آپ دانشور بننا چاہتے ہیں - چلائیں، آپ خوبصورت بننا چاہتے ہیں - چلائیں، آپ مضبوط ہونا چاہتے ہیں. اس طرح ایک عظیم شخص کی سب سے بڑی حکمت لگتا ہے. اور یہ کچھ نہیں ہے کہ اتھلیٹکسک کو کھیل کی رانی کہا جاتا ہے. چل رہا ہے ایک عالمی آلے ہے ہڈیوں کی قوت، پٹھوں کی تشکیل، گہری نظام کے کام کو بہتر بنانے اور وزن کو کھونے کے لئے، کو مضبوط بنانے کے لئے. آخری نقطہ پر، ہم اپنی توجہ میں تاخیر کریں گے. منصفانہ جنسی کے بہت سے نمائندے اس سوال میں دلچسپی رکھتی ہیں کہ آیا ٹانگوں کو چلانے سے وزن کم ہوجاتا ہے، اور پتلی جسم کو ٹریننگ کرنے کے لۓ اور اضافی کیلوری کے بارے میں فکر نہیں کرتے. چلو کوشش کریں اور ہم اس سوال کو سمجھ لیں گے.
وزن کی کمی کے لئے چلانے کی تاثیر
بھوک حملوں کی مدد سے بدن پر ہر قسم کے کھانے اور تشدد کے ہر پریمی مایوسی کی احساس سے آگاہی کرتی ہے جو اضافی پاؤنڈ کے ساتھ آتی ہے جو جسم سے اتنی طویل اور مسلسل خارج ہوجاتی ہے. وزن کم کرنے میں غذائیت واقعی ایک اہم عنصر ہے، لیکن چلانے میں وزن زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. 60s میں واپس کتاب "مصنف آف لائف" کے مصنف نے اپنے ورژن کو پیش کیا کہ لوگوں کو زیادہ وزن کے ساتھ کیسے تربیت ملے گی. یہ ان دنوں میں تھا جس میں "جاگنگ" پیدا ہوا، یا روسی زبان میں، وزن میں کمی کے لئے جاگنگ. اس کے پاؤں کی سست تحریک میں شامل ہوتا ہے. ایک قسم کی "تیز" زمین پر رک جاتا ہے. بہت سے لوگ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ ٹانگیں ایسے رن سے وزن کھو رہے ہیں. بالکل، یہ تو ہے! لیکن اثر انداز ہونے کے لۓ، ایک ورزش کی مدت کم از کم 30-45 منٹ تک ہونا چاہئے. اس کے بعد صرف ذبح کی چربی جلدی شروع ہوتی ہے اور پٹھوں کی ساخت کی تشکیل پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے.
جگنگ صرف پاؤں کے لئے مؤثر نہیں ہے. یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، تنفسی کے نظام کو فروغ دینے، اور دل کی نظام کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ بالکل اسی طرح بھول جائیں کہ آپ کیسے اور چل رہے ہیں. عملی طور پر شروع کرنے سے پہلے، کئی اہم قوانین کو یاد رکھیں:
- تربیت کے لئے جوتے اور کپڑے پر توجہ دینا. tracksuit مفت ہونا ضروری ہے. جوتے معمول کا انتخاب کرتے ہیں، ایک فلیٹ واحد اور اچھی طرح سے ٹانگ پر بیٹھتے ہیں. اس کے علاوہ، جو لوگ شک کرتے ہیں کہ چلتے ہوئے وزن ٹانگوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس میں خصوصی مخالف سیلولائٹ شارٹس خریدنے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ ایک خصوصی مواد سے بنا رہے ہیں جو چلنے کے دوران پسینے اور جلانے کی جلدی کو فروغ دیتے ہیں.
- اس میں کوئی اہمیت نہیں ہے، جب آپ مصروف ہو جائیں گے. ایک پتلا راستہ پر چل رہا ہے، جنگل پارک زون کے مقابلے میں کم اثر پڑے گا، جہاں قدرتی غیر قانونی حالت جسم کو اضافی بوجھ دے گی. اس کا احاطہ جس پر آپ چلاؤ گے براہ راست اس سے متعلق ہے کہ آپ کیسے محسوس کریں گے. مثال کے طور پر، ڈامر پر تربیت، آپ حیران نہیں ہوسکتے ہیں کہ آپ کے پاؤں کیوں چلنے کے بعد تکلیف دہ ہیں. چیز یہ ہے کہ جب تم چلتے ہو، تو آپ اپنے پاؤں کو زمین سے باہر نکال دو. لینڈنگ کے دوران، ریڑھیاں اور جوڑوں ایک ہلکے دھچکا محسوس کرتے ہیں. زمین پر پاؤں کے اثرات کے دوران، جوڑی اور اسٹیٹ برٹر معاہدہ. سب سے زیادہ، اس کے پاؤں اور گھٹنوں پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ ایک ایسے اختیار میں سے ایک ہے جس میں پاؤں چلنے کے دوران تکلیف دہ ہوتی ہے.
- اگر آپ جلد از جلد اثر انداز کرنا چاہتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ صبح میں اور کم سے کم 40 منٹ میں روزانہ کی تربیت کریں. یاد رکھیں کہ اس تربیت کو خالی پیٹ میں کیا جانا چاہئے، لیکن ٹہلنے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا ضروری ہے.
- ٹریننگ سے پہلے، گرمی سے کم از کم 10-15 منٹ ضروری ہے. عام ڈھالوں اور اطرافوں کو بدلنے میں آپ کی پٹھوں کو گرمی میں مدد ملے گی. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ اضافی چربی جلدی جلانے کے لئے شروع ہو جائیں گے. ٹہلنے کے بعد، ایک اور 10-15 منٹ لگاتے ہیں. یہ آپ کو غیر ضروری زخم سے بچنے میں مدد ملے گی.
- پیروں پر وزن اٹھانے سے چل رہا ہے. یہ قابل ذکر ہے کہ تربیت کا یہ طریقہ صرف تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے. تاہم، جو لوگ پہلے سے ہی تربیتی عمل میں ملوث ہیں، اضافی لوڈ یہ سوال کا بہترین جواب ہے کہ آیا یہ دوڑ میں ٹانگوں کو پمپ کرنے کے لئے ممکن ہے.
پاؤں کے وزن میں اضافہ کرنے والے اجزاء جسم کو دو گنا زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں، دل کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں، اور خون کی گردش اور طہارت میں بھی اضافہ کرتے ہیں. تاہم، یاد رکھنے کے قابل ہے - اگر آپ اب بھی ٹریڈمل پر غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اضافی کشش ثقل کو یاد کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے.
ان تمام قوانین کا مشاہدہ کرتے ہوئے، یاد رکھیں کہ ٹانگوں کے وزن میں کمی کی وجہ سے وزن زیادہ وزن کے لئے نہیں ہے. آپ تربیت میں ہر ایک گھنٹے فی گھنٹہ خرچ کرتے ہیں. آپ اب بھی 23 گھنٹے کہاں ہیں، جسم کو بھی متاثر کرتی ہے. آپ کی ٹریننگ کا اثر صرف اس وقت نظر آئے گا جب، جاگنگ کے علاوہ، آپ مناسب غذائیت کے اصولوں کا مشاہدہ کریں گے.