آج چل رہا ہے بہت سے بیماریوں کے لئے ایک پینسیہ. ایک اہم حقیقت یہ ہے کہ جب چل رہا ہے تو، endocrine کے نظام کی ترقی، دل کی پٹھوں، جسم ہمارے لئے ضروری آکسیجن کے ساتھ بہتر ہے، اور دباؤ عام طور پر آتا ہے. لیکن پہلی چیز جسے "ادل" بناتا ہے جب چلانے پر پٹھوں ہوتی ہے.
کتنے پٹھوں چلتے وقت سوئنگ کرتے ہیں؟
چلانے میں پٹھوں کا کام اسٹیڈیم یا ٹریڈمل میں خرچ ہونے والے وقت اور وقت کے براہ راست متناسب ہے. جب دو ہفتوں کے لئے شوقیہ یا پیشہ ورانہ ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس کی مشق کرتے ہو تو، آپ کو ہیملنگ، گلیٹوس اور یلسیٹ پٹھوں، اور ساتھ ساتھ quadriceps اور بچھڑوں میں پٹھوں میں تبدیلی محسوس کرے گا.
زیادہ سے زیادہ آہستہ آہستہ چلانے کے دوران پٹھوں کی ترقی کے لئے، تربیت کے لئے ایک درست نقطہ نظر ضروری ہے. سب سے پہلے آپ کو لوڈ کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. beginners کے لئے، یہ اوسط پر پانچ منٹ ہے. ہر 3-5 دن آپ کو صحت کی حالت پر غور کرتے وقت، آپ کو وقت بڑھا سکتے ہیں.
ڈشنگ رنز اسٹیڈیم میں وقت گزارتے ہیں 25 منٹ سے کم نہیں بہتر ہے. اس صورت میں متبادل متبادل رفتار اور برداشت. اس طرح کی دوڑ کے ساتھ، پٹھوں کو زیادہ تیزی سے سوئنگ.
رنوں پر کتنے پٹھوں کام کرتے ہیں، ہم نے ختم کر دیا. لیکن ایک اور راز بھی ہے. صحیح سانس لینے کے ساتھ، چلانے کے دوران جسم کی صحیح پوزیشن کے ساتھ، اور اگر چلنے والی ٹیکنالوجی کے تمام قوانین بھی نظر آتے ہیں، پیٹ کے دباؤ کے پٹھوں، گردن اور پٹھوں کی پٹھوں کو سوئنگ کرنا شروع ہوتا ہے.
آپ کے جسم میں تھکاوٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک جوڑے کی تجاویز:
- یہ حیض مسلسل مسلسل آکسیجن وصول کرتا ہے - ناک ناک لے جاتا ہے.
- چلنے کے دوران غیر ضروری حرکتیں مت کرو، تاکہ زیادہ کام نہ کریں؛
- جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے پاؤں کو پاؤں سے دور کرنے کی کوشش کریں. یہ اصول زیادہ اعتماد رنر کے لئے زیادہ مناسب ہے؛
- چلنا لازمی طور پر کیا جانا چاہئے. چلو ایک ہفتہ میں تین دفعہ بولیں. نتیجے میں تربیت کے درمیان بڑے وقفے سے آپ کو نہیں مل جائے گا.
چل رہا ہے تکنیک
ڈاکٹروں کی سفارشات بھی غیر متعلقہ ہیں. ایک صحت مند رن ہاتھ اور پاؤں کے کام سے شروع ہوتا ہے. پورے جسم میں جسمانی وزن ہمیشہ سے پھیلاؤ جاسکتی ہے. ٹریننگ کے بعد گھٹنے کے جوڑوں میں درد سے بچنے کے لۓ، اپنے پیروں کو تھوڑا سا جھکا دیا. اس کے علاوہ، جرابوں پر نہ چلائیں - یہ فلیٹ پاؤں کی قیادت کر سکتی ہے، اور بچھڑے کے عضلات میں غیر ضروری درد آپ کو ضرورت نہیں ہے. چلنے والی مختلف قسمیں مختلف سطحوں پر تربیت دینے میں مدد ملے گی.
اور آخر میں، جو معلومات آپ کو بے مثال نہیں کرے گی: باقاعدگی سے چل رہا ہے، سائنسدانوں کے مطابق، عمر بڑھنے کے عمل کو اوسط پر 5-10 سال تک کم کر دیتا ہے.