بے شک، ہر لڑکی کو دلکش اور سیکسی نظر آتی ہے. اس کے لئے، مختلف طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے: لباس، کاسمیٹکس، ذاتی دیکھ بھال کے طریقہ کار. لیکن اعداد و شمار مثالی طور پر موجود ہے اگر حیرت انگیز نظر آنا ممکن ہے. جسم کو کشش دیکھنے کے لۓ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے. ایک خوبصورت پریس بنانے کے لئے اور مٹھی کے پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لۓ، یہ کم از کم مسلسل مسلسل وزن کا ایک ماہ لگے گا. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ آپ اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
پیٹ کی پٹھوں کیسے سوئنگ؟
اگر آپ نے پریس اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کرنے کا ایک مقصد مقرر کیا تو، پھر اس سے ابتدائی طور پر نفسیاتی طور پر طے کرنا ضروری ہے. یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر پیٹ کے علاقے میں جھرنے ہوئے ہوتے ہیں تو، نہ صرف پاور بوجھ بلکہ مناسب غذائیت کی ضرورت ہو گی. ان دو پوائنٹس کا صرف ایک مجموعہ ایک مثالی پریس بنانے میں مدد ملے گی.
مشق کرنے کے لئے آپ کو ایک سخت بنیاد کی ضرورت ہے، تو گھر پر یہ فرش پر عمل کرنا بہتر ہے. کھانا کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے پہلے دو گھنٹوں کی تربیت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. لہذا، آپ نے پریس راک ڈالنے کا فیصلہ کیا، اور پیٹ کے معتبر عضلات کو تربیت دینے کے لئے خصوصی توجہ دی جا رہی ہے. کہاں سے شروع ہو
سب سے پہلے، پٹھوں کو گرم کرنے اور اگلے بوجھ کے لئے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے گرم کریں. یہ squats، ٹائلز، دس منٹ کے لئے بدل جاتا ہے ہو سکتا ہے. پھر آپ پریس پر مشقوں کو آگے بڑھ سکتے ہیں. صحیح سانس لینے کی نگرانی کرنے کے لئے یہ ضروری ہے: کم از کم بوجھ کے وقت پرسپیشن کیا جاتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ، یہ exhaling کے قابل ہے. سب سے زیادہ مؤثر روزانہ ورزش نہیں ہیں، لیکن ایک دن میں.
معدنی پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگائیں؟
ہم نے پیٹ کے معتبر عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کو اٹھایا.
- شروع کی پوزیشن فرش پر جھوٹ بول رہی ہے، سر کے پیچھے ہاتھ. گھٹنوں پر ٹانگیں خیمے ہیں. آپ کو اپنی ٹانگوں کو فرش پر بڑھانے کی ضرورت ہے. انفیکشن پر، اپنے پیروں کو دائیں طرف کم کریں. طہارت - انہیں واپس لوٹنا. ورزش کو دہرائیں، لیکن انتشار پر، بائیں طرف اپنے پیروں کو کم کریں. دس نقطہ نظر دس گنا کرو.
- ایک مؤثر مشق آپ کے پیروں کو اٹھا رہا ہے. شروع ہونے والی پوزیشن فرش پر جھوٹ بول رہی ہے، ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھا رہے ہیں. انشورنس پر، براہ راست ٹانگیں 30 ڈگری کے زاویہ پر اٹھائیں. فرش چھونے کے بغیر آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کم کرتے ہیں. مشق آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر کئی بار کیا جانا چاہئے.
- "بائیسکل". یہ مشق صرف نہایت معدنی پیٹ کی پٹھوں پر ہے، بلکہ براہ راست، ٹرانسفر اور بیرونی بھی ہے. شروع ہونے والی پوزیشن پچھلے جھوٹ بول رہی ہے، پیروں کے گھٹنوں پر ٹھیریں ہیں. سر کے پیچھے ہاتھوں، کوہستانوں کو سستے ہوئے. 45 ڈگری کی زاویہ پر دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں. اسی وقت، کندھے بلیڈ، فرش اور گردن سے سر کو بائیں طرف دائیں کندھے سے بائیں گھٹنے تک پھینک دیتے ہیں. آہستہ آہستہ ابتدائی حیثیت پر واپس لو. دوسرے ٹانگ پر مشق دوبارہ کریں. دس بار کئی نقطہ نظر کریں.
- گود کا شکار بڑھ رہا ہے - ورزش معدنی اور رییکٹس پیٹ کی پٹھوں کا مقصد ہے. شروع ہونے والی پوزیشن پچھلی جھوٹ بول رہی ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر پھینک جاتی ہیں، سر کے پیچھے ہاتھ. اپنا ٹانگیں سینے پر رکھیں. جھاڑو پر، آپ کے پیروں کو سیدھی اور پیٹ میں پٹھوں کو روکنے، فرش پر کم. انشاءاللہ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر کھینچو.
- بھوک موڑیں. شروع کی پوزیشن: دائیں طرف جھوٹے. دائیں دائیں بازو آپ کے آگے بڑھا دیئے جاتے ہیں اور کھجور کے ساتھ فرش پر جھوٹ بولتے ہیں - یہ مددگار بازو ہوگا. اپنے بائیں ہاتھ کے سر سے ہٹا دیں. نچلے دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکتے ہیں. بائیں ٹانگ براہ راست رہنا چاہئے. گھٹنوں اور ہونٹوں کو ایک ساتھ منسلک کیا جانا چاہئے. اپنے سر اور بائیں کندھے کو زیادہ سے زیادہ بنائیں، چند سیکنڈ تک اس پوزیشن کو درست کریں. بہت آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. یہ ضروری ہے کہ دائیں کندھے پر زور دیا جائے اور اس سے الگ نہ ہو. بیس دفعہ بیس سیٹ کریں، پھر دوسری جانب باری کریں، دوسرے معاون بازو پر ورزش دوبارہ کریں.