ایک لڑکی کو تلاش کرنا مشکل ہے جسے خوبصورت ٹانگوں کے مالک بننا نہیں چاہتا. بدقسمتی سے، لیکن اس علاقے میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا سب سے مشکل ہے. خواتین کی ایک بڑی تعداد میں دلچسپی رکھتی ہے کہ ایک ہفتے کے لئے ٹانگوں میں وزن کیسے کم ہو جائے. فوری طور پر یہ ذکر کرنے کے قابل ہے کہ اس کے بغیر مضبوط اور جامع کام تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، آپ کو اچھے نتائج پر شمار نہیں کرنا چاہئے.
ایک ہفتے کے لئے ٹانگوں میں وزن کیسے کم ہو؟
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، کام کو کئی سمتوں میں کرنا ہوگا اور سب سے پہلے اسے غذائیت اور کھیلوں کے کھیلوں سے متعلق تشویش ہوگی. اس کے علاوہ، یہ مختلف کاسمیٹک طریقہ کار کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، لپیٹ، مساج وغیرہ.
ٹانگوں میں تیزی سے وزن کم کرنے کا پتہ لگانے کے، شروع کرنے کے لئے یہ غذائیت کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہے. یہ 30٪ کی طرف سے کیلوری کے مواد کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس کے لئے یہ میٹھی، بیکنگ، چربی، تلی ہوئی اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے انکار کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے. یہ ضروری ہے کہ غذا کی کیلوری مواد 100 کلو سے کم نہیں ہے. خون کے بہاؤ کو فروغ دینے والے کھانے کا انتخاب کریں. اپنے مینو کی تعمیر کرتے وقت، مناسب غذائیت کی بنیادی باتوں پر متفق ہوں.
ایک ہفتے کے لئے ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرنے کے لئے جاری، چلو مشقوں پر منتقل:
- اسکواٹس وزن کے ساتھ . ایک چھوٹا سا بلغاری تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، بار سے پینکیکس ہوسکتی ہے، جس میں رکھنا ضروری ہے کہ ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی پر ختم ہو جائیں. انہیں ہیلس بننے کی ضرورت ہے اور فرش پر جرابیں رکھنا پڑتی ہے. ہاتھوں میں، dumbbells لے لو. حوصلہ افزائی کو کم کرنے، ہیلس میں وزن منتقل کرنے اور پیویسی واپس کرنے کی ہدایات. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں پر آپ کے جرابوں کو نہیں جانا چاہئے. جب تک ہونٹ فرش کے ساتھ متوازی ہیں اس وقت تک سکواٹ. Exhaling، FE پر واپس.
- مہی پاؤں . اپنے چاروں طرف کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. ایک ٹانگ اوپر اوپر اٹھائیں، اسے صحیح زاویہ پر جھکانا. یہ ضروری ہے کہ ہیل کو براہ راست اشارہ دیا جائے. یہ کام آپ کے پیر کو بلند کرنا ہے، اسے سیدھا کرنا ہے. اسی چیز کو دوسری جانب بار بار کیا جانا چاہئے.