بہت سی لڑکیاں خواب میں بیٹھتے ہیں - یہ بہت خوبصورت ہے! سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو کشیدگی کے میدان میں اپنی کامیابیوں کو نوٹ کرنے اور رقص میں بہت سے پیچیدہ لیکن دلچسپ تحریکوں کو بھی استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے - تاہم، مسئلہ کا یہ پہلو صرف ان لوگوں کے لئے ہے جو ان میں مصروف ہیں. دوپہر کے لئے سادہ مشقوں پر غور کریں جنہوں نے خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور باقاعدگی سے کارکردگی کے ساتھ گھر میں مدد ملے گی.
فوری جڑنا یا تھوڑی دیر کے بارے میں حدوں کے لئے مشقیں
اکثر، لڑکیاں جڑواں بچے کے لئے بہترین ھیںچ مشق تلاش کر رہے ہیں، اور آپ کو کم سے کم وقت میں آپ کا مقصد حاصل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. یہ سمجھنے کے لئے قابل قدر ہے کہ اس وقت واضح نہیں کیا جاسکتا ہے. وہاں لوگ ہیں، 10 سال کے لئے بال روم رقص کے دورے کے لئے، کبھی کراس ٹوکری نہیں سمجھتے ہیں، لیکن ایسے لوگ ہیں جو صرف ایک مہینے یا دو تربیت میں بیٹھے ہیں.
یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے، جن میں سے:
- قدرتی لچک، ھیںچو؛
- کھیلوں کا تجربہ اور ھیںچنا یا اس کی کمی؛
- کیس کی طرف سے کیس کی بنیاد پر باقاعدگی سے کلاس یا طبقات.
ویسے، ماہرین کا کہنا ہے کہ کسی بھی شخص کو ایک تار پر بیٹھ سکتا ہے، جو اسے بہت زیادہ پسند کرے گا اور باقاعدگی سے پھیلاؤ گا. کوئی بھی نہیں کہتا ہے کہ یہ بہت تیز ہو جائے گا - لیکن اگر آپ اپنے آپ کو یہ مقصد مقرر کرتے ہیں، تو آخر میں جائیں!
طویل عرصے سے دوائی کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
- روزانہ یا کم از کم 4-5 بار ہفتے میں کرو. صرف باقاعدہ اور ہمدردی آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کی اجازت دے گی!
- آگے دائیں ٹانگ کے گھٹنے ھیںچیں، اور بائیں ٹانگ واپس چلے جائیں تاکہ اس منزل پر گھٹنے لگے. اپنا ہاتھ مضبوطی سے اور فرش پر رکھو. اس پوزیشن میں رہو.
- پچھلے پوزیشن سے، اپنے پیر کو آگے بڑھاو جتنا تم کر سکتے ہو. آپ کو پھنسنے اور آپ کے ٹانگ کے پیچھے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. pelvis کو کم اور تقریبا 10-30 سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو. آرام کرنے کی کوشش کریں، اپنا دماغ لے لو.
- پچھلے پوزیشن سے، آہستہ آہستہ آپ کے دائیں پاؤں کو آگے آگے بڑھاؤ، اور بھی کمر کم کرنے کی کوشش کریں. شدید درد محسوس کرنے کا خیال رکھو، آپ لیگامین کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اس پوزیشن میں، کم از کم 10-20 سیکنڈ رہیں.
- پورے پیچیدہ، بائیں ٹانگ کو آگے آگے بڑھنے، اور دائیں ایک کو پیچھے ھیںچو. یہ جسم کے ہم آہنگی ترقی اور کسی بھی ٹانگ سے دوائیوں پر بیٹھنے کی صلاحیت کے لئے ضروری ہے. ایک اصول کے طور پر، اختیارات میں سے ایک آسان ہے.
- فرش کے قریب ہر نصف سینٹی میٹر کے ساتھ منتقل کرنے کی کوشش کریں، آرام کے زون میں رہنا مت کرو.
منتقلی جڑواں کے لئے مؤثر مشق
ایک اصول کے طور پر، اس قسم کی جڑیں زیادہ پیچیدہ ہے. مشق شروع کرنے سے پہلے، کسی بھی ورزش کو انجام دیں - جگہ ، رسی، وغیرہ میں چل رہا ہے . گرمی کی پٹھوں کو بہت آسان ہوتی ہے، اور آپ ان کو زخمی نہیں کرتے ہیں.
- اپنے پیروں کو وسیع، لیکن آرام دہ اور پرسکون. پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہونا ضروری ہے. اس صورت حال کے پاپراسیت، اسے استعمال کیا جاتا ہے. ہاتھ ہاتھوں پر مدد یا منزل پر رکھ سکتی ہے.
- پچھلے پوزیشن سے، آہستہ آہستہ، سینٹی میٹرٹر سینٹی میٹر، آپ کے پیروں کو اطرافوں کو پھیر دیتا ہے، جب تک کہ آپ کو رانوں کی اندرونی سطح پر پٹھوں میں نمایاں توجہ نہیں ملتا ہے. 15-30 سیکنڈ کے لئے زیادہ تر آرام اور اس پوزیشن میں رہیں.
مت بھولنا کہ ٹانگوں کو ایک طرف سے بجائے ایک ہی وقت میں مختلف سمتوں میں الگ ہونا چاہئے. ہر سرگرمی کے ساتھ، منزل پر پہنچنے کی کوشش کریں، لیکن درد کا شکار نہ کریں - آپ کو پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ وہ ہیلس کے نیچے پریشان ہوجائیں، تاکہ گھٹنے کے جوڑوں کو کم نہ کریں.