زمین پر ایک بہت بڑی تعداد میں مریضوں کی بیماریوں سے روزانہ مر جاتے ہیں. لوگوں نے منتقل کر دیا، روزہ کھانے کے لئے تبدیل کر دیا اور اپنے آپ کو ایک تیز موت کے ساتھ برباد کر دیا. دل کے لئے کتنے اہم مشقوں کو سمجھنے کے لئے، ہم جسم کو خون کی فراہمی کے نظام کو سمجھنے کی ضرورت ہے.
ہر پٹھوں کا ایک چھوٹا سا دل ہے
ہمارے گردش کا نظام دل اور خون کے برتنوں پر مشتمل ہوتا ہے، جن میں سے 20٪ بڑے آتشزدگی اور رگوں ہیں، اور 80 فی صد کیپسیلیاں ہیں. کیپلیئرز سب سے چھوٹی برتن ہیں، لیکن وہ اکثریت کی نمائندگی کرتے ہیں. دماغوں کے ذریعے خون پھیر لیتا ہے، اور اس کیپسیلوں کو یہ تحریک اور بلڈ پریشر کی قیمت پر آتا ہے. نتیجے کے طور پر، جب تحریک کی کمی ہوتی ہے تو، کیپلیئر خون کے ساتھ مکمل طور پر فراہم نہیں کی جاتی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ نسبوں کی غذائیت خراب ہوتی ہے، جو چھوٹے ترین برتنوں کی "سامان" کی طرف سے کھلایا جاتا ہے. اس صورت میں، ہم دیکھتے ہیں کہ ہر پٹھوں ایک پمپ ہے - دل کی طرح کم. اگر پٹھوں کا کام ہوتا ہے تو، ہر سیل کی خوراک "خوراک" ہوتی ہے.
مشقیں
دل مضبوط کرنے کے لئے مشق - یہ کسی بھی قسم کی کارڈی (یہ صرف کارڈی نہیں کہا جاتا ہے)، لوڈ ہے. اور دل کے لئے اہم شدت، اور مدت نہیں ہے. جب آپ ورزش سے پسینہ کرتے ہیں تو ایک اچھا کارڈی ہے.
وقت کی یادگار سے جسمانی سرگرمیوں کی کلاسیکی اقسام میں، دل کے لئے سب سے زیادہ مفید مشق سوئمنگ ، چل رہا ہے، بائیکنگ، اور تیز رفتار چل رہا ہے. اس صورت میں، یہ ضروری ہے کہ تحریک جنگی (باسکٹ بال کے ساتھ تیزی سے چھلانگ پر غور نہیں کیا جاتا ہے)، مثال کے طور پر، دل کے لئے بہت نقصان دہ ہے، لیکن خلا میں ایک مسلسل اور مسلسل تحریک سے.
دل کے لئے کمپلیکس
ہم دل کی تربیت کے لئے ایک سیٹ مشق انجام دیں گے اور اسی وقت جسم پر اضافی وزن کو جلا دیں گے.
- ہم اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور ہاتھوں کی بلندیوں کے ساتھ متحرک رفتار پر سانس لینے اور پھیلاتے ہیں.
- سینے کے سامنے ہاتھ - squats. ہم سینے کے سامنے ہاتھوں کے ساتھ ایک سیٹ کرتے ہیں، ہاتھوں کی بلندی اور اختیاری کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کو کم کرنے کے ساتھ. اسکواٹس دل کے لئے سب سے زیادہ متوازن کارڈی مشقوں کو سمجھا جاتا ہے، لہذا ان پر توجہ مرکوز کی جا رہی ہے.
- ہم ایک ٹانگ سے دوسرے کو پار کرتے ہیں، جب کہ ہمارے ہتھیاروں میں ہمارا ہاتھ باندھ رہا ہے.
- جانب سے ہاتھوں سے ہاتھوں کو گھومنا، ٹانگوں کو فرش کو پھینک نہیں دیتی ہے، گھٹنوں میں جھکا ہوا.
- جب ہاتھ گر جاتے ہیں تو ہم اس دائرے اور چکن کے ارد گرد اسلحہ کو گھومتے ہیں.
- آپ کے سامنے ہاتھ، ہم ایک طرف لچکدار بینڈ کے ہاتھوں میں پھیلاتے ہیں، جیسا کہ سمت میں متبادل طور پر ہاتھ ھیںچو. اس کے بعد ہم دونوں ہاتھوں کے ساتھ "ھیںچیں" کرتے ہیں.
- ہم چلے جاتے ہیں، ہم اپنے ہتھیاروں کو کم سے کم کرتے ہیں، اٹھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو بالآخر اوپر اٹھاتے ہیں.
- ہم squat، ہم جسم کے وزن کے پاؤں پر لے، اٹھتے اور سینے پر موٹے ٹانگ ھیںچو.
- ہم طرف سے چلتے ہیں.
- پیروں کو کندھوں سے زیادہ وسیع ہے، اسلحہ ہمارے آگے بڑھا رہے ہیں، ہم اسلحہ اٹھاتے ہیں اور ان سے رابطہ کرتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہیں، انہیں کندھوں کی سطح تک بڑھانے اور آئی پی کو کم کر دیں.
- کندھوں کی سطح پر ہاتھ چھوڑ دو، انہیں سینے کے آگے جھکنا، سیدھے اور طلاق کو طلاق دے.