کم کیلوری غذا

کم کیلیوری کھانے کی کتنی حد تک محفوظ ہیں، اور وزن کم کرنے کے لئے ہمیشہ کم کیلوری کا کھانا ہے.

خواتین کیلئے ڈیلی کیلوری کی شرح

عام طور پر یہ خیال ہوتا ہے کہ عورتوں کے لئے روزانہ کیلوری کی شرح 2000-2500 کے ارد گرد بہتی ہے. یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. اس روزانہ کی شرح کی شرح بہت مختلف ہے، اور دن کے دوران ایک شخص کے لئے ضروری کیلوری کی تعداد ہمیشہ انفرادی طور پر شمار کی جاتی ہے. یہ مفن-گور کے فارمولے کی مدد کی جاتی ہے، جن کی حساب سے اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے:

• خواتین: جی ایس = 9.99 ایکس وزن (کلو) + 6.25 ایکس اونچائی (سینٹی میٹر) - 4.92 ایکس عمر - 161.

یہاں، جی ایس نام نہاد بنیادی تبادلہ ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ کتنے کیلوری کو کسی شخص کے جسم کے لئے یہ ضروری ہے کہ مکمل امن کی حالت میں اپنی اہم سرگرمی برقرار رکھے.

پورے دن میں ایک شخص کے لئے کیلوری کی شرح کی ضرورت ہو گی، اس کے حاصل کرنے کے لۓ ان کی بنیادی میٹابولزم (او او) کو اس کی جسمانی سرگرمی کا تعین کرنے کی گنجائش میں اضافہ ہونا چاہئے.

• 1،2 - غیر فعال طرز زندگی (کھیلوں: کوئی بھی)؛
• 1،375 - کم سرگرمی (کھیلوں: ایک ہفتے - تین بار سے زیادہ نہیں)؛
• 1،55 - اوسط سرگرمی (کھیل: ایک ہفتے - پانچ گنا تک)؛
• 1،725 - اعلی کافی سرگرمی (کھیلوں: روزانہ)؛
• 1.9 - بہت زیادہ سرگرمی (پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور کام میں اعلی جسمانی سرگرمیوں والے افراد).

ضرب کے نتیجے میں حاصل کردہ نمبر کا تعین ہوتا ہے کہ ہر شخص کو کیلوری کی شرح ہر روز ضروری ہے تاکہ وہ بہتر نہ ہو، اور اس کا وزن مسلسل نشان ہے.

جو وزن کم کرنے کی کوشش میں ہیں وہ کم کیلوری غذا میں بدل جاتا ہے، ہمیں مندرجہ ذیل ذہن میں رکھنا ضروری ہے. صحت کے وزن کے نقصان کے لئے محفوظ آپ کو صرف 20٪ کی طرف سے آپ کے کھانے کی روزانہ کیلیوری مواد کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. انہیں کیسے شمار کرنا ہے؟ 0.8 افراد کے عوض اس شخص کے لئے سفارش کردہ کیلوری کی روزانہ کی شرح کو ضائع کرنا ضروری ہے.

تاہم، کسی بھی صورت میں، آپ کے جسم کو کم سے کم 1200 کیلوری حاصل کرنا چاہئے. لہذا - کم کیلوری ڈایٹس کی طرف سے لے جانے کے لۓ نہیں اور ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء سے مت ڈرنا.

کیا ہائی کیلوری کا کھانا وزن میں کمی سے مداخلت ہے؟

کم کیلوری غذا اور کم کیلوری کا کھانا بالکل وہی نہیں ہے. ایک شخص جو اپنے جسم میں نقصان کے بغیر وزن کم کرنا چاہتا ہے، لازمی طور پر ان کی کم کیلوری غذا ہائی کیلوری فوڈوں میں مفید چربی اور کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہوتا ہے. ان میں تھوڑا سا رقم ہے. یہاں کچھ کچھ مصنوعات ہیں:

1. گری دار میوے، بیج، پستی کا تیل، لہجے. پروٹین کے قدرتی ذرائع ہیں جو اچھے غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل ہیں اور اس وجہ سے دل کے لئے بہت مفید ہیں.
2. Muesli. مفید (خاص طور پر اگر وہ چینی میں شامل نہیں ہوتے ہیں)، لیکن دوسرے اناج سے کہیں زیادہ بھاری ہے. ایک کپ میولی 280 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک چھوٹی مقدار میں muesli کھاتے ہیں، زیادہ دودھ کے لئے تخرکشک کی طرح.
3. انگلی پادری اور سفید چاول دونوں پادری یا نشست کے دیگر ذرائع سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.
4. زیتون کا تیل. سب سے زیادہ مفید مادہ ہے جو فطرت نے ہمیں دیا ہے. تاہم، تیل چربی کا ایک ذریعہ ہے، اور ہر چربی کی چربی 9 کلو گرام ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیتون کے تیل میں 1 چمچ 150 کلو گرام ہے. تو اسے اعتدال پسند میں استعمال کریں.

کم کیلوری کا کھانا

کم کیلوری اور دلکش ناشتا کا ایک مثالی مثال پتلون ہو سکتا ہے. وہ جسم کو نام نہاد سست کاربوہائیڈریٹ دیتا ہے، جس میں ایک طویل عرصے سے اس میں اعلی درجے کی توانائی برقرار رکھی جاتی ہے. سب سے زیادہ کم کیلوری پانی پر ابھرتے ہیں. کم کیلوری کے کھانے کے سلسلے کے ساتھ: ابھرنے والے یا تازہ سبزیوں سے سلاد، مکھن کے ساتھ موسم گرما، شاید، سب سے بہتر حل.

کم کیلوری مشروبات

ان میں ہم نے چینی اور بغیر چائے کو کافی شامل کیا ہے، جو ہمیں (ہر کپ) 0 کلوال دیا جاتا ہے.

• سبز چائے؛
• سیاہ چائے؛
• Nescafe کافی؛
• espresso کافی.

ہم اعلی کیلوری والے مشروبات کو بھی کہتے ہیں، ہمارے غذا میں ناپسندیدہ بھی اکثر استعمال ہونے کے قابل ہیں:

• کوکو (کوکوا اور چینی فی فی کپ کے 2 چمچ) - 187 کلومیٹر؛
• چاکلیٹ پینے (چاکلیٹ اور چینی فی فی کپ کے 2 چمچ) - 197 کلو.

ان میں تیز کاربوہائیڈریٹ ہے، جو اطراف اور پیٹ پر چربی اسٹورز کے طور پر جمع ہوتے ہیں.