اس بارے میں بات کرتے ہوئے کہ لڑکی کو کس طرح پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ جسمانی اضافے سے حجم اور شکل بڑھانے کے لئے ناممکن ہے، لیکن پمپ کی پٹھوں کی طرف سے آنکھوں سے زیادہ خوبصورت اور سخت نظر آتا ہے. نیچے کی مشقیں وزن کھونے کے عمل کو شروع کرنے میں مدد ملے گی، ساتھ ساتھ وہ کرنسی کو بڑھانے اور دیگر عضلات کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
لڑکی کس طرح پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ سکتا ہے؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، کئی ہدایات میں کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مینو سے اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ مصنوعات کو ختم کرنے کی طرف سے اپنی غذا کو درست کرنے کا یقین رکھیں. نتیجے میں بہتر بنانے کے لئے، آپ کاسمیٹک طریقہ کار کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، مختلف ماسک، اور اس کے برعکس شاور لے لو. آپ باقاعدگی سے تربیت کرنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں آپ کو نتیجہ پر شمار نہیں کرنا پڑتا ہے. شروع میں، ہمیشہ ایک ورزش یا ھیںچو.
پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کیا مشقیں ہیں:
- بینچ پر پٹ اپ اپ . اصول میں، اور فرش سے کلاسیکی دھکا اپ اچھے نتائج فراہم کرتے ہیں، لیکن ہم کلاسیکیوں سے تھوڑا سا قدم بڑھانا اور مشق کا ایک اور ورژن پر غور کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. ایک دوسرے سے ایک مخصوص فاصلے پر دو متوازی بینچ رکھیں. ایک بیٹھ کے کنارے پر اور اپنے ہاتھوں سے کھڑا ہو، اپنے کندھے کی چوڑائی کے بارے میں ڈالیں. اپنے پاؤں کو دوسرے بینچ پر رکھو، لیکن تیسرا ٹانگ حصہ سے زیادہ نہیں. بینچ سے نچوڑ لو اور اسے وزن پر رکھیں. کام یہ ہے کہ جسم کے خلاف آپ کے کوڑے دبائیں اور سانس لینے میں، آہستہ آہستہ پھیلنے کے احساس میں آتے ہیں. رکھو اور آئی پی میں واپس جاؤ.
- dumbbells جھوٹ بولنا . پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک بہت مقبول اور موثر مشق ہے ، اور اسے انجام دینے کے لئے آپ کو dumbbells لے جانا چاہئے، لیکن آپ اسے اور باربی کا استعمال کر سکتے ہیں. آئی بی - کوڑھ میں ڈببیلے جھکا رہے ہیں، ایک بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں. کام - سانس لینے، ہاتھوں کی مکمل سنجیدگی سے dumbbells پر قبضہ. سب سے اوپر، رہنا، اور خارج کر دیں. اگلے پریرتا میں، اپنے ہتھیاروں کو دوبارہ کوبوں پر جھکنا، FE پر واپس آنا.
- dumbbells کی نسل . اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح پٹھوں کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے پمپ کریں تو اس مشق پر توجہ دیں. آئی پی - ایک بینچ پر جھوٹ بولے، اور پاؤں پر پاؤں آرام کرو، انہیں کندھوں کی چوڑائی پر رکھو. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور ان کو اٹھا، انہیں سینے کی سطح سے اوپر رکھنا، لیکن ان کے بغیر ایک ساتھ منسلک کئے بغیر. ہاتھوں کو کوڑیوں میں تھوڑا موڑ کی ضرورت ہوتی ہے. کام - انشائڈنگ، بازو یا ہاتھ پھیلاؤ، انہیں بہاؤ کے نیچے ایک سطح سے نیچے کم کر دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ وولٹیج تک پہنچنے کے بعد، بہرحال، اور پھر، اپنے ہاتھوں کو FE پر واپس لائیں.