دعوت ناموں کے ساتھ مختلف مشقیں ہیں، مثال کے طور پر، "ایک ہفتے کے لئے پتلا ٹانگیں." بے شک، اس طرح کے پیچیدہ کوئی معجزہ نہیں بنائے گا اور بہت زیادہ اضافی پاؤنڈ کے ساتھ 7 دنوں میں صورتحال کو بہتر بنانے میں مدد نہیں کرے گا. تاہم، اگر آپ اپنے ٹانگوں کو تھوڑا سا پتلا اور زیادہ کشش بنانا چاہتے ہیں، اور کم کیلوری غذا کے ساتھ "ایک ہفتے کے لئے پتلی ٹانگوں" کے روزانہ ورزش کو یکجا کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ضرور اسے حاصل کریں گے!
خوبصورت پتلی ٹانگوں کے لئے مشقیں
- باقاعدگی سے رسی لے لو اور 1-2 منٹ کے لئے تیز رفتار سے چھلانگ.
- کمرے پر دروازے کھولیں، دونوں ہاتھوں کو اس کے ہینڈل کے پیچھے پکڑو، اس کے سامنے کھڑا ہو. آہستہ آہستہ squats کرتے ہیں، جب تک گھٹنے میں زاویہ 90 ڈگری ہے، اور پھر آہستہ آہستہ آگے بڑھیں. ایک طرفہ ٹریفک کو 10 سست بلوں سے گزرنا ہوگا. 10-15 بار انجام دیں.
- دائیں پاؤں وزن دینے والے ایجنٹ سے منسلک کریں، براہ راست موڑیں اور آپ کے سامنے (30-50 سینٹی میٹر) کم سپورٹ میں آرام کریں. 10 اسکور کے لۓ، اپنے پاؤں کو وزن میں ڈالنا، گھٹنے پر موڑنا، اور پھر اس رفتار کو کم کریں. ہر ٹانگ کے لئے 10 بار دوبارہ کریں.
- آپ کی طرف جارہا ہے، گھٹنے میں اپنا کم ٹانگ جھکنا، فرش پر اپنے بالائی بازو کو آرام کرو، اور سر کو کم کریں. 10 اکاؤنٹس کے لئے اوپر اوپر کے اوپر اوپر کی سطح کو بلند کریں، اور پھر اسی شرح پر کم کریں. ہر ٹانگ پر 10 بار انجام دیں.
- جم کے اختتام کے طور پر کلاسک حملوں کو انجام دیتا ہے - فی فی 20 بار. جب یہ بہت آسان ہے، تو آپ کے ہاتھوں میں dumbbells لے لو.
مت بھولنا کہ پتلی اور پتلی ٹانگوں نہ صرف مشق کا نتیجہ بلکہ غذائیت کا نتیجہ بھی. مٹھائی، آٹا اور چربی کا غذا سے نکالیں، اور ٹانگوں کی خوبصورتی بہت زیادہ تیز ہوجائے گی.