشق افقی بار پر نیچے پریس کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
- ٹھنڈا گھٹنوں کے ساتھ ٹانگوں کو لانے کے لۓ، آپ افقی بار پر نہ صرف کم بلکہ پھیر پریس پمپ کرسکتے ہیں. نچلے پریس: ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بلند ہوجائے جاتے ہیں، جکڑنے کے بغیر. جراحی پریس: گھٹنوں میں خشک ٹانگوں کی طرف بڑھتے ہیں، اور تھوڑا سا برعکس جسم کے مخالف سمت میں. ہم ایک عام موڑ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ہم ایک مستحکم مشق کو آگے بڑھ سکتے ہیں. ہم براہ راست ٹانگوں کو 90 سو تک اٹھاتے ہیں اور 30 سیکنڈ تک پھانسی دیتے ہیں، ہم جیکس کے بغیر آہستہ آہستہ پیروں کو کم کرتے ہیں.
- اعلی درجے کے لئے، وہاں ایک مشق ہے جس میں براہ راست ٹانگوں کو صرف 90 ڈگری زاویہ پر چڑھایا جاسکتا ہے، لیکن ہر ممکن حد تک، ایک ٹپ کے ساتھ کراسبیر کو چھونے.
- اور سب سے زیادہ اعلی درجے کے لئے، جو باقاعدگی سے مصروف ہوتے ہیں اور اچھی پمپ پٹھوں رکھتے ہیں، ایک خصوصی موافقت کے ساتھ ایک مشق ہے. اس مشق کو سر سے نیچے ویز میں کیا جاتا ہے اور اس پوزیشن سے زیادہ تر ممکنہ حد تک ٹرنک اٹھانا ہوتا ہے.
بار پر سب کچھ سادہ اور واضح ہے. اس آرٹیکل میں، آپ بار پر بنیادی مشق کرنے کے اصول سے واقف ہو گئے تھے. ان کی پرفارمنس کرتے ہیں، آپ بہت جلدی امداد کے ساتھ پمپ شدہ فلیٹ پیٹ حاصل کریں گے.