دھوپ موسم گرما، ساحل سمندر پر آرام اور ایک طویل انتظار چھٹی صرف کونے کے ارد گرد ہیں. لیکن، جیسے ہی آپ اس کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں، آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اب بھی پٹ پر پریس پمپ کرنے کی ضرورت ہے، کامل غسل سوٹ کا انتخاب کریں اور "100 کے لئے" دیکھیں.
پریس کے کیوب پمپ کیسے جلدی
ایک لاجواب جسم صرف ایک خواب نہیں بلکہ ایک حقیقت ہو سکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ اس سے منحصر ہے. رقم کی ناقابل یقین رقم خرچ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے سمیلیٹروں کو خریدنے اور جم میں جائیں. بنیادی مشقوں کے باقاعدگی سے شیڈول پر عمل کرنا کافی ہے، پریس کے 8 پیس پمپ کو فوری طور پر جتنی جلدی ممکن ہو:
- ڈبل گھومنا. فرش پر لیٹ ساتھ ساتھ ٹرنک اور ٹانگوں دونوں کو بڑھاؤ. کوہوں کے ساتھ کوبوں کو چھونے سے مشق کو مکمل کریں. پرسکون پوزیشن میں، پیروں کو سیدھا ہونا چاہئے. لفٹنگ - گھٹنوں کو جھکانا.
- گھومنا. پرانی پوزیشن لیں. جسم کو پاؤں پر پش. ٹانگوں یا کسی کو پکڑنے یا انہیں ٹھیک کرنا چاہئے، سوفی کے نیچے ٹکرا دیا جائے. ہاتھوں کے پیچھے "تالا" میں ہاتھوں کو ہٹانا. جسم کو اٹھائیں جب تک کہ قابضوں کو گھٹنوں سے چھونے نہ ملے.
- ٹانگوں نمبر 1 کو بلند کرنا. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، سڑک کے بار پر پھانسی دینے کے لئے کافی ہے، اوپر براہ راست ٹانگوں کو اٹھانا.
- ٹانگوں نمبر 2 کو بلند کرنا متحرک سلاخوں پر جائیں اپنے ہاتھوں سے ان پر بھروسہ کریں. گزشتہ تجربے کی طرح، براہ راست ٹانگیں اٹھائیں.
پریس کے نیچے کیوب پمپ کیسے؟
پریس کے نچلے حصہ کی پٹھوں کو صرف پمپ کیا جا سکتا ہے اگر آپ اپنے ٹانگوں کو اٹھا لیں، لیکن ہونٹوں کی قیمت پر نہیں بلکہ صرف پیٹ کی کشیدگی کی مدد سے. رفتار کو اعتدال پسند ہونا چاہئے: 8-13 اوقات اور 4-5 نقطہ نظر.
- اپنے پیروں کو بلند کرنا کراسبار پکڑو آپ کے ٹانگوں کو جھکا یا براہ راست رکھیں، لیکن اس طرح سے کہ بیلٹ لائن آپ کے ہونٹوں کے نیچے ہے.
- سائیکل. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا پیٹ کی پٹھوں کو روکنا، سائیکلوں پر پیڈلوں کی گھڑیاں جیسی حرکتیں اٹھاتے ہیں.