اسکاٹ ایک بنیادی مشق ہے جو آپ کو پیروں اور بٹوے کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ پیچیدہ وزن میں کمی اور پٹھوں کا حجم بڑھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے. اس مشق کو اضافی وزن کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے، جو صرف لوڈ میں اضافہ کرے گا. کئی مختلف اختیارات اسکیٹ ہیں، جو تکنیک اور نتیجہ میں مختلف ہیں.
squat کرنے کے لئے کس طرح درست طریقے سے؟
کسی بھی ٹریننگ شروع کرنے سے گرمی کے ساتھ اس کے قابل ہے ، جس کے لئے آپ پانچ منٹ تک چل سکتے ہیں یا کود سکتے ہیں. اس کے بعد آپ اہم مشق پر جا سکتے ہیں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو کندھے کی سطح پر رکھیں، تھوڑا سا اپنے پیروں کو اطراف طرف لے لو. واپس فلیٹ ہونا چاہئے، خاص طور پر squat کے دوران. اضافی کنٹرول کے لئے، یہ تھوڑا سا نظر آنے کی سفارش کی جاتی ہے. سمجھنے کے لئے کس طرح ایک گہری گندگی کو مناسب طریقے سے کرنے کے لئے، آپ کو سانس کو سمجھنے کی ضرورت ہے. اٹھانے، نیچے ڈوب، بٹنوں کو واپس ھیںچو. کسی بھی صورت میں گھٹنوں کو متنازعہ نہیں ہونا چاہئے اور انگوٹھے پر نہ جانا. نیچے جائیں جب تک ہپس منزل پر متوازی ہو. ہلاکت پر، آہستہ آہستہ چلتا ہے.
سکیٹ لڑکی کو کس طرح صحیح بنانے کے لئے - ورزش کے اختیارات
پہلے ہی یہ کہا گیا تھا کہ مختلف قسم کے سکیٹس ہیں، جو ہم اس کے بارے میں بات کریں گے:
- سومو یا پلا . یہ کام ٹانگوں کی وسیع ترتیب میں مختلف ہے. نیچے گر کر، گھٹنوں کو مختلف سمتوں میں برڈ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو pelvis واپس لینے کی ضرورت نہیں ہے.
- نامکمل اسکیٹ . squats کی کارکردگی کے دوران، گھٹنے میں صحیح زاویہ نہیں، کم نہیں کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح کے مشق کے بٹنوں پر تھوڑا سا چھوٹا ہے، لیکن یہ لوگ جو گھٹنے جوڑوں کے ساتھ مشکلات کے لئے بچت کے ایک جوڑے ہیں.
- ایک تنگ سکیٹ . اس صورت میں، کندھوں کی چوڑائی سے پہلے، ٹانگیں پہلے رکھے جائیں. چھوٹے طول و عرض کے ساتھ ایک بڑا وزن اس طرح کے استعمال کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے.
- سمتھ سمیلیٹر میں . اس اسکیٹ کو ایک خصوصی سمیلیٹرٹر میں پیش کیا گیا ہے، جس میں ریل اوپر اور نیچے کے ساتھ چھڑی جاتی ہے. تربیت کے دوران کے بعد سے پٹھوں کو استحکام نہیں ملا، پھر جسم پر بوجھ بہت کم ہے. ورزش کے اس قسم کے ترجیح دینے کے لئے اگر آپ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں.
اس کے باوجود گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کا سراغ لگانا اگر یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ناخوشگوار احساسات سنجیدہ مسائل کا اشارہ ہوسکتے ہیں. اگر درد بے شک سے ظاہر ہوتا ہے تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ اس کے نتیجے میں زخم کا نتیجہ ہوسکتا ہے. اگر اسکیٹ غلط ہو گیا تو دردناک احساس پیدا ہوسکتا ہے، کیونکہ گھٹنوں پر بوجھ بڑھ سکتا ہے. آپ کو 25 منٹ کے لئے گرم غسل لے جا سکتے ہیں. کسی بھی صورت میں، ہمیشہ مشورہ کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.