لڑکیوں کے لئے ٹانگ کی تربیت ایک بہترین انداز میں آپ کے اعداد و شمار کو لانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. سب کے بعد، پتلی، ہوشیار، خوبصورت ٹانگوں - یہ آپ کی پوری تصویر کا سب سے اہم عنصر ہے. اس کے علاوہ، بہت سے خواتین کے لئے، ٹانگوں میں ایک دشواری مسئلہ ہے: اکثر انڈے بہت مکمل یا بہت فلیٹ ہیں، ہپس زیادہ حد تک گول اور مکمل ہوتے ہیں، اور ران کی اندرونی طرف ایک الگ موضوع ہے. تاہم، پاؤں کے لئے صحیح تربیتی پروگرام ضرور آپ کو تمام دشواری علاقوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
ٹانگنگ کی تربیت
اگر آپ کا بنیادی مسئلہ ٹانگوں کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو، اس تربیت کے ساتھ ہی بہت طویل عرصے تک جدوجہد ممکن ہوسکتا ہے. ٹانگوں کی پٹھوں اور مناسب غذائیت کی تربیت کے ساتھ ایک پیچیدہ انداز میں اضافی سینٹی میٹر کو تباہ کرنے کی ضرورت ہے.
پہلے مرحلے میں، یہ سب کچھ میٹھا سے پاک ہے (پھل کے سوا)، بھرا ہوا، تمباکو نوشی اور چربی. ڈاکٹروں کے مشاہدوں کے مطابق، یہ زیادہ تر فاسٹ فوڈوں کا رجحان ہے جو اکثر ٹانگوں کی تکمیل کے ساتھ ہوتا ہے.
یقینا آپ جانتے ہیں کہ ٹانگوں اور بٹوں کی بہترین تربیت ایک مشق موٹر سائیکل ہے یا کم از کم 30-40 منٹ تک موٹر سائیکل سوار ہو. اس کے علاوہ، یہ ایک وسیع قسم کی ایروبک مشق ہے، جو نہ صرف کیلوری کے فعال جلانے میں حصہ لیتا ہے بلکہ تمام ضروری زونوں کو بھی کام کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر ٹانگیں آپ کے مسلسل مسئلہ زون ہیں، تو "ناشپاتیاں" قسم کے اعداد و شمار کے ساتھ عورتوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے، تو یہ ایک مشق موٹر سائیکل گھر خریدنے کے لئے عقل رکھتا ہے.
ایک اور سپر جلانے والا ٹانگ ٹریننگ ایروبکس قدم ہے، جس میں کسی حد تک ایک اونچائی قدمی پر سبق کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے یا صرف سیڑھیوں پر چلتا ہے (15-20 منٹ سے کم نہیں). اگر آپ ورزش کے قدم کے ساتھ سائکلنگ کو یکجا کرتے ہیں تو آپ کو فوری اور پرکشش نتیجہ مل جائے گا.
اس کے علاوہ، ان مشقوں کے نتیجے میں، نہ صرف پاؤں کی تربیت ہوتی ہے بلکہ پورے جسم کی تربیت ہوتی ہے، جو آپ کو عام طور پر زیادہ پتلی اور زیادہ کشش بناتی ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ہفتے میں 3-5 بار مشق کرنے کے قابل ہے. اور اگر یہ سب آپ کو اور صبح جاں بحق کرنے کے لئے، تو پھر آپ کے پیر جلد ہی آپ کو تعجب کریں گے! خاص طور پر اگر ہر دن روشنی ٹہلنا میں اور مشغول اور قدم اور سائکلنگ کے ساتھ متبادل میں مشغول ہو.
اہم بات، مت بھولنا کہ اچھے کام کے اشارے جب پٹھوں کی پٹھوں کو چوٹ پہنچانے کے بعد ہوتی ہے. اگر آپ نصف کام کر رہے ہیں، اور آخری گیسپ تک نہیں، نتائج بہت زیادہ انتظار کرنا پڑے گا!
گھر میں ٹانگ تربیت
اگر آپ کا مقصد ٹانگوں کو مزید صحیح طریقے سے شکل دینا ہے، تو آپ کسی قسم کی جسمانی ساخت میں مشغول ہوسکتے ہیں - اس طرح کے ٹانگ کی تربیت بھی ایک جوڑی dumbbells کے ساتھ گھر میں ممکن ہے. تمام مشکل علاقوں کے ساتھ جدوجہد کا احاطہ کرنے کے لئے، یہ مکمل پیچیدہ عمل کرنے کے قابل ہے:
- گرمی کے طور پر، جگہ پر چلنے یا 2-5 منٹ کے لئے ایک رسی کے ساتھ کود.
- ہونٹوں اور بٹوں کے لئے ایک عظیم مشق! اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی، اور گندگی کو پیچھے سے گھومنے والی گھڑیاں ھیںچو. 20 اوقات کے 3 سیٹ کرو. جب آپ کے لئے یہ آسان ہے تو آپ کے ہاتھوں میں dumbbells لے لو.
- اس مشق کے ران کی اندرونی طرف کے لئے مؤثر ہے. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے وسیع رکھو، اپنے پیروں کو اطراف میں ڈال دو، اور اپنی چٹائی رکھو (یہ سوو سکیٹس). 20 اوقات کے 3 سیٹ کرو. مستقبل میں، آپ کو dumbbells اٹھا کر مشق انجام دے سکتے ہیں.
- کم ٹانگ کی ترقی کے لئے ایک بہترین ورزش. ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ، dumbbells اٹھاو. اپنے پیر پر 20 لفٹیں انجام دیں. پھر پاؤں کے اندر بند کرو اور پھر دو پھر بند رکھو اور دوبارہ دوبارہ کریں. دوسرے ٹانگ کے لئے ورزش کرو.
گھر میں ٹانگ کی تربیت ہفتے میں روزانہ یا 3-4 بار ہو سکتی ہے.