اچھی لچکدار نہ صرف خوبصورت پلاسٹک کی حرکتیں اور فضل ہے. کیوں پٹھوں کو پھیلانے میں کافی واضح ہے - اس کا شکریہ آپ کو جوڑوں، مضبوط پٹھوں، اور عام طور پر یہ سب زخموں سے قابل اعتماد تحفظ فراہم کرے گا. جب مشقیں انجام دیتے ہیں تو، ارتباط نظام کو مضبوط کیا جاتا ہے اور اس کے مطابق صحت کو مضبوط کیا جاتا ہے. گھر میں پٹھوں کو ڈھکانا ہفتے میں کم سے کم 2-3 بار منعقد کیا جانا چاہئے، اور ترجیحی طور پر ہر روز لچک کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے لئے. اس قسم کی تربیت کے لئے بہت سے فوائد ہیں:
- ھیںچ میں مشغول کرنے کے لئے، کوئی خاص سامان حاصل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف آپ کے جسم کی پٹھوں کو تھوڑا سا وقت دینا.
- ھیںچو بالکل کسی بھی رنگ کے لوگوں سے نمٹنے کے.
- کھینچنے میں آپ کے جسم کو ایک بہترین توازن میں برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ھیںچنے کے بعد چند منٹ خرچ کریں اور فوری طور پر بہتر محسوس کریں.
بنیادی شرط: پٹھوں کو پھیلانے کے لئے مشق صرف پٹھوں کے مکمل گرمی کے بعد کئے جاتے ہیں. مندرجہ ذیل پروگرام آپ کو الگ الگ تربیت میں تبدیل کر سکتے ہیں یا طاقتور تربیت کے دوران اپنے انفرادی حصوں کو استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر: ایک مسمار کرنے کے بعد، پیچھے کی پٹھوں پر مشقیں انجام دیتے ہیں، اور اسکواٹس کے بعد، ٹانگوں کی پٹھوں، وغیرہ کو پھیلاتے ہیں.
ٹانگوں کی پٹھوں کی کھدائی
- فرش پر بیٹھے ہوئے، اپنے سامنے اپنے پیروں کو بڑھاؤ، آگے بڑھو اور اپنا جسم اپنے ٹانگوں کے خلاف دبائیں. انتہائی نقطہ نظر میں چند سیکنڈ تک رہنے کی کوشش کریں. اس مشق میں، ٹانگیں اور پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
- مہی ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلانے کے لئے ایک بہترین مشق بھی ہے. سیدھے کھڑے رہو، آپ اپنے ہاتھ کو ایک کرسی یا دیوار پر اپنا توازن رکھو. ہر ایک نقطہ نظر کے بعد پیر کو تبدیل کرنے کے لۓ کم از کم 10-15 جھگڑے آگے، پسماندہ اور طرف سے انجام دیں.
پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشقیں
ایک لچکدار واپس کرنے کے لئے، یہ ایک سادہ لیکن بہت مؤثر مشقوں کا ایک بہت کچھ عمل کرنے کے لئے کافی ہے:
- بلیٹ. اپنے چاروں طرف کھڑے ہوسکتے ہیں، آپ کی پیٹھ کو جتنی جلدی ممکن ہو، آپ کی نظر کو نیچے کی طرف ہدایت کی جاتی ہے، پھر جھکتے اور نظر آتے ہیں. ان دونوں عہدوں کو متبادل کریں.
- کریسنٹ چاند. سوفی پر بیٹھو، اپنے پاؤں کے نیچے گھبراو. اپنا ہاتھ فرش پر رکھیں، تاکہ جسم فرش کے اوپر ہے، اور ہونٹوں اور ٹانگیں سوفی پر ہیں. اپنی ہتھیاروں کو جھاڑیوں میں جھکانا اور پیچھے سے جھکنا، سوفی کے کنارے پر اپنے ہونٹوں کو آرام کرنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنی انگلیوں کے ساتھ اپنی گردن کے پیچھے چھونے کی کوشش کریں. سب سے پہلے یہ پیچیدہ لگے گا، لیکن ایک دن میں صرف چند منٹ میں ہر دن ورزش کروں گا، آپ کو حیرت انگیز نتائج ملے گی. اسے زیادہ نہ کرو اور اپنے آپ کو سننا، دردناک احساسات کی اجازت نہ دینا.
پٹھوں کی پٹھوں کی کھدائی
- اپنا ہاتھ اپنے پیٹھ کے پیچھے رکھو اور تالا میں بند کرو. کندھے بلیڈ کی سطح پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور پیچھے باندھ کرنے کی کوشش کریں. سینے کی مسلسل پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں.
- اگر آپ کے پاس مددگار ہو تو، مندرجہ ذیل مشق کی کوشش کریں. ایک کرسی یا اپنے گھٹنوں پر بیٹھ جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے تالا لگاؤ، اپنے دوست سے کہو کہ آپ کے پیچھے کھڑے ہو، اپنے کوہوں کو لے لو اور آہستہ آہستہ اپنی طرف متوجہ کرو.
بچھڑے کی پٹھوں کو پھینک دیں
ایک مثالی ورزش ہے جو آپ کو گیسروسیمیسس کے عضلات کو مناسب طریقے سے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے: یہ یوگا میں سب سے زیادہ مشہور موضوعات میں سے ایک ہے "کتے کو دیکھتا ہے". کھڑے پوزیشن سے آگے بڑھانا، اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرو اور تھوڑا آگے بڑھو. پیچھے اور ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے. آپ کا جسم کمر میں تقریبا 90 ڈگری کے زاویہ میں جھکا جاتا ہے. فرش کے ہیلس کو چھونے کی کوشش کریں، اس وقت آپ محسوس کریں گے کہ کس طرح عضلات بڑھتی ہیں.
پریس کے پٹھوں کی کھدائی
گھومنے کے بعد، آپ کو پریس کے پٹھوں کو بڑھانا ضروری ہے. یہ صرف کیا جا سکتا ہے
ہاتھوں کی پٹھوں کی چھڑکیں
- کھڑے پوزیشن میں، بائیں جانب آپ کے سامنے، آپ کے دائیں ہاتھ سے، سیدھی بائیں کو لے لو اور اسے دائیں کندھے پر دبائیں (بائیں ہاتھ جھکانا). چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں.
- اپنے بائیں ہاتھ اٹھاو اور زاویہ پر جھکنا، کندھے بلیڈ کے ساتھ آپ کی انگلیاں کی تجاویز کو چھونے کی کوشش کریں. دائیں بازو کی طرف سے دائیں ہاتھ کو پکڑو اور اس کے پیچھے بھی پیچھے ھیںچو.
مشقوں کی اس سادہ پیچیدہ نمائش میں ایک بار کئی بار، آپ کو بہت اچھا لگ رہا ہے، لچک کو بہتر بنانے اور جوڑوں کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنا.